Nauji tyrimai rodo, kad stresas, vertinamas kaip naudingas atsakas į gyvenimo iššūkius, iš tikrųjų gali būti naudingas jums.
Įsivaizduokite, kad jūsų žadintuvas įsijungė vėlai. Ir iš visų dienų šiandien buvo jūsų interviu šiai didelei paaukštinimui, ir dabar jūs atsiliekate 30 minučių. Yikes! Tavo širdis daužosi. Jūs pradedate sunkiai kvėpuoti. Galbūt pradėsite prakaituoti, drebėti ir panikuoti. Jūs manote, kad tai reiškia, kad esate neramus ir bijote. Spaudimas yra.
Dabar pažvelkime į situaciją šiek tiek kitaip. Jūs vis tiek prabudote vėlai ir turite skubėti į tą patį svarbų interviu. Jūs nervinatės, todėl, žinoma, jūsų širdis daužosi. Tai paruošia jus veiksmams. Jūsų kvėpavimas vis dar greitas. Tai yra jūsų kūno būdas užtikrinti, kad gausite daug deguonies. Tokiu būdu jūsų kūnas ruošiasi optimaliam veikimui. Jūs esate energingas. Jūsų kūnas yra pasirengęs įveikti bet ką.
Pakeiskite savo mintis apie stresą ir pakeiskite savo kūno reakciją į stresą
Kas vyksta su jūsų kūnu kiekvienu iš šių scenarijų? Akivaizdu, kad abiejose situacijose patiriate stresą. Pirmoje situacijoje, kai dėl streso jautėte nerimą ir baimę, jūsų kūnas išgyveno tipišką streso reakciją. Jūsų širdies susitraukimų dažnis padidėjo, o kraujagyslės susiaurėjo. Tai nėra sveika jūsų kūno būsena. Iš tiesų žmonėms susiaurėjus kraujagyslėms yra daug didesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis; dėl to jūsų kūnas sunkiau dirba, kad tekėtų kraujas. Štai kodėl lėtinis stresas ir širdies problemos yra taip glaudžiai susiję.
Antruoju atveju situaciją vertinote daug pozityviau. Jūs vis dar rodėte streso įrodymus per plakančią širdį ir greitą kvėpavimą, tačiau tai vertinote kaip gerą dalyką. Jūs į tai žiūrėjote kaip į savo kūno būdą paruošti jus veikti geriausiai. Kaip ir pirmoje situacijoje, jūsų širdies ritmas vis tiek pakilo. Bet todėl, kad jūsų požiūris į stresą, kaip teigiamą kūno paruošimo veikti mechanizmą, iš tikrųjų neleido susiaurėti kraujagyslėms. Tai yra panašus atsakas, kurį jūsų kūnas išgyvena drąsos ir džiaugsmo akimirkomis.
Jaustis džiaugsmingai ir drąsiai yra gera būsena. Taigi, kai į stresą žiūrite kaip į gerą dalyką, ar iš tikrųjų pagerinate savo sveikatą?
Nauji tyrimai sako „taip“. Psichologas Kelly McGonigal išanalizavo tyrimą, kuriame aštuonerius metus dalyvavo 30 000 suaugusiųjų JAV. Dalyvių buvo klausiama, kiek streso jie patyrė per pastaruosius metus. Jų taip pat buvo paklausta, ar jie mano, kad stresas kenkia jų sveikatai. Rezultatai? Žmonių, patyrusių stresą, tikimybė mirti padidėjo 43 proc., Tačiau tik tuo atveju, jei jie taip pat tikėjo, kad stresas kenkia jų sveikatai. Dalyviai, kurie patyrė stresą, bet į tai žiūrėjo kaip į gerą dalyką, greičiausiai nemirė nei tie, kurie nepatyrė jokio streso. Tiesą sakant, jie turėjo mažiausią riziką mirti visiems iš tyrimo. Tai tikrai parodo, kad tai, kaip jūs galvojate apie stresą, daro didžiulį skirtumą.
Kiti streso būdai jums padeda
Pažvelkime atidžiau į atsaką į stresą. Oksitocinas yra neurohormonas, kuris išsiskiria streso metu. Jis taip pat išleidžiamas, kai ką nors apkabini. Leiskite man paaiškinti: oksitociną galima laikyti socialiniu hormonu, nes jis skatina jūsų smegenis trokšti socialinės sąveikos ir daro viską, kad sukurtų tvirtus santykius.
Reaguodama į stresą, ji ragina ieškoti pagalbos iš artimųjų ir kalbėti apie savo stresą; oksitocinas apsaugo jus nuo streso. Jis taip pat reaguoja į širdies receptorius streso metu, kurie padeda širdžiai greičiau atsigauti po streso. Dar daugiau gerų naujienų? Socialinė parama iš tikrųjų sustiprina oksitocino poveikį. Taigi hormonas, verčiantis jus ieškoti paramos, bus sustiprintas minėta parama. Tai iš esmės reiškia, kad jūsų kūnas turi įmontuotą atsparumo stresui mechanizmą. Nežinau, kaip jums, bet tai tikrai padeda man į stresą žiūrėti kaip į gerą dalyką.
Kitas tyrimas buvo atliktas su 1000 suaugusiųjų nuo 34 iki 93 metų. Jų vėl buvo klausiama, kiek streso jie patyrė per pastaruosius metus, taip pat klausė, kiek jie išleido padėdami ir rūpindamiesi draugais ir šeimomis. Žmonėms, patyrusiems didesnį stresą, mirties tikimybė padidėjo 30 proc. jei jie neskyrė laiko rūpindamiesi kitais. Žmonės, kurie praleisdavo laiką rūpindamiesi kitais, visiškai nepadidėjo su stresu susijusių mirčių. Tai rodo, kad rūpinimasis kitais padidina jūsų organizmo galimybes išvengti žalingo streso poveikio.
Pakeiskite savo požiūrį į stresą ir padarykite stresą iš tikrųjų naudingą jūsų sveikatai. Skirkite laiko rūpindamiesi kitais, stiprinkite santykius ir parodykite empatiją bei venkite žalingo streso poveikio.
Daugiau apie stresą
10 keistų būdų sumažinti stresą
Apklausa sako: Jūs kasmet praleidžiate 2 000 valandų streso
Kaip stresas iškreipia jūsų įvaizdį ir būdus nutraukti užburtą ratą
