Ką? Kitas terminas? O kur jums reikalinga informacija iš bendradarbio? Jaučiatės pavargę? Pasiruošę išpūsti savo kaminą? Štai keletas naudingos informacijos, padedančios išgelbėti jus nuo kasdienių rūpesčių - prieš tai nenusimindami!
Jei kalbatės su savo šeima ir kolegomis su šiurpiais ir bjauriais (o vėliau ir atšauktais) pareiškimais arba manote, kadrūdos nei išsekęs ir pervargęs darbe, pgalbūt atėjo laikas sutelkti dėmesį į veiksnius, sukuriančius „niekšybę“ darbe, ir į tai, kaip pradėti efektyviau apsisukti.
Problema car tai būtų tai, ką valgote kiekvieną dieną pusryčiams ir pietums.
Kaip perdegimas veikia jus darbe?
Suomijos profesinės sveikatos institutas nustatė, kad su darbu ir stresu susijęs perdegimas turi įtakos moterų svoriui ir elgesiui. Moterys, kurios tyrimo pradžioje ar pabaigoje jautėsi perdegusios, buvo labiau linkusios valgyti susinervinusios arba pavalgyti, palyginti su tomis, kurios nepatyrė perdegimo. Moterys be perdegimo taip pat rečiau persivalgo dėl nusivylimo.
Mokslininkė Nina Nevanpera ištyrė 230 dirbančių moterų ir tai, kaip išsekimo jausmas, cinizmas ir žema savivertė paveikė jų bendrą elgesį.
Ji pastebi, kad moterys, turinčios perdegimo jausmą, „turi kliūčių keisti valgymo elgesį“. Ji siūlo daugiau skaidulų turinčias dietas ir vengti vėlavimų tarp valgymų.
Maisto, kurio reikia vengti, jei esate lengvai išprovokuojamas darbe
- Kava: Kava gali sukelti nervingus nervus ir per daug energijos, kuri dažnai gali sprogti.
- Pomidorai: Ajurvedos tradicijos sako, kad pomidorai sukuria virškinimo ugnį ir taip „šildo“. Per daug šios ugnies, kylančios iš to, ką valgote, gali sukelti pyktį.
- Aitriosios paprikos: Jalapenos, habaneros, vis daugiau šilumos! Na, jūs gaunate paveikslėlį.
- Kviečiai ir pienas: Pasak „BeWellBuzz“, jei esate alergiškas kviečiams (arba kviečių glitimui), taip pat kazeinui (baltymui) piene, šie maisto produktai gali sukelti jūsų smegenų uždegimą. Abu jie taip pat yra susiję su agresija.
- Palikite spalvotą: F.ocus ant daugiausia vegetariško maisto, į kurį įeina vaisiai, tokie kaip mėlynės ir apelsinai, ir tamsiai žalios lapinės daržovės (ypač špinatai).
- Pagerinkite, reguliuokite ir sklandžiai: Užkandžiai: migdolai (didina energiją), moliūgų sėklos (daug magnio, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį), sardinės ar avokadai (daug omega-3 riebalų rūgščių) ir kokosų pienas (padeda dirglumui); visa tai suteikia puikią mitybą ir naudingą jūsų nuotaikos palaikymą.
Tokie maisto produktai ir užkandžiai ne tik gali padėti pykti, bet daugiau valgydami taip pat galite atsikratyti kilogramų - malonus pasiūlymas! Pagal Aetnos „kokia tavo sveikata“? apklausos duomenimis, 33% tyrime dalyvavusių respondentų teigia, kad galėtų atsisakyti valgyti dideles porcijas mainais už tai, kad yra sveikesni.
Taigi ko jūs laukiate?
- Sumušti vaiko pozą: Be dietos, išbandykite jogos užsiėmimus, kurie padės išspausti ir mankštintis. Joga taip pat yra puikus būdas įveikti nusivylimą ar tiesiog atsipalaiduoti, ypač prieš pat miegą.
- Gilus kvėpavimas yra svarbus: Dar kartą išbandykite vaiko pozą, kuri yra poilsio poza vaisiaus padėtyje.
- Snausti, snausti ir giliai miegoti: Jei turite tam tikrą darbo aplinką ar erdvę, kurioje galite trumpai užmigti (10–20 minučių), pasinaudokite šia proga dienos poilsiui, kad pašalintumėte pyktį. Arba gali padėti net kelios minutės užmerktomis akimis ir lėtas, gilus kvėpavimas ramioje vietoje.
Jei šios alternatyvos jums neįmanomos, kiekvieną naktį išsimiegokite bent septynias - devynias valandas.
Ir pasiruoškite šiam ramiam miegui, bent valandą prieš atsitrenkdami į šieną, užgesindami arba pritemdydami šviesą. Išjunkite televizorių ir kitus elektroninius prietaisus, paleiskite švelnią muziką, paskleiskite atpalaiduojančius eterinius aliejus, tokius kaip levandos, ir šiek tiek ištempkite. Jei esate ypač užsiėmęs, pabandykite pasiimti natūralios miego pagalbos, pavyzdžiui, valerijono. Nėra jokio šalutinio poveikio ir padeda sukurti gilų, natūralų miegą.
Daugiau pykčio valdymo strategijų
Ar turėtumėte slopinti pyktį?
Kaip pervargimas veikia jūsų sveikatą
5 būdai, kaip įveikti nerimą darbo vietoje
