Nugaros eilės veikia visą jūsų nugarą ir gali dirbti jūsų pagrindiniai raumenys, jei pilvo raumenys yra traukiami ir nugara yra plokščia.1
- Atsistokite kojas pečių plotyje, rankas prie šonų, hantelius kiekvienoje rankoje. Šiek tiek sulenkite kelius, stumdami klubus atgal, ir sulenkite į priekį ties klubais, nesuapvalindami nugaros. Laikykite svorius tiesiai žemyn nuo pečių, riešus atsukdami atgal, o pirštus - į priekį. Traukite svarmenis tiesiai į šonus, sulenkite alkūnes, išlaikydami liemenį toje pačioje padėtyje. Jūs judinate tik rankas, o ne likusį kūną. Suspauskite pečių ašmenis, kai alkūnės pasiekia lubas.2
- Lėtai nuleiskite svorius į pradinę padėtį. Būtinai laikykite nugarą plokščią. Atlikite nuo vieno iki dviejų 15 pakartojimų rinkinių.
Toms saulėtoms vasaros dienoms, kai drabužiai gali būti šiek tiek labiau pasirenkami, Sloanas rekomenduoja sulenktą eilę, pavadindamas ją „vienu geriausių judesių pagerinti laikyseną ir stiprinti raumenis nugaros vidurio srityje “. Ji sako: „Tai raumenys, kuriuos pamatysite maudymosi kostiumėlyje! Norėdami gauti kuo daugiau naudos į
Istorijos, kurios jums rūpi, pateikiamos kasdien.
