2. Hantelio vieno taško eilutė
Tai pratimas treniruoja jūsų nugaros ir pagrindinius raumenis, tuo pačiu iššūkį jūsų pusiausvyrai. Jei jums tai per sunku, atlikite eilę pirštais liesdami grindis.1
Susijusi istorija. 8 galimos sąnarių skausmo priežastys
- Kiekvienoje rankoje laikydami hantelį, subalansuokite savo svorį ant kairės kojos, pasilenkite į priekį ties klubais ir pakelkite dešinę koją taip, kad su liemeniu ir kaire koja susidarytų T. Jūsų krūtinė ir dešinė koja yra lygiagrečios grindims, o pečiai yra kvadratiniai prie grindų.2
- Svarmenis laikykite žemiau pečių, rankos tiesios (likite subalansuotos ant kairės kojos). Ištraukite svarmenis tiesiai į šonus, pečius laikydami kvadratinius į grindis, ir suspauskite pečių ašmenis.3
- Pradėkite lėtai mažinti svorius (vis dar esate subalansuoti ant vienos kojos) ir pakartokite aštuonis pakartojimus. Pakeiskite kojas ir pakartokite aštuonis pakartojimus. Atlikite du rinkinius.
Angie Sloan, Pasaulinė sporto salės pasaulinė kūno rengybos ambasadorė
, sako, kad nors vieno taško hantelių eilė yra labiau pažengusi nugaros mankšta, reikalaujanti pusiausvyros, tai gali būti „Ypač efektyvus nukreipiant nugaros vidurio raumenis ir įdarbinant pagrindinius raumenis, kad išlaikytumėte savo pusiausvyrą “.
Kitas:Lato megztinis
