Kiekvieną rytą mes su Katrina mėgstame pradėti savo dieną dviem espreso kavos ledais ir migdolų pieno šlakeliu. Tai mūsų ryto ritualo dalis, padedanti priimti dieną ir mūsų sportuoti. Kava daugelį metų buvo naudojama sportiškiems rezultatams pagerinti, tačiau tai taip pat gali padėti pasiekti savo fitnesas tikslus. Skaitykite toliau dėl visų nuostabių priežasčių, kodėl prieš išvykdami pasimėgauti prakaito seansu turėtumėte išgerti puodelį.
Daugiau: Nori nuostabių pilvo raumenų? Eikite į virtuvę, o ne į sporto salę
Dirbkite šiek tiek sunkiau
Kartais mums reikia šiek tiek smūgio į grobį, kad patektume į sportuoti nuotaika - įeikite į mūsų draugo espresso. Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, kuris gali padėti jums šiek tiek paspausti kitą treniruotę. Studijos nustatė, kad jūsų rytinė taurė joe padidina jūsų našumą 11–12 proc. Jūs ne tik jausitės labiau budrūs savo ankstyvo ryto treniruotėms, bet ir stumsitės sunkiau nei be jos! Laimėk, laimėk!
Jauskitės gerai, kai einate sunkiau
Kofeinas padidina dopamino kiekį organizme, kad jaustųsi gerai. Tai gali padėti jums jaustis kaip šlykštynė tupint, bėgant ar garbanojant sporto salėje! Jis veikia prisijungdamas prie adenozino receptorių, kurie netiesiogiai sukelia dopamino ir serotonino išsiskyrimą. Tai yra „jaustis gerai“ hormonai, kurie suteikia jums teigiamą ir laimingą treniruotės nuotaiką, todėl norisi nuveikti dar daugiau!
Sudeginkite daugiau riebalų
Tyrimai nustatė kad kofeino vartojimas prieš treniruotę priverčia organizmą sutelkti riebalines ląsteles energijai. Dėl padidėjusio lipolizės - riebalų skaidymo - jūsų kūnas pirmiausia naudoja riebalų atsargas kaip energiją, o ne kitus šaltinius. Kitaip tariant, jūsų kūnas sudegina daugiau riebalų nei įprastai.
Gerkite vėliau mažiau
Kitas gana nuostabus šalutinis gurkšnojimo poveikis ryte „Java“ prieš treniruotę yra tas, kad kofeinas padeda vėliau suvartoti mažiau kalorijų. Tai daroma sumažinant potraukį, kurį paprastai turėtum, ir sumažindamas tos popietės šokolado ar saldainių plytelės poreikį.
Daugiau: Ko jūsų kūnas iš tikrųjų trokšta po treniruotės (spoileris: tai iš tikrųjų nėra spurgos)
Kaip tai daroma
Priklausomai nuo jūsų gyvenimo specifikos, susijusios su tolerancija, genetika, ūgiu ir svoriu, tiksliai tai, kada kava jus labiausiai veikia, skirsis. Tačiau vidutiniškai, tyrimai randa kad jo didžiausias stimuliuojantis poveikis yra nuo 15 iki 120 minučių po gėrimo. Jei norite treniruotės metu pasinaudoti kofeino šurmu, rekomenduojame išgerti rytinį joe puodelį nuo 45 minučių iki valandos prieš pradedant treniruotę.
Norėdami sumažinti kalorijų kiekį, rekomenduojame juodą kavą arba įpilti šlakelį nesaldinto migdolų pieno. Pridedant krūvą riebalų ir cukraus, bus atremta visa neįtikėtina kavos nauda! Be to, jei pasirinksite treniruotis po pietų, siūlome kartu praleisti espreso kavą. Gėrę kavą per vėlai dieną, galite prarasti miegą vėliau naktį.
Nesate juodos kavos gerbėjas? The „Tone It Up“ mitybos planas turi sveikų espreso ir kavos receptų, tokių kaip pipirmėčių mokos latte, saldus klevas ir kietas bei kreminis kapučino! Mums patinka keistis įvairiais skoniais, kad būtų smagu ir skanu!
Daugiau: 5 būdai išlikti sveikiems ir tinkamiems prieš vestuvių dieną (net ir ragaujant pyragus)
