Užuot praleidę treniruotes dėl įtempto grafiko, iš tikrųjų galite naudoti savo ribotą laiką kaip pranašumą, kad sustiprėtumėte ir prakaituotumėte.
Pataisymas? Sukurkite skubos jausmą.
1. Nuspręskite tiksliai kokiu laiku ir kiek laiko būsi ant savo kilimėlio
8:00-8:15? Puiku. Jūs turite 15 minučių ir 15 minučių tik skirti savo kūno judėjimui.
2. Per tą laiką numesk visa kita ir Pirmyn
Pašalinkite visus kitus trukdžius: nutildykite telefoną, išjunkite kompiuterį ir uždarykite duris. Šis laikas yra apie tu. Garantuoju, kad jūsų pašto dėžutė vis tiek bus ten, kai grįšite.
3. Treniruotės metu naudokite laiko ribas. Pasirinkite keturis viso kūno pratimus. Darykite kiekvieną 30 sekundžių, 10 sekundžių pertrauką tarp kiekvieno pratimo
Ar turite penkias minutes? Atlikite tą procedūrą du kartus.
10 minučių? Pakartokite keturis rinkinius.
Pridėkite apšilimo skelbimą atvėsti. Tuomet ką tik baigsite treniruotę per trumpesnį laiką, nei prireikė norint patikrinti „Facebook“.
Išbandyk! Aš sukūriau šią septynių minučių viso kūno treniruotę, kurią galite atlikti namuose be jokios įrangos.
- Atlikite kuo daugiau pakartojimų kiekvieną iš šių pratimų 30 sekundžių.
- Pailsėkite 10 sekundžių, kad pereitumėte prie kito žingsnio.
*Nori sekti kartu su manimi? Stebėkite vaizdo įrašą daryti visą šią treniruotę su manimi nuo pradžios iki pabaigos!
Paruošta, paruošta, eiti!
Mumija spardosi
A. Ištieskite rankas tiesiai priešais save pečių aukštyje. Pakelkite vieną koją kelis centimetrus nuo žemės.
B. Peršokite, kad kuo greičiau pakeistumėte kojas.
Bunny Hops
A. Pradėkite nuo kojų kartu, rankos prie šonų.
B. Šokinėdami šonus į šonus, laikykite kojas kartu.
Čarlstonas
A. Atsistokite aukštai ir stumkite vieną koją į priekį.
B. Grįžkite į centrą ir pasilenkite atgal priešinga koja.
*Pakartokite dar 30 sekundžių kitoje pusėje.
Deivė laikykis
A. Stovėkite pėdomis plačiau nei klubai, pirštai šiek tiek pasukti į išorę.
B. Sulenkite kelius taip, kad klubai būtų labai žemai ir laikykitės!
Šokinėja varlė
A. Pradėkite nuo žemyn nukreipto šuns ir sulenkite kelius.
B. Pažvelkite į priekį ir šokinėkite kojomis iki rankų. Šokinėti pirmyn ir atgal tarp šių pozicijų.
Plankiniai pasivaikščiojimai
A. Pradėkite nuo lentos.
B. Pasukite rankas ir kojas į vieną pusę, tada atgal per centrą ir į kitą pusę.
Flashdance tiltas
A. Sėdėkite ištiesę kojas ir rankas už nugaros.
B. Atsukite pečius atgal, prispauskite prie kojų ir pakelkite klubus nuo žemės.
Norite daugiau treniruočių, kurias galite atlikti namuose naudodami minimalią įrangą? Sugauk juos čia.
