Minėjau, ką maisto valgymo žurnale sekate, todėl šią savaitę nusprendžiau parodyti, ką suvalgiau bandydamas grįžti į vėžes po to, kai per daug Velykų kepinių ir šokoladinių saldainių. Kaip matote, valgau tam tikru laiku ir pažabojau apetitą sveikais užkandžiais. Štai pavyzdiniai trijų sveikos mitybos dienų meniu man.
Ką valgau
svorio metimui skatinti
Minėjau, ką maisto valgymo žurnale sekate, todėl šią savaitę nusprendžiau parodyti, ką suvalgiau bandydamas grįžti į vėžes po to, kai per daug Velykų kepinių ir šokoladinių saldainių. Kaip matote, valgau tam tikru laiku ir pažabojau apetitą sveikais užkandžiais. Štai pavyzdiniai trijų sveikos mitybos dienų meniu man.
Diena 1
Pusryčiai: 8 val.
Vienas kietai virtas kiaušinis su druska ir pipirais.
Viena skrudinta viso grūdo duonos riekė.
Vienas puodelis kavos su šlakeliu grietinėlės.
Užkandis: 10 val.
Vienas mažas obuolys.
Pietūs: 13 val.
Salotos (pagamintos iš sumaišytų žalumynų, pomidorų, pabarstytos sūriu), ant kurių užpiltos trys plonos riekelės šaltų gabalėlių ir 2 šaukštai balzaminio vinigretės.
Užkandis: 15 val.
Sauja vynuogių.
Vakarienė: 18.30 val.
Viena kepta vištienos krūtinėlė.
1 puodelis virtų daržovių.
2 puodeliai salotų (sumaišyti žalumynai, pomidorai, žaliosios paprikos, petražolės, žalieji svogūnai, naminės citrinos sultys ir alyvuogių aliejaus padažas).
Desertas: 19.30 val.
Du kvadratai 60 procentų juodojo šokolado.
2 diena
Pusryčiai: 8 val.
Viena skrudinta viso grūdo duonos riekė, apipilta natūraliu žemės riešutų sviestu.
Viena latte, pagaminta iš lieso pieno (be cukraus!).
Užkandis: 10 val.
Vienas persikas.
Pietūs: 13 val.
Salotos (pagamintos iš salotų, pomidorų, agurkų) su dviem kietai virtais kiaušiniais ir 2 šaukštais balzaminio vinigreto.
Užkandis: 15 val.
Sauja migdolų.
Vakarienė: 18.30 val.
Lėkštelė maišant kepta iš daržovių (brokolių, kūdikių kukurūzų, vandens kaštonų, grybų ir svogūnų) ir vištienos krūtinėlės gabalėlių.
3 diena
Pusryčiai: 8 val.
Vienas mažas dubuo susmulkintų kviečių dribsnių su nugriebtu pienu (apie 1 puodelis) ir su mėlynėmis.
Užkandis: 10 val.
Vienas vanilinis jogurto puodelis be cukraus, be riebalų.
Pietūs: 13 val.
Salotos (pagamintos iš sumaišytų žalumynų, pomidorų, pjaustytų juodųjų alyvuogių) su tuno skardine ir 2 šaukštais balzaminio vinigretės.
Užkandis: 15 val.
Vienas mažas obuolys.
Vakarienė: 18.30 val.
Vienas iešmas jautienos souvlaki.
1 puodelis virtų daržovių.
2 puodeliai salotų (sumaišyti žalumynai, pomidorai, žaliosios paprikos, žalieji svogūnai, naminės citrinos sultys ir alyvuogių aliejaus padažas).
Desertas: 19.30 val.
1 puodelis braškių.
Mano meniu ir potraukis
Kaip matote, stengiausi vakare laikytis baltymų ir daržovių, o ryte išlaikyti angliavandenių kiekį, kad likusią dienos dalį turėčiau sudeginti papildomą energiją. Pirmos dienos meniu aš tikrai troškau šokolado, todėl norėdamas patenkinti turėjau du mažus kvadratėlius 60 procentų juodojo šokolado plytelės. (Juodasis šokoladas yra sveikesnis ir jame yra mažiau cukraus nei pieno šokolado). Trečios dienos meniu turėjau šiek tiek troškimo kažko saldaus, bet nenorėjau prisikrauti cukraus, todėl braškės pavyko. Paprastai nežiūriu į porcijas, bet valgau, kol nesijaučiu sotus. Tai reiškia, kad esu patenkinta, neužkimšta.
Jei po valgio vis dar manote, kad esate alkanas, palaukite bent 15–20 minučių prieš eidami į pagalbą. Jei po to norite daugiau maisto, pabandykite į lėkštę įpilti tik daržovių, kol nepasieksite ko nors kito. Be to, nepamirškite visą dieną gerti vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją ir padėtumėte išlikti sotiems. Valgymo metu svarbiausia, kad palikdami stalą jausitės patenkinti, o ne badausite, o pasitenkinimas, kurį gausite valgydami sveiką maistą, bus vertas, kai kilogramai pradės kristi.
Sėkmės visiems!
Daugiau apie svorio metimą
Būdai, kaip nustoti beprotiškai kramtyti
„Lieknų“ drabužių pirkimas kaip svorio metimo motyvatorius
Sveikos alternatyvos įvairiems potraukiams
