Kanados žiemos reiškia niūrias dienas, kai galite jaustis pavargę ir prislėgti. Šis „blah“ jausmas yra žinomas kaip sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) arba „žiemos bliuzas“. Štai kaip kovoti su žiemos bliuzu ir išvengti svorio priaugimo prieš pavasarį.
Kaip žieminis bliuzas
paveikti jūsų svorį
Kanados žiemos reiškia niūrias dienas, kai galite jaustis pavargę ir prislėgti. Šis „blah“ jausmas yra žinomas kaip sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) arba „žiemos bliuzas“. Štai kaip kovoti su žiemos bliuzu ir išvengti svorio priaugimo prieš pavasarį.
Nors jau kovo mėnuo, šalta žiema Kanadoje dar nesibaigė. Kanados nuotaikos sutrikimų draugijos tyrimas parodė, kad apie 2 proc. Kanadiečių kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo (BAD). Nors BAD simptomai skiriasi, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip jūsų nuotaika veikia apetitą, ypač kai bandote numesti svorio.
Štai kaip tai gali turėti įtakos jūsų svoriui ir kaip galite užtikrinti, kad iki pavasario neužsikrautumėte daugiau žieminių kilogramų.
SAD sukelia nuobodulio jausmą
Nors šaltas oras palieka daugumą mūsų patalpose, tai taip pat reiškia saulės šviesos trūkumą, kuris ne tik sugadina jūsų nuotaiką, bet ir palieka nuobodų bei mažesnės energijos. Šis nuobodulio jausmas gali paskatinti jus daugiau kelionių prie šaldytuvo, net jei nesate alkanas. Aš taip pat dėl to kaltas, vilkinu savo darbą arba nuobodu, kad galėčiau nueiti pažiūrėti, kokių gerų užkandžių turiu. Būtinai atpažinkite savo nuobodulio ir „bla“ jausmus, kad neliktų valgyti net tada, kai nesate alkani. Geras triukas, kurį naudoju, yra savęs paklausti, kodėl aš ką nors valgau. Jei aš tikrai alkanas, aš jį valgysiu. Bet kartais suprantu, kad man nuobodu ar vilkinu, o ne alkana, todėl viską, ką ketinau valgyti, atidedu.
SAD gali priversti jus trokšti angliavandenių
Šią savaitę pastebėjau, kaip mano nuotaika veikia mano mitybos įpročius ir kada labiausiai trokštu angliavandenių. Nežinau, kaip jums, bet aš sausio ir vasario mėnesiais išprotėjau dėl angliavandenių, visada troškau duonos ir makaronų, o vasarą man įprastos salotos. Vaikystėje maniau, kad žiemą priaugame šiek tiek svorio, nes mums reikėjo papildomų sluoksnių, kad sušiltume. Nors šaltomis žiemos dienomis galime jaustis mažiau aktyvūs nei karštu vasaros oru, žiemos bliuzas iš tikrųjų gali būti svorio padidėjimo žiemą priežastis. Nors depresija gali sukelti apetito praradimą, sezoninis afektinis sutrikimas veikia priešingai, kai padidėja apetitas. Šis apetito padidėjimas gali būti jūsų svorio padidėjimo žiemą kaltininkas, taip pat priežastis, dėl kurios pastaruoju metu visada esate alkanas.
Pasirinkite tinkamus patogius maisto produktus
Patogus maistas paprastai yra nesveikas ir jame yra krakmolo, cukraus ir (arba) angliavandenių. Jie taip pat leidžia jaustis puikiai maždaug dvi minutes, kol prasideda jūsų kaltė dėl jų valgymo. Jei turite žiemos bliuzą, iš tikrųjų geriau vengti saldžių ir krakmolingų maisto produktų, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje ir gali dar labiau paveikti jūsų nuotaiką. Vietoj to, eksperimentuokite su sveikesniais receptais, kuriuose yra sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės, nes labiau subalansuota mityba gali pagerinti jūsų nuotaiką. Pabandykite padaryti įprastus patogius maisto produktus sveikesnius, jei jų turite. Pavyzdžiui, baltus makaronus pakeiskite pilno grūdo makaronais, o vietoj to, kad pasiektumėte šokolado plytelę, turėkite 70 procentų juodojo šokolado gabalėlį.
Padėkite savo nuotaikai ir juosmens linijai
Nors jūs negalite valdyti orų, galite valdyti savo nuotaiką atlikdami keletą paprastų dalykų. Vienas akivaizdus ir sveikas būdas pagerinti nuotaiką yra mankšta, nes padidėja jūsų kūno endorfinų - hormono, kuris skatina laimės jausmą. Eikite į lauką tomis dienomis, kai nėra labai šalta, mėgaukitės grynu oru, saulės spinduliais ir sportuokite, o ne sėdėkite ant sofos su spragėsiais ir žiūrėkite televizorių. Imkitės vitaminų, ypač vitamino D, kad kompensuotumėte saulės spindulių trūkumą ir padėtų sustiprinti imuninę sistemą, kad išvengtumėte žiemos bliuzo ir peršalimo ligų.
Ieškokite pagalbos ir paguodos iš žmonių, o ne iš maisto. Pasikalbėkite su artimu draugu apie tai, kaip jaučiatės, nes jis ar ji gali pasiūlyti žodžių, padedančių pamatyti „blah“. Pagaliau, nepamirškite, kad netrukus ateis pavasaris ir vasara, ir raskite dalykų, kuriuos norėtumėte išbandyti, ar vietas, kuriose norėtumėte apsilankyti jie atvyksta. Kažko suplanavimas iš anksto suteikia jums ko tikėtis ir motyvacijos likti savo kelyje link laimingo ir sveiko.
Daugiau apie svorio metimą
„Lieknų“ drabužių pirkimas kaip svorio metimo motyvatorius
Ar laukiate svorio, kad galėtumėte gyventi savo gyvenimą?
4 Veikla, kurią galite atlikti sporto salėje, kad jaustumėtės seksualiau
