Dažniausiai Naujųjų metų pažadai yra susiję su svorio metimu ir dažniau lankymu sporto salėje, tačiau taip yra pradėsime apie jas galvoti tik tada, kai salės bus paklotos ir atidarytos kalėdinės dovanos rimtai. Dažnai mes net negalvojame apie juos pernelyg realistiškai, palikdami mus priblokštus naujiems metams. Štai kodėl turėtumėte pradėti kurti savo žemėlapius svorio metimas rezoliucijas dabar ir kaip padaryti realias rezoliucijas, kurių greičiausiai laikysitės.
planuoti savo tikslus
jau naujiems metams!
Dažniausiai Naujųjų metų pažadai yra susiję su svorio metimu ir dažniau lankymu sporto salėje, tačiau taip yra pradėsime apie jas galvoti tik tada, kai salės bus paklotos ir atidarytos kalėdinės dovanos rimtai. Dažnai mes net negalvojame apie juos pernelyg realistiškai, palikdami mus priblokštus naujiems metams. Štai kodėl dabar turėtumėte pradėti nuspręsti dėl savo svorio metimo sprendimų, kad padarytumėte realius sprendimus, kurių greičiausiai laikysitės.
Sudarykite rezoliuciją anksčiau
Jei jau galvojate apie realų Naujųjų metų pažadą apie Kalėdas, tikslus, kuriuos bandote įgyvendinti jūsų galva gali paskatinti jus geriau žinoti, ką valgote ir kiek dirbate per Kalėdas sezoną. Tai nereiškia, kad Kūčių vakarienės metu nevalgysite ar negalėsite pasilepinti kokiu nors moliūgų pyragu, bet žinodami kiek kilogramų norite numesti per naujus metus, gali paskatinti pasakyti „ne“ antrajam pyragas. Tai taip pat gali paskatinti jus pasivaikščioti ar bėgti kitą dieną po Kalėdų, kad gautumėte lyderio poziciją dėl savo kūno rengybos.
Būkite realistiški savo tikslų atžvilgiu
Pasakymas sau, kad po kelių savaičių numesite mažiausiai 40 kilogramų arba per kelias savaites turėsite uolų šešių pakuočių, yra tik nepasiteisinimas. Jei nusistatysite savo svorio metimo tikslus per aukštai ir bandysite juos pasiekti per greitai, būsite nusivylę. Tai yra didžiulė priežastis, dėl kurios daugelis žmonių atsisako savo sprendimų iki sausio pabaigos, ir netgi gali kilti klausimas, ar šiais metais yra prasmės sportuoti ar sveikai maitintis. Turėtumėte nuspręsti, bet tik įsitikinkite, kad jie yra realūs, kad neliktumėte nusivylę naujaisiais metais.
Tikslius tikslus pasilikite sau
Nereikia „Facebook“ reklamuoti, kiek kilogramų numesite per naujus metus arba kiek laiko prarasite. Dalijimasis savo sprendimais su kitais gali jus priblokšti ir pabrėžti, nes papildomas spaudimas siekti šių tikslų gali jus blaškyti. Be to, nenorėtumėte skelbti, kad sausio mėnesį numesite 50 kilogramų ir galiausiai numesite tik 5 (o tai vis dar nuostabu) ir dėl to jausitės gėdingai. Prieš dalindamiesi savo tikslais su kitais, turėtumėte ne tik nusistatyti realius tikslus, bet ir būti sąžiningi sau.
Susirask draugą rezoliuciją
Nereikia slėpti savo sprendimų nuo visų. Tiesą sakant, jei radote ką nors panašią rezoliuciją, kodėl gi ne susieti? Jei jūsų sprendimas yra numesti svorio dažniau sportuojant, susiraskite artimą draugą, norintį tai padaryti, ir naujuosius metus kartu užsiregistruokite sporto salėje. Tokiu būdu jūs ir jūsų draugas gali motyvuoti vienas kitą, eiti kartu į kūno rengybos užsiėmimus, kurie jums gali būti pernelyg bauginantys, kad galėtumėte patys išbandyti ir padrąsinti vienas kitą. Stiprumas skaičiais yra teisingas, kai kalbama apie šią rezoliuciją.
Nustatykite trumpalaikius tikslus
Ar šiais metais norite numesti 30 kilogramų? Puiku. Kas dabar? Kaip ketinate pasiekti šį tikslą? Triukas yra nustatyti trumpalaikius tikslus, kurie padės pasiekti jūsų ilgalaikį tikslą. Pavyzdžiui, išsikelkite tikslą ateinančias keturias savaites bent tris kartus per savaitę lankytis sporto salėje. Tai skamba mažiau bauginančiai nei sakant: „Aš eisiu į sporto salę tris kartus per savaitę ateinančius 10 mėnesių“. Kada tu imkitės šių kūdikio žingsnių, jūsų svorio metimo ir kūno rengybos sprendimai nėra tokie dideli, todėl labiau linkę jų laikytis juos.
Klauskite patarimo dabar
Jei norite suplanuoti trumpalaikius tikslus ir suplanuoti savo veiksmus, kad pasiektumėte savo sprendimą, kodėl gi ne paprašyti patarimo dabar? Pasitarkite su savo gydytoju apie dietos pakeitimus, kuriuos norėtumėte padaryti naujaisiais metais, ir pažiūrėkite, ką ji sako. Jei prieš Kalėdas einate į sporto salę, pasikalbėkite su kūno rengybos treneriu apie tam tikras mašinas, kurias norėtumėte išbandyti naujaisiais metais, kai tik pradėsite vykdyti savo sprendimą. Pavyzdžiui, jei norite sustiprinti kojas, paprašykite savo treniruoklių salės profesionalo trenerio parodyti keletą pratimų, skirtų efektyviau nukreipti kojas. Dirbdami su tam tikromis kūno dalimis, dėl kurių nesate tikri, atlikdami pratimus, gausite rezultatų ir suteiksite daugiau pasitikėjimo. Jei galite sau tai leisti, paprašykite asmeninio trenerio kainos pasiūlymo ir pažiūrėkite, ar norėtumėte eiti tuo keliu naujaisiais metais.
Daugiau apie svorio metimą
Ar turėtumėte laikytis dietos prieš Kalėdas?
Kodėl turėtumėte pasakyti „ne“ kalėdiniams sausainiams?
Jūsų lėkštės dydis vs. tavo juosmens dydis
