Jūsų protas ir kūnas yra glaudžiai tarpusavyje susiję - kai vienas nori eiti, kitas paprastai yra toks pat. Tačiau kai jūsų kūnas pavargsta, jūsų smegenys paprastai seka ir atvirkščiai. Štai penki patarimai, kaip užtikrinti, kad jūsų fizinė ir psichinė energija išliktų stipri visą dieną.
1. Dieta teisinga
Dažnas svorio metimo dietos šalutinis poveikis yra bendras nuovargis, paprastai dėl nepakankamo kalorijų kiekio ar pagrindinių maistinių medžiagų trūkumo. Jei norite „prarasti keletą“, darykite tai protingai
valgyti tris gerai subalansuotus patiekalus-pradedant pusryčiais-ir nedidelį užkandį. Įsitikinkite, kad jūsų maiste yra baltymų, sudėtingų angliavandenių ir sveikų riebalų
- jausitės labiau patenkinti, ilgiau išliksite sotūs ir energingi. Jei nesate tikri, ar gaunate pakankamai kalorijų ar rekomenduojamą maistinių medžiagų kiekį, pasitarkite su registruotu asmeniu
dietologė.
2. Padidinkite smegenų maisto suvartojimą
Be gerai subalansuotos mitybos, valgant maistą, ypač naudingą jūsų smegenims, galite atsigauti. Tyrimai rodo, kad cholinas, esminė maistinė medžiaga, esanti kiaušiniuose, gali pagerinti atmintį ir
reakcijos laikas, taip pat padidėja fizinė ištvermė. Omega-3 riebalai, esantys riebioje žuvyje, riešutuose ir linuose, taip pat yra svarbios maistinės medžiagos, kurias reikia įtraukti į savo kasdienę mitybą-omega-3 riebalai maitina smegenis
ląsteles, mažina uždegimą ir gali padidinti pažinimo funkciją.
3. Giliai įkvėpkite energijos
Kaip ir jūsų raumenys, jūsų smegenys klesti deguonimi prisotintu krauju. Kvėpavimas ne tik padidina šviežio deguonies ir gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų cirkuliaciją jūsų smegenyse ir kūne, bet ir sumažina energijos suvartojimą
stresas ir varginanti įtampa. Kai pradedate jausti mieguistumą, sunku sutelkti dėmesį arba jaučiate fizinį nuovargį, 10 minučių uždarykite akis ir giliai įkvėpkite, užpildydami plaučius
talpos, o po to visiškai iškvepia orą. Meditacija ir mankšta taip pat yra lengvas būdas atgaivinti savo protą ir kūną.
4. Žaisti smegenų žaidimus
Norint išlikti kognityviai aštriems, reikia protinių treniruočių, panašiai kaip norint išlaikyti tinkamą formą, reikia mankštintis. Tyrimai rodo, kad smegenų žaidimai gali pagerinti atmintį, koncentraciją, pažinimo apdorojimą, reakciją
kartų ir apsisaugoti nuo demencijos ir Alzheimerio ligos. Psichikos iššūkiai, tokie kaip kryžiažodžiai, mįslės, strateginiai stalo žaidimai ir interaktyvūs internetiniai žaidimai, sužadins jūsų smegenis ir padės išlaikyti jus
budrus. Norėdami kovoti su vidutiniu ryto ar vidurdienio protiniu nuovargiu, pailsėkite nuo varginančio darbo ir apdovanokite save smegenų žaidimu.
5. Naudokite kofeiną strategiškai
Nors per daug kofeino gali sukelti nervų sutrikimus, protingas kiekis gali jus pakelti ir išlaikyti aštrumą. Kofeinas sukelia dopamino išsiskyrimą jūsų smegenyse, kuris skatina
sritis, atsakinga už budrumą. Tyrimai rodo, kad puodelis kavos gali pagerinti jūsų psichinę veiklą iki 45 minučių - tai reiškia, kad puodelis prieš pat didelį egzaminą ar pristatymą gali padėti
tavo pranašumas. Kiti tyrimai rodo, kad išgėrę puodelį prieš pat miegą galite pabusti pailsėję ir pažinimo aštrūs, suteikdami jums tik 20 minučių snaudimą. Apribokite kofeino kiekį
išgerkite vieną ar du puodelius per dieną, kad netrukdytumėte naktiniam miegui, o tai yra labai svarbu norint išlaikyti budrumą.
susiję straipsniai
- Kodėl moterims sunku užmigti ir kaip geriau išsimiegoti
- Kavos nauda sveikatai
- Išmokite medituoti judriame pasaulyje
- 10 būdų, kaip atgaivinti energiją
- Patarimai, kaip atsinaujinti ir susigrupuoti
