Kai išgirsti žodį "bėgimas, „Kiti žodžiai, kurie jums šauna į galvą, tikriausiai nėra“širdis žalą “. Priešingai, mes linkę bėgimą sieti su širdies ir kraujagyslių sistema fitnesas. Kodėl tada naujausi tyrimai atskleidžia, kad maratonininkai-tie ypač tinkami uber bėgikai-lenktynių metu patiria tam tikrą širdies raumens pažeidimą?
Maratonas stresuoja širdį
Patirdami didžiulį maratono bėgiko stresą, tam tikri širdies segmentai praranda funkcionalumą. Labiausiai tikėtina to priežastis yra kraujo tekėjimo į širdį sumažėjimas ir uždegimo padidėjimas. Laimei, pailsėti širdies - jei tai sveika - ima trūkti, kad pakankamai pumpuotų kraują. Tikroji bėda kyla tada, kai serganti ar silpna širdis yra apmokestinama už savo sugebėjimą kompensuoti.
Ar bėgimo sukeltas širdies pažeidimas yra grįžtamas?
Taigi, ką reikėtų daryti iš to, kad visi tirti bėgikai, išskyrus tinkamiausią, parodė tam tikrą širdies raumens pažeidimą? Ar turėtume permąstyti mylių pakartojimus ir atidėti savo 26,2 svajones? Ne visai. Geros naujienos yra tai, kad praėjus trims mėnesiams po lenktynių buvo ištirti bėgikai, jų širdys visiškai atsigavo. Lenktynių sukelta žala buvo laikina ir grįžtama.
Tinkamas fizinis pasirengimas yra labai svarbus širdies sveikatai
Iš esmės iš tokių studijų galime atimti tai, kad mokymas ir pasiruošimas yra labai svarbūs. Bėgikai, kurie buvo fiziškai pasiruošę distancijai ir buvo geriau hidratuoti prieš lenktynes ir jų metu, patyrė mažiau žalos širdžiai. Turi būti atsižvelgta į didžiulę apkrovą, kurią patiria ištvermės įvykis: treniruotės, mityba arba drėkinimas neišvengiamai pakenks kūnui kažkur žemiau linijos.
Treniruokitės protingai ir klausykitės savo kūno
Šiuos tyrimus atlikę gydytojai - daugelis jų yra patys maratonininkai - pabrėžia reguliaraus, net intensyvaus fizinio krūvio svarbą pratimas sveikatos gerinimui ir palaikymui. Tačiau jie pabrėžia sąžiningos treniruotės ir įsiklausymo į kūną svarbą. Niekas neturėtų imtis lengvo maratono, nusprendęs dalyvauti impulsyviai be nuoseklių treniruočių, kurios ilgainiui ir intensyvėja.
Treniruokitės maratonui, turėdami omenyje širdies sveikatą
Pasitarkite su gydytoju
Jei nerimaujate dėl savo sveikatos ar gebėjimo saugiai įveikti maratoną, dabar pats laikas aptarti šiuos klausimus su savo gydytoju. Prieš pradėdama treniruotę, ji gali užsisakyti streso testą, kad įvertintų jūsų kūno rengybos lygį.
Raskite protingą treniruočių planą ir jo laikykitės
Internete arba per bėgikų išteklius galima rasti daugybę planų, kurie gali padėti planuoti treniruotes, kad būtų pasirengta didelėms lenktynėms.
Kurą ir hidratą
Gerai valgykite treniruotės metu ir įsitikinkite, kad tinkamai drėkinate.
Ilsėkitės ir ilsėkitės dar
Gauti daug miegoti - tai labai svarbu norint išlaikyti stiprią imuninę sistemą ir tinkamai atkurti bei atkurti kūną.
Atsipalaiduokite
Per didelis bėgimas tik pablogins jūsų našumą. Skirkite poilsio dienų, kad suteiktumėte savo kūnui laiko atsigauti. Suplanuotos poilsio dienos taip pat palaikys jūsų bėgimą šviežią ir motyvuos.
Klausyk savo kūno
Jei jums skauda, irzlus ir sunkiai atsigaunate po treniruočių, galite persitreniruoti.
Daugiau patarimų sveikai širdžiai
Širdžiai sveika mityba
Prie Shay Pausa prisijungia garsus virtuvės šefas Gale'as Gandas ir daktarė Jennifer Mieres. Jie aptaria, kaip tai, ką valgome, veikia mūsų širdį.
Daugiau apie širdies sveikatą ir mankštą
- Geriausi mažo poveikio pratimai širdies sveikatai
- Kardio treniruotės su smūgiu
- Pratimai širdies sveikatai
