Taigi jūs nusprendėte gyventi sveikiau ir siekiate kuo geriau išnaudoti savo mitybą. Kad jūsų širdis būtų sveika, labai svarbu gyventi energingai ir pilnavertiškai (ir ne, greitas maistas jums nepadės). Štai keletas maisto produktų, kurie jūsų širdį palaikys sveiką visą gyvenimą.
Špinatai
Špinatai, be to, kad yra sveika širdžiai, yra puikus šaltinis pluošto, liuteinas, folio rūgštis ir kalis, kurie visi yra nuostabus energijos šaltinis ir gali padėti pagerinti virškinimą. Jei nesate žalių, švelnių špinatų gerbėjas, pabandykite juos įtraukti į viso grūdo makaronų patiekalus ir šiltas salotas. Skonis bus iškeptas, tačiau sveikata daugiausia išliks nepakitusi.
Uogos
Sveiki, priešuždegiminiai vaistai! Padidinkite savo kraujagyslių sveikatą įtraukdami į savo mitybą mėlynes, braškes, gervuoges ir kt. Gervuogėse ypač daug priešuždegiminių vaistų, sako daktaras Stephenas T. Sinatra savo knygoje, Sumažinkite kraujospūdį per 8 savaites.
Riešutai
Riešutai yra veganiška alternatyva omega-3paprastai randama šviežiose žuvyse, tokiose kaip lašiša. Makadamijose, migdoluose ir graikiniuose riešutuose yra ypač daug „gerųjų riebalų“, kurie išlaiko jūsų širdį teisingu keliu.
Avokadas
Avokadai yra supakuoti su mononesočiaisiais riebalais, kaip ir riešutai. Be to, jie gali būti įtraukti į beveik bet kokį patiekalą. Ant viršaus uždenkite sumuštinį arba įpilkite šiek tiek gvakamolės. Avokadai yra skanūs ir supakuoti į sveiką širdį. Tai abipusiai naudinga!
Lašiša
Lašišos nauda sveikatai žiniasklaidoje buvo minima per pastaruosius kelerius metus, tačiau žuvis tikrai yra galingas būdas pagerinti jūsų širdies sveikatą. Turtingas omega-3 šaltinis, lašiša taip pat turi galingą antioksidantą, vadinamą karotinoidu astaksantinu. Kitos žuvys, tokios kaip tunas ir skumbrė, taip pat turi šių sveikų antioksidantų, tačiau lašišoje yra ypač daug. Žuvis yra puiki, mažai kaloringa alternatyva kitiems riebiems sausumos gyvūnams, turinti apie 150 kalorijų vienoje porcijoje.
Linų sėmenys
Linų sėmenyse taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių. (Ar pastebite čia tendenciją?) Jei jums nepatinka viso linų sėmenų skonis, yra paprasta alternatyva. Tiesiog sumalkite linų sėmenis kavos malūnėlyje ir sumalkite maltą sėklą į bet kokį širdžiai sveiką maistą, pavyzdžiui, nesmulkintų kviečių duoną ar avižinius dribsnius.
Avižos
Kalbant apie avižinius dribsnius, labai svarbu pasirinkti tinkamas avižas jūsų sveikatai. Rinkitės plienines avižas, o ne įprastas avižas, o įprastas avižas - greituosius prekės ženklus. Greitai paruošiami avižiniai dribsniai vis dar gali būti sveiki, tačiau daugelis gamintojų prideda nereikalingo cukraus, natrio ir prieskonių, kad avižos nebūtų kenksmingos nevalgantiems avižų. Avižose yra daug skaidulų, kurios puikiai tinka jūsų širdžiai ir virškinimo sistemai.
Daugiau apie širdies sveikatą
Pakeiskite gyvenimo būdą, kad širdis būtų sveikesnė
Ar jūsų vaikas gyvena sveiką gyvenimo būdą?
5 širdies sveikatos pamokos vaikams
