Tai ne paslaptis, mamos. Priversti vaikus valgyti subalansuotą mitybą gali sukelti galvos skausmą. Vis dėlto įmanoma supakuoti puikius pietus, ir mes galime padėti.
Pietūs mokykloje dar labiau apsunkina jūsų vaikų mitybos stebėjimą, nes nesate pasiruošę stebėti, ką jie valgo. Dar neprarask vilties. Naudodamiesi šiame sąraše pateiktais naudingais patarimais, galite sužinoti, kaip supakuoti puikius mokyklos pietus - viliojančius, skanius ir maistingus!
1 žingsnis: Pasirinkite maistinių medžiagų turinčius maisto produktus
Pagal Mitybos gairės amerikiečiams 2010 m. išleido USDA, vienas iš geriausių būdų pasiekti sveiką mitybą yra pradėti nuo maistinių medžiagų turinčio maisto ir gėrimų. Tai vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, neriebūs pieno produktai, jūros gėrybės, liesa mėsa, paukštiena, kiaušiniai, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai. Rinkdamiesi maistą savo vaikų pietums, stenkitės padaryti daugumą pasirinkimų iš aukščiau pateikto sąrašo.
Pavyzdžiui, kai kurie pagrindinio patiekalo variantai gali būti:
- Kalakutienos sumuštinis ant viso grūdo duonos su salotomis ir pomidorais
- Pilno grūdo pita su humusu
- Trijų pupelių čili
- Vištienos makaronų sriuba su daržovėmis
- Juodųjų pupelių burrito su sūriu
- Kumpis ir kalakutiena
- Pilno grūdo spagečiai ir kotletai
Visi šie maisto produktai yra puikus pasirinkimas, nes juose yra daug skaidulų, daug maistinių medžiagų ir daug baltymų.
2 žingsnis: Pasirinkite sveikus garnyrus
Šoniniai patiekalai neturi būti pilni chemikalų, druskos ir cukraus, kad būtų smagu. Būkite kūrybingi ir rinkitės sveikas puses, kurios yra maistingos ir skanios. Pasirinkę tokius viliojančius, vaikams pritaikytus pasirinkimus, jūsų vaikai nenueis prie automatų:
- Švieži sveiki vaisiai (vynuogės, obuoliai, mangai, persikai, slyvos, bananai ir kt.)
- Jogurto parfetas su šviežiomis uogomis ir granola
- Vaisių kabobs
- Spalvingos daržovių juostelės su humusu arba rančos padažu
- Velniški kiaušiniai
- Pilno grūdo bandelės (morkos, mėlynės, obuoliai, spanguolės ir kt.)
- Kukurūzų duona
- Džiovintų vaisių traškučiai
- Pilno grūdo krekeriai ir sūris
3 žingsnis: įtraukite sveiką gėrimą
Nesugadinkite sveikų vaiko pietų, įmesdami nesveiko gėrimo, pripildyto šiukšlių. Geriausias pasirinkimas yra gėlas vanduo su citrina, neriebus pienas ir vaisių sultys Moto laukinių vynuogių bangą. 8 uncijų buteliai yra puikus porcijos dydis mažiesiems ir lengvai supakuojami. Be to, yra įvairių skonių, tokių kaip obuolių baltos vynuogės ir vaisių punšas, kad būtų pridėta įvairovės.
4 žingsnis: sumaišykite ir laikykite šviežią
Neįstrigti provėžoje! Niekas nemėgsta kasdien valgyti žemės riešutų sviesto ir sumuštinių su želė. Išlaikykite įdomų ir sumaišykite. Jei jūsų vaikų mokykla leidžia mokiniams pašildyti pietus, nepamirškite panaudoti bet kokių skanių likučių, kuriuos turite po ranka.
Įsitikinkite, kad turite maisto produktų pakuoti taip, kad jie atrodytų skanūs ir kviečiantys. Kas nori suvalgyti kriaušę, suplaktą popierinio maišelio apačioje po sunkiu termosu? Apsvarstykite galimybę investuoti į keletą mielų daugkartinio naudojimo skardinių, kurias galite naudoti vėl ir vėl. Laikykitės linksmybių. Laikykite jį šviežią. Prieš jums tai žinant, jūsų vaikai pietų metu kasdien valgys maistingą, subalansuotą ir sveiką maistą.
Šį įrašą rėmė „Mott's“.
Daugiau būdų, kaip užauginti sveikus vaikus
Patarimai, kaip paruošti pietų dėžutę prieš naktį
Supakuokite geresnius pietus savo vaikams
Protingas užkandis po pamokų
10 sveikiausių maisto produktų, kuriuos jūsų vaikai turi valgyti
