Nėra nieko panašaus į artėjančius terminus ir „Eik, eik, eik!“ mentalitetas, kad jūsų streso lygis šoktelėtų į viršų. Deja, didelis stresas tapo darbo vietos „norma“, kurią daugelis tiesiog priima. Tai tikrai nėra puikus planas, jei norite teikti pirmenybę savo sveikatai.
Užuot priėmę stresą kaip šalutinį savo karjeros produktą, galite kovoti, skirdami laiko 10 minučių jogos pertraukai pietų metu. Tiesiog atlikite toliau nurodytas pozas ir sutelkite dėmesį į gilų, lėtą kvėpavimą, kad sumažintumėte įtampą. Įtraukus į kasdienę veiklą, tokia lėta, pastovi joga buvo įrodyta, kad mažina streso hormonusįskaitant kortizolį ir adrenaliną.
Kitą kartą, kai jaučiate stresą, #įsisavinkite ir išbandykite šias stresą mažinančias jogos pozas.
Šaltiniai: Jogos žurnalas, „Huffington Post“, Medicinos dienraštis, Didininkas
Kalnų poza
Atsistokite aukštai, kojos kartu, ir „susmulkinkite“, tolygiai subalansuodami svorį per kojas. Leiskite rankoms kabėti šonuose, delnams atsidarius ir į priekį. Kvėpuokite giliai ir lėtai 5 įkvėpimus.
Daugiau:Atneškite savo šunį į darbą, kad sumažintumėte stresą biure
Pasveikinimo poza aukštyn
Iš kalnų pozos įkvėpkite sukdami delnus į išorę ir ištraukite rankas į šoną ir virš galvos, ištiesdami pirštus, kad pasiektumėte lubas. Laikykite savo liemenį stabiliai, pakelkite krūtinę ir žiūrėkite į rankas. Iškvėpdami nuleiskite rankas atgal į šonus. Pakartokite 3 kartus.
Nuolatinė lenkimo į priekį poza
Iš paskutinio pasveikinimo aukštyn iškvėpkite ir pakreipkite į priekį nuo klubų, nulenkdami rankas žemyn link grindų, kai pasilenkiate liemenį į priekį. Tikslas yra paliesti rankas prie žemės priešais kojas, o keliai laikomi tiesiai. Jei negalite liesti žemės, suimkite priešingą alkūnę priešinga ranka ir tiesiog pakabinkite į priekį. Giliai įkvėpkite ir susikoncentruokite į įtampos pašalinimą per kaklą ir pečius. Pakartokite 2–3 kartus.
Daugiau: Kaip pervargimas veikia jūsų sveikatą
Šuniuko šuo ant kėdės poza
Norėdami gerai ištempti nugarą, krūtinę ir pečius, atlikite šuniuko ant kėdės pozą, kuri yra tarsi modifikuotas žemyn nukreiptas šuo. Atsistokite už tvirtos kėdės, kojos klubų atstumu viena nuo kitos. Padėkite delnus ant kėdės atlošo, maždaug pečių atstumu vienas nuo kito. Pakelkite kojas atgal ir darydami pakreipkite į priekį nuo klubų, nuleisdami liemenį tarp ištiestų rankų, kol nugara bus plokščia ir lygiagreti grindims. Iš šios padėties pagilinkite tempimą, paspausdami klubus atgal ir sulenkdami rankas, kad pasiektumėte juos į priekį. Giliai įkvėpkite 3–5 įkvėpimus. Pakartokite 2–3 kartus.
Ugnies žurnalo poza
Ugnies žurnalo poza puikiai atpalaiduoja įtampą per klubus. Sėdi ant grindų, kojos ištiestos, liemuo aukštas. Sulenkite kairįjį kelį ir patraukite kairę koją link kūno, kol kairės pėdos padą priglausite prie dešinės vidinės šlaunies dalies. Leiskite kairiajam keliui atsidaryti į išorę, kairės kojos išorė liečia grindis. Iš šios padėties sulenkite dešinįjį kelį ir sukryžiuokite dešinę koją per kairę, sudėdami blauzdas viena ant kitos. Giliai įkvėpkite 3–5 įkvėpimus, išlaikydami gerą laikyseną. Pakeiskite kojas ir pakartokite.
Karvės poza
Padėkite save ant žemės stalviršio padėtyje, kelius po klubais, delnus po pečiais, liemenį ir galvą lygiagrečiai žemei. Giliai įkvėpkite ir tuo pačiu metu pakelkite klubus aukštyn, tuo pačiu pakeldami krūtinę ir pečius, todėl pilvas nugrimzta į grindis, „prikimšdamas“ apatinę nugaros dalį. Pažvelk aukštyn. Sulaikykite kvėpavimą, tada nedelsdami pereikite prie katės pozos.
Katės poza
Iš karvės pozos iškvėpkite suapvalindami stuburą aukštyn link lubų, sulenkite klubus, leisdami galvai nukristi tarp pečių. Pilnai iškvėpdami ir toliau spauskite pečius ir stuburą nuo žemės.
Ciklas tarp katės ir karvės pozuoja 3–5 kartus, įkvėpdami atlikdami karvės pozą, o iškvėpdami atlikite katės pozą.
Daugiau:Iki 30 minučių treniruotės streso pašalinimastai ne tik joga
Vaiko poza
Baigę paskutinę katės pozą, nedelsdami pereikite prie vaiko pozos, kad atsipalaiduotumėte. Iš stalviršio padėties - delnai po pečiais, keliai po klubais - pakreipkite apatines kojas, kad pirštai susilietų. Paspauskite klubus atgal ir sėdėkite sėdmenis ant kojų, atpalaiduodami liemenį virš šlaunų. Ištieskite rankas kiek įmanoma į priekį, ištiesdami pečius ir viršutinę nugaros dalį, ir leiskite kaktai remtis į grindis. Giliai įkvėpkite 3–5 kartus ir pakartokite 2–3 kartus.
Tilto poza
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų, rankas, delnus žemyn, šalia klubų. Iškvėpkite ir paspauskite klubus aukštyn link lubų, pakeldami sėdmenis ir nugaros apačią nuo grindų, kai spaudžiate per kojas, delnus ir pečius. Kai jūsų klubai yra pakelti taip aukštai, kaip galite pakelti, „vaikščiokite“ pečiais link stuburo, sulenkdami delnus po klubais ir suglausdami rankas. Giliai įkvėpkite 2–3 kartus, tada nuleiskite atgal į grindis. Pakartokite 2–3 kartus.
Lavono poza
Lavono poza tiesiogine prasme negali būti lengvesnė. Tiesiog gulėkite ant žemės, rankos prie šonų, delnai aukštyn ir užmerkite akis. Leiskite kojoms ir pėdoms atsidaryti į išorę, kad jūsų kūnas būtų neutralioje padėtyje. Giliai įkvėpkite ir stenkitės, kad visos mintys ar rūpesčiai išsisklaidytų. Išlaikykite poziciją tiek, kiek jums patinka.
Šį įrašą rėmė Aetna. Jis skirtas tik bendram informaciniam tikslui ir nėra skirtas pakeisti gydytojo ar kito sveikatos priežiūros specialisto patarimus, diagnozę ar gydymą.
