Prasmingas slinkimas per socialinę žiniasklaidą bet kuriuo momentu atskleis daugybę tos pačios nuotaikos versijų: ar dar savaitgalis? Kasdienis vargas visus vargina. Tačiau žmonėms, gyvenantiems su dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu, darbo dienos įveikimas kelia unikalių iššūkių.
Taip pat nėra gėdos. Žmonės kurie nėra paveiktas ADHD stenkitės išlikti susikaupę, kol ateis laikas nesulaukti laiko - jūs tiesiogine prasme gyvenate su sutrikimu, kuriam būdingas sutelkimas ir užduočių atlikimas. Ačiū jums, kad kiekvieną dieną davėte 150 procentų. Nesvarbu, ar tai, ar ne, o jūs... esate šėlionė.
Vis dėlto kartais net sunkiausiems šurmuliams reikia šiek tiek pagalbos, kad jie įveiktų darbo dieną. Taigi mes kreipėmės tiesiai į šaltinį: vyrai ir moterys, sergantys ADHD, kurie suprato, kaip biure kontroliuoti savo simptomus ar net kaip juos panaudoti. Premija? Mes taip pat kalbėjomės su keliais ADHD srities ekspertais.
Daugiau:Kaip ADHD veikia moteris ir kodėl svarbu remti bendruomenes
Jei ieškote tvirtos įžvalgos, čia pateikiami patarimai, kaip dirbti su ADHD, ir keletas kitų žmonių, žinančių, ką reiškia vaikščioti jūsų batais, pasiūlymų.
Sulaužykite dieną
„Yra keletas dalykų, kuriuos suaugusieji, turintys ADHD, gali padaryti, kad sumažintų blaškymąsi ir padidintų produktyvumą. Pirma, norėdami padidinti dėmesį, raskite ramią patalpą, kurioje galėtumėte dirbti ar naudoti ausines. Jei jūsų darbo vieta tai leidžia, naudokite „flextime“ susitarimus, kad galėtumėte dirbti, kai žinosite, kad būsite produktyviausi. Pavyzdžiui, daugelis suaugusiųjų, sergančių ADHD, vartojančių vaistus, mano, kad jie geriausiai veikia ryte, o siaubingai - po pietų, nes jų vaistai jau pasibaigė.
„Jei pradėsite jaustis neramus ar hiperaktyvus, nebijokite padaryti pertraukos. Atsikelk, pasivaikščiok, išgerk gėrimo. Leidę sau keletą trumpų pertraukų per dieną, dirbdami būsite produktyvesni. Tai leidžia jūsų smegenims trumpam pailsėti “. - Gydytojas A.J. Marsdenas, Beacon College of Leesburg, Florida
Daugiau:8 slaptos mintys žmonėms, sergantiems ADHD, apie visus kitus
Sudarykite darbų sąrašą (arba tris)
„Mano geriausias patarimas yra sudaryti sąrašus! Aš sudariau sąrašą prieš naktį. Kitą dieną darbe eidamas juos patikrinu. Jei nepasiekiu vieno, pridedu jį kitai dienai. Dabar esu pensininkas, bet tai darau kiekvieną dieną. Tai tikrai paguoda ir padeda man būti daug efektyvesniam ir produktyvesniam “. - Marilyn T.
Raskite darbą tinkamu srautu
„Geriausias patarimas, kaip įveikti darbo dieną, yra rasti karjerą kurioje srautas jums tinka geriausiai. Prireikė daug laiko, kol tai supratau. Bandžiau skambučių centro darbus, tačiau sėdėjimas prie stalo nepakankamai stimuliavo mano hiperaktyvumą. Aš turėjau šokių studiją, kurioje fizinė dalis padėjo mano hiperaktyvumui, tačiau didžiąją dienos dalį nesijaučiau psichiškai stimuliuojama. Pastaruosius ketverius metus dirbau kurdamas programinę įrangą. Aš vadovauju 50 kūrėjų komandai, ir ne viena diena man yra ta pati. Per dieną turiu įveikti daugybę iššūkių, ir tai suteikia man galimybę sutelkti dėmesį į valdomus „gabalus“. “ - Elizabeth M.
Prakaitas
„Man pasisekė dirbti pas bosą, kuris buvo labai imlus, kai pasakiau jai, kad turiu ADHD. Kartu ieškome būdų, kaip padidinti mano produktyvumą ir sumažinti blaškymąsi, o mano mėgstamiausias sprendimas iki šiol buvo mankšta. Mano viršininkas leidžia man leisti laisvalaikį, kad ryte prieš darbą dirbčiau (neaukodamas per daug miego) ir kartais per pietų valandą. Bet koks laikas, kurį reikia kompensuoti, prireikus tiesiog pasibaigia mano diena. Bet kadangi mes įdiegėme šią sistemą, pastebėjau, kad esu daug produktyvesnė, todėl man nereikia registruoti daug papildomų valandų, kad galėčiau atlikti savo darbą. Pratimai tikrai padeda man susikaupti, todėl esu daug geresnis darbuotojas “. - Susan L.
Naudokite laiko valdymo programas
„Tiesą sakant, yra tiek daug programų, kurios gali padėti žmonėms, sergantiems ADHD, geriau dirbti. Galite atsisiųsti žadintuvus, laikmačius, sąrašų sudarytojus, darbotvarkes... net ir tik pasinaudoję visomis „Google“ dokumentų ir „Google“ kalendoriaus galimybėmis galite pakeisti savo laiko prioritetus “. - Katie S.
Išbandykite meditaciją
„Atrodo, kad žmonės, kai siūlau tai, visada pavarto akis, tačiau meditacija man labiausiai padėjo išgyventi ADHD darbo dieną. Dėl savo cikliškų nuotaikų modelių dažnai kovojau su biuro draugais. Tai, žinoma, sukelia pernelyg didelę įtampą ir stresą, o tai tik sustiprina mano simptomus. Aš linkęs per daug sukti ratus apie tai, kas vyksta aplinkui, o ne užduotis. Pastebėjau, kad trumpos protingos meditacijos sesijos, tarkim, 5 ar 10 minučių, kai leidžia diena, tikrai padėjo man išsivalyti galvą ir geriau susikaupti “. - Marci D.
Daugiau:8 tekstiniai pranešimai „Convos“ žmonės, turintys ADHD, gali visiškai susieti
Būkite sąžiningi sau
„Labai sunku duoti patarimų, kurie tikrai padės visiems, sergantiems ADHD, nes tai yra spektro sutrikimas. Asmeniškai man vienintelis būdas efektyviai valdyti ADHD ir klestėti darbe yra vaistai. Tačiau man prireikė daug laiko, kad būčiau nuoširdus sau apie šį faktą. Turiu draugų, kurie sėkmingai valdo žemesnio lygio simptomus, naudodamiesi organizavimo metodais darbe, tačiau tai nebuvo mano kelionė. Taigi geriausias patarimas, kurį galiu duoti, yra būti realistiškam, kur esate spektre, ir, jei reikia, gauti vaistų, kurie padės jums valdyti jūsų ADHD “. - Ashley G.
Sustabdykite daugiafunkcinį darbą
„Aš jaučiuosi taip, kad vienintelis būdas išeiti iš darbo dienos buvo nuolat žongliruoti viskuo. Ironiška, kad tai paprastai privertė mane jaustis labiau susirūpinusiam ir mažiau susikaupusiam, todėl nebaigiau nė vieno dalyko, kuriuo žongliravau. Nuo tada išmokau, kad vienas geriausių būdų, kaip sėkmingai dirbti, yra sutelkti dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Kai tik baigsiu šią užduotį, aš ją išvalysiu nuo proto ir leisiu sau pereiti prie kitos “. - Billie R.
Šis įrašas yra remiamo reklamos bendradarbiavimo dalis. Šio straipsnio versija iš pradžių buvo paskelbta 2017 m. Rugsėjo mėn.
