Jei tu kenčia nuo migrenos, tada žinai, kad sunku pasakyti, kada jie streikuos. Migrena, kurie yra pasikartojantis pulsuojantis galvos skausmas, sukeliantis vidutinio sunkumo ar stiprų skausmą ir trunkantis valandas ar net dienas, yra sudėtingas galvos skausmo žvėris. Net tyrinėtojai nesugebėjo duoti a galutinė priežastis.
Kai kuriems žmonėms genetika yra veiksnys, o kiti gali tai patirti dėl smegenų cheminių medžiagų pokyčių, pavyzdžiui, sumažėjus serotonino kiekiui. Tačiau niekas tikrai negalėjo pateikti aiškių priežasčių, kodėl ir kas sukels migreną. Nors visi migrenos sukėlėjai yra asmeniniai, yra keletas įprastų migrenos sukėlėjų, su kuriais gali susidurti sergantieji.
Esamas žino apie šiuos veiksnius gali nesutikti, kad kas nors atsitiktų, bet žinant, kokie jie gali būti padėti sušvelninti kitą priepuolį.
Iš naujo įvertinti kada tu valgai
„Dažna problema ir dažniausiai pirmas dalykas, kurį turėčiau spręsti su migrena sergantiems pacientams, buvo tai, kaip jie nuolat valgo visą dieną“.
Macheris siūlo nepraleisti valgymo ir dėti užkandžius į vietą, kur valgymas skiriasi daugiau nei keturias ir penkias valandas.
Ką tu valgai?
„Migreną gali sukelti nereguliarus maistas ir per daug cukraus“. Daktarė Michele Renee, DC, M.Ac., Integruotos priežiūros direktorius Šiaurės vakarų sveikatos mokslų universitetas. „Jei jūsų gyvenime dažnai pasitaiko migrena, iš naujo įvertinkite savo sandėliuką ir šaldytuvą ir pažiūrėkite, kas gali būti problemos priežastis“.
Pasak daktaro Renee, įprasti migreną sukeliantys maisto veiksniai yra šie šokolado, o brandintas sūris ir apdorota mėsa dėl tiraminasmedžiaga, kuri, kaip žinoma, sukelia galvos skausmą ir migreną. Cukraus produktai taip pat reikėtų vengti dėl greito gliukozės kiekio pokyčių.
Tačiau Macher nesiryžta nustatyti tam tikrų maisto veiksnių, nes jie skiriasi priklausomai nuo asmens.
„Paprastai migreną sukeliantys maisto veiksniai labai skiriasi. Migrenos valdymui nėra jokių greito ir greito maisto taisyklių “,-sako ji. „Aš rekomenduoju žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos, pasikalbėti su licencijuotu, registruotu dietologu, kad padėtų jiems surasti individualius veiksnius arba padėtų atmesti, ar jų apskritai yra. Aklai pereinant prie migrenos pašalinimo dietos be priežiūros gali būti be reikalo pašalinami pagrindiniai maisto produktai, kurie aprūpina gyvybiškai svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir kelia pavojų jų trūkumui “.
Štai kodėl ji siūlo vesti maisto dienoraštį dirbant kartu su registruotu dietologu, kad būtų lengviau nustatyti jūsų veiksnius.
Ką geri?
Žinoma, kad alkoholis, ypač raudonasis vynas, ir kofeinas sukelia migreną. Pirmuoju atveju žinoma, kad etanolio ingredientas, kuris plečia kraujagysles ir kelia kraujospūdį, yra kitos migrenos kaltininkas. Be to, turiniai, tokie kaip sulfitai, histaminai, flavonoidiniai fenoliai ir taninai, buvo pastebėti kaip galimi migrenos veiksniai. Kalbant apie pastarąjį, yra dviprasmiškos informacijos, kodėl puodelis džo gali skaudėti galvą. Kai kurie tyrimai sako, kad tiesiog gerti a puodelis kavos ar gėrimo su kofeinu sukels migreną, o kofeino pašalinimas taip pat gali ją sukelti.
Žinoma, kad tiek kofeinas, tiek alkoholis sukelia dehidrataciją, o tai gali būti dar viena migrenos priežastis.
„Nustokite gerti antrą ar trečią puodelį kavos, o vietoj to pasiekite stiklinę vandens, kad atsigautumėte ir pasiruoštumėte dienai“, - pataria daktarė Renee.
Kokia jūsų aplinka?
Pagal Nacionalinis galvos skausmo fondas, fotofobija, būdama jautri šviesai, yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių migrenos simptomų. Nuo 80% iki 90% žmonių, kurie reguliariai kenčia nuo migrenos, patiria fotofobiją migrenos priepuolių metu ir netgi gali pastebėti, kad mažas šviesos lygis yra ryškus ar skausmingas. Net tarp atakų jiems gali pasirodyti ryški ir ryški šviesa.
„Dirbtinės šviesos, tokios kaip fluorescencinės lempos, yra labai ryškios ir atšiaurios akims, sukelia įtampą ir galimą galvos skausmą“, - sako daktarė Renee. Ji siūlo ją sušvelninti naudojant aplinkos šviesą, kuri sukuria ramesnę, atpalaiduojančią aplinką, padedančią sumažinti stresą ir atpalaiduoti raumenis.
Be to, žinoma, kad oro kondicionavimas ir oro slėgis sukelia migreną, kurią gali sukelti dehidratacija, prasta oro cirkuliacija ir ventiliacija, raumenų susitraukimas ar alergenų cirkuliacija - visa tai žinoma sukelti migreną. Taigi galbūt norėsite praleisti AC ir atidaryti langą, kad gautumėte gryno oro.
