Pasipriešinimo juostos treniruotės - „SheKnows“

Paimkite savo pasipriešinimo juostas ir pasiruoškite pradėti! Atlikdami penkis judesius bet kur, būsite tonusas ir būsite pasiruošę greitai patekti į paplūdimį ar gatves.

Susijusi istorija. Pusiausvyros pratimai yra esminė treniruočių rūšis, kurią galite praleisti

Akimirksniu tonizuokite

Paimkite savo pasipriešinimo juostas ir pasiruoškite pradėti! Atlikdami penkis judesius bet kur, būsite tonusas ir būsite pasiruošę greitai patekti į paplūdimį ar gatves.

Norint greitai įgauti tonusą ir sugriežtinti, svarbu sutelkti dėmesį į sudėtį
judesiai, nukreipti į kelias raumenų grupes.

Tikslai: Nugara, blauzdikauliai, sėdmenys

1. Padėkite pasipriešinimo juostą po kojomis ir suimkite juostą žemai, maždaug viduryje.
2. Laikydami nugarą tiesiai ir išlygindami, suspauskite pečių ašmenis ir patraukite alkūnes link kūno, kai traukiate pasipriešinimo juostą prie liemens.
3. Nuolat grąžinkite juostą į pradinę padėtį.
4. Suspauskite blauzdikaulius ir sėdmenis, traukdami kūną vertikaliai, kai traukiate pasipriešinimo juostą tiesiai į priekį.
5. Palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį ir toliau pakaitomis keiskite eilę ir negyvą keltuvą, kol atliksite 10–12 kiekvieno.

Tikslai: Tricepsas, keturgalviai, šlaunikauliai, sėdmenys

1. Laikykite pasipriešinimo juostos centrą dešinėje rankoje ir pakabinkite už galvos.
2. Kairė ranka ištieskite už nugaros ir suimkite kabančią juostą taip, kad juosta būtų įtempta tarp rankų.
3. Eikite į priekį dešine koja, pasodinkite kulną ant grindų.
4. Sulenkite kelius ir nuleiskite liemenį į grindis, laikydami krūtinę vertikaliai ir nukreipę tiesiai į priekį.
5. Kai pasilenkiate, laikykite kairę ranką vietoje ir ištieskite dešinę ranką tiesiai virš galvos, tvirtai patraukdami pasipriešinimo juostą.
6. Grįžkite į pradžią, paspauskite atgal į stovimą padėtį ir nuleiskite dešinę ranką atgal už galvos. Prieš perjungdami šonus, pakartokite 10-15 kartų.

Tikslai: Bicepsas

1. Užlipkite ant mankštos juostos centro, kiekvienoje rankoje laikydami vieną galą, delnai nukreipti nuo kūno.
2. Laikydami viršutinę ranką prie šonų, sulenkite alkūnes, traukdami juostas aukštyn link pečių.
3. Nuolat grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 10–15 kartų.

Tikslai: Pagrobėjai (išorinis klubas), sėdmenys, šlaunikauliai, keturračiai

1. Pėdas klubų pločio atstumu suriškite pasipriešinimo juostą aplink blauzdas, kad ji būtų įtempta ir neslystų žemyn.
2. Atsisėskite į pusę pritūpimo, klubai stumiami atgal, keliai šiek tiek sulenkti.
3. Išeikite į vieną pusę, stipriai patraukdami pasipriešinimo juostą. Grįžkite į pradžią ir pakartokite 15–20 kartų prieš perjungdami šonus.

Tikslai: Pilvo, keturračiai, sėdmenys

1. Atsisėskite ant grindų ir apvyniokite pasipriešinimo juostelę aplink kojų apačią, laikydami po vieną galą kiekvienoje rankoje, kad ji būtų tvirtai ištraukta, kai rankos yra ties viduriu.
2. Šiek tiek pasilenkite atgal ir pakelkite kojas nuo grindų sulenktais keliais taip, kad tarp liemens ir šlaunų susidarytumėte „V“ formą.
3. Kai subalansuosite, prispauskite kojas prie pasipriešinimo juostos ir ištiesinkite kelius, kad kūnas suformuotų tikrą „V“ formą. Grįžkite į pradžią ir pakartokite 10–15 kartų.

Daugiau patarimų, kaip įgyti formą

Nuostabios rankos! Judesiai, kurie suformuos jūsų rankas
Graži nugara: 5 judesiai, skirti nugaros raumenims lavinti
Killer abs: Pratimai nuostabiam pagrindui