Jūs ką tik baigėte treniruotę ir didžiuojatės ką tik sudegintomis kalorijomis. Nesubotiuokite savo sunkaus darbo valgydami ir gerdami visus neteisingus dalykus. Štai kaip papildyti savo kūną po treniruotės, taip pat patarimų, kaip išlaikyti savo svorio metimo tikslus.
Tai dažnas scenarijus.
Nubėgote papildomą kilometrą. Nuplaukėte dar keletą ratų. Pratimų pamokos metu prakaitavote stipriau nei bet kada anksčiau - ir dabar atėjo laikas papildyti savo kūną.
Sakoma, kad degalų papildymas su atlygiu yra didžiausia klaida, kurią žmonės daro po treniruotės Teresė Albert, Toronto mitybos specialistas ir autorius.
„Daugumai iš mūsų tereikia stiklinės vandens, o per valandą - nedidelio užkandžio“, - sako ji.
Nors profesionalūs sportininkai, norėdami atsigauti po energingos veiklos, naudoja saldžius sportinius gėrimus, daugumai gyventojų to nereikia. Tiesą sakant, tie saldūs gėrimai gali sabotuoti jūsų svorio metimo tikslus. Tas pats pasakytina ir apie tai, kad po treniruotės pasilepinkite papildomu sausainiu ar dideliu pyrago gabalu. Nors saldumynai puikiai tinka saikingai, jei „pasilepinsite“ kiekvieną kartą, kai mankštinsitės, rizikuojate atsisakyti viso savo sunkaus darbo.
Po treniruotės turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kaip pakeisti cukraus ir glikogeno kiekį kraujyje, tačiau svarbiausia - pakeisti skysčius, kuriuos ką tik išprakaitavote, sako Albertas.
Ką valgyti
- Obuolių, Kanados čederio ar mocarelos sūrio virvelė su stikline vandens
- Hummus ir krekeriai su stikline vandens
- Jei treniruotės buvo energingos (pavyzdžiui, 5–10 kilometrų bėgimas), stiklinė pieno yra puikus atsigavimo gėrimas, nes jame gausu baltymų, mineralų ir vitaminų, kurių reikia jūsų organizmui atsigauti.
Ką ne valgyti
- Greitas maistas su dideliu riebalų kiekiu. Po sukimosi pamokų galite badauti, tačiau nekreipkite dėmesio į pagundą pereiti. Mėsainis ir bulvytės pakeis ką tik sudegintus riebalus ir sulėtins jūsų virškinimą.
- Pop ir vaisių gėrimai. Šie gėrimai, užpildyti cukrumi, yra pilni tuščių kalorijų, kurios sugadina jūsų medžiagų apykaitą. Jei manote, kad vanduo yra nuobodus, įpilkite į stiklinę griežinėlį citrinos ar agurko ir netrukus grįšite daugiau.
- Kepiniai. Taip, po treniruotės jums reikia angliavandenių, tačiau „Timbits“ neskaičiuojama. Spurgos, kuriose yra daug riebalų ir maistinių medžiagų, turėtų būti jūsų mėlyname mėnulyje. Puiki alternatyva yra pilno grūdo skrebučių skiltelė su žemės riešutų sviestu.
Kaip susidoroti su alkio jausmu
Normalu, kad pradėjus naują mankštą ir stebint, ką valgote, jaučiatės alkani nei įprastai. Svarbiausia yra klausytis savo kūno per smegenis, sako Albertas. Nors jūsų smegenys gali priversti jus trokšti blogo maisto, jūsų kūnas protingai valdo kalorijas laikui bėgant ir pasakys, kada jį reikia papildyti.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
Sveikesnio greito maisto meniu pasirinkimas
5 būdai, kaip cukrus kenkia jūsų sveikatai
3 patarimai, kaip likti patenkintiems tarp valgymų
