Nusibodo dabartinė sporto salės rutina? Atsisakykite sporto salės ir sportuokite namuose ar vietiniame parke. Įgausite geresnę formą nei bet kada anksčiau - ir linksminkitės!
Pagalvokite, kad jums reikia sporto salės įgyti nuostabią formą? Pagalvok dar kartą. Yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti naudodami minimalią įrangą ir nedidelę erdvę savo namuose ar net vietiniame parke.
Šis 10 persikėlimų namo sportuoti greitai tapsite tvirtesni, lieknesni ir lieknesni. Taigi paimkite virdulį, susiraukite treniruočių batus ir pasiruoškite būti geriausios formos, kokią tik įsivaizdavote.
10 judesių namo treniruotė
Pakartokite du ar tris kartus:
- 50 aukštų kelių
- 10 atsispaudimų ropliams
- 10 lentų šuolių
- 10 svyruoklių svyravimų
- 10 pritūpimų oru
- 10 lydekų atsispaudimų
- 10 pasivaikščiojimų
- 10 burpees
- 10 pakilimų
- 10 T-lentos posūkių
Pratimai
1
Aukšti keliai
Atsistokite vietoje, kojos klubo pločio atstumu viena nuo kitos. Naudodami šuolį, nukreipkite dešinįjį kelį link krūtinės ir greitai nuleiskite jį ant žemės. Sekite kairiuoju keliu. Toliau keiskite kelius, dirbdami kuo greičiau žmogiškai.
Pagerina kardio veiklą ir veikia jūsų sėdmenis, klubus, keturračius ir blauzdas.2
Atsispaudimai iš roplių
Pradėkite atsispaudę, pečius tiesiai virš rankų ir priveržkite pilvą, sėdmenis ir šlaunis. Nuleisdami krūtinę prie grindų, vieną kelį link alkūnės patraukite toje pačioje kūno pusėje. Atsistokite atgal ir pakartokite priešingoje pusėje. Dirba krūtinę, tricepsą, šerdį ir klubus.
Pradedantysis? Tiesiog atlikite atsispaudimą ant kelių, vieną kelį patraukite link alkūnės, o krūtinę nuleiskite link grindų.
3
Lentos šuoliai
Pradėkite nuo lentos padėties pečiais tiesiai virš alkūnių. Šokinėkite kojas kiek galite link rankų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Pagerina širdies veiklą, kai dirba visas kūnas, ypač krūtinė, pečiai, šerdis, klubai ir keturgalviai.
4
Kettlebell sūpynės
Atsistokite kojas klubų pločio atstumu, tarp jų laikydami virdulį ir leisdami šiek tiek pasisukti už kojų. Išstumkite klubus į priekį, iškeldami virdulį tiesiai virš galvos. Laikykite akis ant virdulio ir nukreipkite jį tiesiai į viršų arba šiek tiek į priekį. Patraukite virdulį iš dangaus ir pakartokite. Dirba sėdmenis, keturračius, šerdį ir pečius.
5
Pritūpimai ore
Atsistokite kojas klubų pločio atstumu. Patraukite pečius atgal ir įtraukite pilvo raumenis, tada stumkite užpakalį ir klubus atgal, tarsi sėdėtumėte kėdėje. Laikydami savo svorį ant kulnų, nuleiskite žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims, nuleisdami rankas pakelkite aukštyn. Atsistokite ir pakartokite. Veikia visą apatinę kūno dalį.
