Mes visi atlikome vieną iš tų pilnų ir galingų treniruočių, kurios mus neabejotinai išalksta (galbūt alkanas, jei neturėjote tinkamo išankstiniosportuoti mityba jums tinka). Bet ko tiksliai reikia ir ko nori tavo kūnui, kai tu sunkiai ir gerai dirbai HIIT arba LISS ar kas kita tarp pasirinktos treniruotės?
Mums „Tone It Up“ mitybos planas, Karena ir aš visada kuriame linksmus, naujus baltymų supakuotus kokteilius, bandeles, blynus ir patiekalus, kad mūsų bendruomenė galėtų pasiekti visus savo kūno rengybos tikslus. Tačiau mūsų nuolat klausia: „Koks yra baltymų santykis? Įprasta klaidinga nuomonė yra ta, kad dėl to moterys „urmuos“ aukštyn." Tai negali būti toliau nuo tiesos, nes baltymai yra būtini kasdieniam gyvenimui ir turi TON vaidmenis kūnas.
Ką net daro baltymai?
Funkciniai vienetai baltymai yra amino rūgštys. Pagalvokite apie juos kaip apie plytas baltymų gamybai. Daugumą aminorūgščių jūsų kūnas gali pasigaminti pats, tačiau jas reikia suvalgyti 9. Tai yra „nepakeičiamos aminorūgštys“. Kartu amino rūgštys sukuria hormonus, padeda atstatyti raumenis, padeda tinkamai veikti antikūnams, sudaro fermentus ir reguliuoja skysčius jūsų kūne. Jei esate nepakankamai profesionalus, galite ieškoti simptomų nuo
Ar tai nepriverčia susipykti?
Jūsų raumenys didėja dėl to, kad jie patiria didžiulį stresą, kaip svorio kėlimas. Jei valgysite daugiau baltymų, raumenys staiga nepaaugs. Jums reikalingas baltymų kiekis daugiausia priklauso nuo jūsų svorio. Kaip apskaičiuoti, kiek gramų jums reikia per dieną, padauginkite savo svorį kilogramais iš 0,8. Taigi taip, 200 kilogramų svorio kilnotojui vyrui reikės daugiau baltymų nei 130 kilogramų svorio moteriai.
Iš kur turėtume gauti baltymų?
Svarbiausia čia prisiminti, kad yra 9 amino rūgštys kurių jūsų kūnas nesugeba pagaminti, todėl labai svarbu juos vartoti kiekvieną dieną. Visus baltymus galite gauti iš visos mėsos, įskaitant žuvį, jautieną, vištieną ir kiaulieną. Ar ne didelis gyvūnų produktų gerbėjas? Jokiu problemu! Visą dieną galite gauti pilnaverčių baltymų, valgydami įvairų maistą! Sėklos, riešutai, grūdai ir ankštiniai augalai yra puikūs neišsamių baltymų šaltiniai, kurie kartu gali suteikti jums viską, ko reikia. Be to, tokie dalykai kaip quinoa ir goji uogos yra visiškai natūralūs, augaliniai visaverčių baltymų šaltiniai!
Ką daryti su baltymų milteliais?
Baltymų milteliai yra efektyvus būdas gauti visą organizmui reikalingą baltymą. Tai ypač puiku turėti po mankštos. Treniruotės metu jūsų raumenys sukuria mikro ašaras dėl jėgos treniruočių ar kardio. Šios ašaros atkuria jūsų kūną, kad jūsų raumenys taptų stipresni. Kad visa tai įvyktų, jums reikia baltymų... ir jų reikia greitai. Praėjus maždaug 30 minučių po treniruotės, yra pagrindinis baltymų laikas. Mūsų ekologiškas, ne GMO Perfect Fit Protein yra neįtikėtinas būdas gauti reikiamų baltymų. Jis pagamintas iš moliūgų sėklų ir žirnių baltymų, kad gautumėte visas būtinas amino rūgštis vienu šaukštu! Vieną kaušelį sumaišome su 8 uncijomis kokosų vandens, kad iškart padidėtų baltymų kiekis. Jei norite, kad jūsų baltymai būtų daugiau valgio, pabandykite vaisių kokteilio! Mes visada eksperimentuojame su naujais skoniais ir linksmais deriniais Puikiai tinka „Instagram“.
Dabar, kai jau turite šaukštą baltymų, būtinai maitinkite savo kūną gerais dalykais! Norite dar daugiau informacijos apie profesionalų? Peržiūrėkite mūsų „Tone It Up“ mitybos planas! Jame yra visa informacija, kurią reikia žinoti apie baltymus, angliavandenius, riebalus, vitaminus ir mineralus! Be to, jame yra daugiau nei 2000 receptų, skirtų visoms naujoms žinioms įgyvendinti!
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2016 m. Rugpjūčio mėn.
Prieš išvykdami, peržiūrėkite mūsų pagrindiniai treniruotės atkūrimo dalykai:
