Yra priežastis, kodėl jie sako pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tiesą sakant, yra daug - rodo tyrimai pusryčiai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikyti svorį, padidinti energiją ir apskritai pasiūlyti daug naudos kūnui.
Bet 1 iš 10 suaugusiųjų atsisako praleisti tą svarbiausią valgį, racionalizavimas svyruoja nuo nepakankamo laiko iki apetito stokos. Jei pateksite į vieną iš šių stovyklų ar kažkur tarp jų, spektre, laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įliptumėte į pusryčių grupę.
1. Pirmenybę teikite rytui
Jei esate linkęs išbėgti pro duris, nesuteikdamas pusryčių tiek, kiek susimąstęs, tuomet esate labai panašus į mane. Ryto chaosas jus apgaubia ir, prieš tai žinodami, bėgate 10 minučių ir turite išbėgti grobį pro duris. Geriausias būdas užtikrinti, kad tai netaptų įpročiu? Valgyk prieš ką nors darydamas. Prieš pasidarydami makiažą ar apsirengę, supilkite sau puodelį kavos ir sutvarkykite lėkštę. Tai darydami, jūs išmoksite savo smegenis galvoti apie pusryčius kaip apie svarbią pasiruošimo proceso dalį.
2. Iš anksto paruoškite pusryčius
Ar sekmadienio popietę turėsite skirti laiko pusryčiams paruošti savaitei? Žinoma. Bet iš tikrųjų, kas yra valanda ar dvi, palyginti su tuo, kaip gerai valgydami maistingus pusryčius jausitės kiekvieną dieną likusią savaitės dieną? „Pinterest“ dėka yra pakankamai protingų pusryčių pusryčių idėjų, kad daugelį metų būtumėte sotūs.
3. Išardykite maišytuvą
Ne visiems mums pasisekė su tokiais kulinariniais įgūdžiais, kurių reikia, kad išvykstant išplaktumėte gurmaniškus pusryčius. Įveskite: kokteilis. Šie baltymų supakuoti gėrimai yra ne tik nešiojami, bet ir greiti, skanūs ir pilni jums naudingų dalykų, tokių kaip antioksidantai. Kadangi atėjo ruduo, pradėkite sezoną išbandydami skanų moliūgų kokteilį.
4. Netoliese laikykite vaisių krepšį
Jei jums reikia pusryčių, kuriems nereikia kulinarinio meistriškumo, bet jūs tiesiog nesate skystų pusryčių tipas, pasieksite vaisių gabalėlį. Kalbant apie sveikus pusryčius kelyje, šie vaikinai parašė knygą, ar aš teisus? Be to, jie yra lengvi ir lengvai virškinami, todėl nesijausite vangiai, kai ryte pavalgysite bananą.
5. Negailėkite ir nepraleiskite
Akivaizdu, tiesa? Negalite prikišti pusryčių kiekvieną rytą, jei jų nevalgote. Mes jau aptarėme ryto ryto pliusus, o tai reiškia, kad praleidžiant yra tiek pat trūkumų. Jūs taip pat nenorite taupyti - geriausi pusryčiai yra subalansuotas mažiausiai trijų iš šių maisto grupių: baltymų, vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų maisto mišinys.
6. Valgykite, kai iš tikrųjų esate alkanas
Vien todėl, kad visi pasisako už pusryčių valgymą, dar nereiškia, kad turėtumėte priversti save valgyti, kai nesate alkanas. Tai iš tikrųjų ilgainiui gali lemti svorio padidėjimą. Verčiau susipažinkite su savo kūno troškimo piko laikais. Jei kas rytą dunda pilvas apie 10 val., Tai ideali valanda išlaužti tą vaisių gabaliuką ar kitus sveikus pusryčius, kuriuos atsinešėte į darbą.
7. Mėgaukitės savo rytiniu maistu
Neretai rytais skubama tapti modus operandi - turite daug ką nuveikti ir ribotą laiką tai padaryti prieš išeinant pro duris. Tačiau nustoję užuosti prancūziško skrebučio kvapą, jis iš tikrųjų gali pagerinti jūsų dienos (ir gyvenimo) kokybę. Tyrime, skirtame Psichologinis mokslas, buvo nustatyta, kad kuo labiau žmonės yra susirūpinę valgydami, tuo silpnesnė jų skonio patirtis. Tai sumažėjusi skonio patirtis savo ruožtu verčia mus valgyti daugiau per daug kompensuoti, ir visi žinome, kaip tai išeina.
Šį įrašą jums pateikė „Trop50“.
Daugiau pusryčių idėjų
14 Skaniai keistų dalykų, kuriuos reikia dėti į savo blynus
Pusryčių sausainių pyragas taps jūsų mėgstamiausiu ryto patiekalu
Pasinaudokite naujausia supermaisto tendencija su sveikais matcha bandelėmis
