Mes sau padarome meškos paslaugą, kai įsivaizduojame, kad vienintelis būdas tai padaryti sportuoti yra tai padaryti puikiai.
Žinote, ką turiu omenyje - valanda sporto salėje, kurioje yra puikus kardio ir svorio derinys, puikus aktyvios aprangos ansamblis ir puikus blizgančio prakaito kiekis dekoltė. Deja, toks tobulas scenarijus tiesiog neegzistuoja užimtą gyvenimą turinčioms moterims, todėl turime kiek įmanoma labiau treniruotis - kitaip nesportuosime.
Laimei, į savo dieną tarp dušo ir makiažo pritaikymo galite įtraukti tinkamą, raumenis stiprinančią rutiną. Štai kaip. Viskas, ko jums reikia, yra jūsų kūnas ir tikriausiai apsiaustas, nebent užsiimate nuogomis treniruotėmis.
1. Kardio žygis
Pradėkite žygiuoti į vietą 60 sekundžių, kad širdis pultų. Sutelkite dėmesį į tai, kad kelkite kojas aukštai, siūbuokite rankas ir sulenkite pilvo raumenis kiekvieną kartą, kai pakeliate koją.
2. Vonios sienos pritūpimai
Naudokite vonios kilimėlį, kad surastumėte sukibimą su savo grindimis, o tada nugrimzkite į žemą pritūpimą nugara į sieną. Laikykite bent 30 sekundžių.
3. Tuštybės tricepso kritimas
Atsiremkite į savo tuštybę nugara į veidrodį ir rankomis suimkite tuštybės kraštą. Sumažinkite savo kūno svorį bent šešis colius ir pakelkite save atgal. Pakartokite 12 kartų.
4. Losjonas mažas nusileidimas
Tepdami losjoną ant kojų, nusileiskite žemai. Jūsų tikslas čia gali būti raumenų auginimas arba tempimas. Jei bandote tonizuoti, 30 sekundžių laikykite nugaros kelį virš grindų, kol tepate losjoną ant priekinės kojos. Jei jūsų tikslas yra tempimas, nuleiskite galinį kelį prie grindų ir pajuskite tempimą per klubo lenktuvą. Pakartokite kitoje pusėje.
5. Mažo pasipriešinimo bicepso garbanos
Raskite bet kokį pakankamai nešiojamą, sunkų daiktą savo vonios kambaryje ir naudokite jį 12 bicepso garbanų ant kiekvienos rankos. Man ypač patinka darbui skirti milžiniški šampūno buteliai.
6. Veidrodinis kaklo ruožas
Pažvelk į savo gražų veidą veidrodyje. Kai tepate veidą drėkinamuoju kremu, nuleiskite galvą į kairę, į dešinę, atgal ir žemyn, kad gerai pajustumėte raumenis.
7. Pūtimo sausas blauzdikaulio ruožas
Mėgaukitės nuostabiu tūriu, džiovindami plaukus aukštyn kojomis! Tai padaryti yra puiki proga ištempti blauzdikaulio raumenis. Galite atlikti paprastą lenkimą į priekį arba perkelti svorį iš vienos pusės į kitą, kad pajustumėte dar gilesnį tempimą per savo hammą ir sėdmenis.
8. Ištiesinimo blauzdos pakelia
Nestovėkite ten, kol baigiate savo stilių. Nesvarbu, ar tiesinate, garbanojate ar tepate produktą, tą laiką naudokite bent 25 blauzdų pakėlimams tonizuotoms kojoms.
9. Atsispaudimai iš spintos
Laikas išsirinkti drabužius, tiesa? Kol žiūrite į savo spintą, padėkite rankas prie sienos ir padarykite 10 atsilenkimų.
10. Miegamojo lentos
Užbaikite savo kasdienybę, kai apsirengiate, nusileidę ant grindų ir 30 sekundžių laikydami lentos padėtį.
Sveikinimai! Jūs ką tik baigėte viso kūno treniruotę. Nors šie pratimai netenkins visų jūsų treniruočių poreikių, jie yra puiki pradžia. Ir atminkite, kad bet kuriuo metu, kai judate, jūsų kūnas yra geras - todėl nepraleiskite gėrio, kol laukiate tobulumo.
Šis įrašas jums buvo pristatytas Lance Sandwich Crackers.
Daugiau apie treniruotes
Šis „storas“ bėgikas pakeis jūsų apibrėžimą, kas daro sportininką
Ką sveika gyvensena iš tikrųjų reiškia kasdienėms moterims
Geriausias pratimas Nr. 1, kurį galite atlikti dėl stipresnio šerdies
