Tiek ilgai iki PB&J sumuštinių dienų, du sausainiai, obuolys ir „Capri Sun“ pietums. Dabar mamos visur pakuoja linksmus, netradicinius sveikus pietus savo vaikams.
tai už tai
Sveikas
pietūs vaikams
Tiek ilgai iki PB&J sumuštinių dienų, du sausainiai, obuolys ir „Capri Sun“ pietums. Dabar mamos visur pakuoja linksmus, netradicinius sveikus pietus savo vaikams.
Užaugusi, ką mama pakavo mokyklos pietums? Labiausiai tikėtina, kad tai buvo kažkoks sumuštinis (pagalvokite apie Boloniją, kumpį ir sūrį arba PB&J), traškučiai ar sausainiai ir maišelio apačioje esantis vaisiaus gabalėlis. Tai tikriausiai buvo tie patys pietūs kiekvieną dieną - ar ne? Šiais laikais mamos eina aukščiau ir daro savo vaikų pietus nepakartojamus, sveikus ir skanius. Vaikai mokykloje kasdien gauna įvairovę ir mėgaujasi linksmu, sveiku maistu. Pažvelkime į kelis paprastus būdus, kaip papuošti savo vaiko pietus - žinote, šiek tiek to už šiek tiek.
1
Sumuštiniai pitai
Išeik su sumuštiniais, su pitomis. Pitai yra mažiau kaloringi nei tradicinė duona, juose yra daugiau maistinių medžiagų, juos lengviau supakuoti ir vaikai juos mėgsta. Tai lengvas perjungimas, tačiau tikrai skiriasi jūsų vaiko energijos lygis ir nuotaika. Užuot prikrovę angliavandenių, į sumuštinį galite įpilti skanių įdarų, įskaitant liesą kalakutieną, špinatus, daigus, šviežias daržoves ir keptą vištieną.
Išbandykite šią tuno salotą pita arba šią lengva pica pica receptas >>
2
Bulvių traškučiai daržovėms ir humusui
Užkandžio dydžio „Lays“ bulvių traškučių maišelyje yra 160 kalorijų ir 10 gramų riebalų. Jie yra pripildyti natrio, todėl vaikai jaučiasi mieguisti. Pakeiskite jį šviežiai supjaustytomis daržovėmis ir saldžiu, pikantišku humuso padažu. Daržovių idėjos yra morkos kūdikiams, salierai, supjaustytos raudonos ir geltonos paprikos, brokoliai, vyšniniai pomidorai ir supjaustyti agurkai.
Vaikams (ir mamoms!) Patinka šis netradicinis juodųjų pupelių humusas >>
3
Pudingo ir „Jell-O“ puodeliai jogurto parfetams
Gali būti lengva išsiųsti savo vaiką į mokyklą su pudingo puodeliu, bet tai ne visada prilygsta sveikam. Vietoj to pasigaminkite mini vaisių ir jogurto kvepalus. Į nedidelį indą sudėkite neriebų vanilinį jogurtą, ant viršaus užberkite šviežių mėlynių, aviečių ar griežinėliais pjaustytų braškių ir į šoną supakuokite mažai riebios granolos. Penktadienį nustebinkite savo mažylį, ant vaisių uždėję mini šokolado drožles.
4
„Nutella“ migdolų sviestui
Vaikai pamišę dėl kvapnaus, lazdyno riešutų skonio „Nutella“, tačiau juose gausu riebalų ir kalorijų, todėl jie turėtų būti patiekiami kaip užkandis, o ne kasdieninis pietų patiekalas. Išleiskite savo vaikus į mokyklą, vietoj to skanaus, kreminio migdolų sviesto. Tai naudinga širdžiai ir turtinga antioksidantų - suteikdama vaikams sveiką impulsą, kurio jiems reikia likusiai dienos daliai. Mums patinka panardinti bananų traškučius ar obuolių skilteles į migdolų sviestą!
5
„Capri Sun“ skonio vandeniui
„Capri Sun“ skonis gali būti geras, tačiau, deja, jame yra daug cukraus ir gali sukelti galvos skausmą jūsų vaikams dienos viduryje. Verčiau rinkitės aromatizuotus vandenis ar nekaloringus sporto gėrimus. Jūs netgi galite pasigaminti skonio vandens pridėdami šviežių vaisių skilčių į ąsotį vandens ir šaldydami per naktį. Kitą dieną supilkite termosą su ledu ir pridėkite prie vaiko pietų!
Kiti paprasti apsikeitimai sveikesniais pietumis
- Graikiškas jogurtas vietoj majonezo
- Vietoj vaisių užkandžių džiovinti vaisiai
- Švieži vaisiai vietoj fasuotų vaisių puodelių
- Figų sausainiai vietoj šokoladinių sausainių
Padaryti sveiką mokyklos pietūs jūsų vaikams gali prireikti kelių papildomų minučių kiekvieną dieną, tačiau ilgainiui tai verta. Pradėkite nuo mažų, subtilių pakeitimų savo vaikų kasdieniuose pietums ir eikite iš ten. Prieš jums tai žinant, jūsų vaikai paprašys jūsų sveiko maisto, o ne „Oreo“ sausainių. Tai kiekvienos mamos svajonė!
Daugiau apie sveikus pietus
3 paprastos be karščio pietų idėjos
Pietūs kelyje užimtoms mamoms
5 „Bento“ dėžutės pietų idėjos mergaitėms
