Galite pamanyti, kad susitelkimas į savo sveikatą turėtų padidėti tik tada, kai jau esate nėščia, tačiau yra daug Jūs galite ir turėtumėte tai daryti sveikatos požiūriu prieš pastodami ar net pradėdami bandyti susilaukti kūdikio.
Alisa Vitti, integruotos mitybos specialistė, įkūrėja ir generalinė direktorė „FLO Living“ ir bestselerių autorė Moters kodas, dalijasi savo įžvalgomis apie kai kuriuos svarbius veiksmus, kurių reikia imtis, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs pastoti ir kad nėštumas būtų sveikas.
Sveikata ir hormonai
Sveikata prieš pastojimą prasideda nuo tinkamo hormonų balanso. Vitti pabrėžia svarbų vaidmenį, kurį vaidina hormonai, kai kalbama apie pastojimą, ir tai yra vienas iš pirmųjų dalykų, apie kuriuos reikia pagalvoti prieš bandant susilaukti kūdikio. Ji paaiškina, kad dauguma moterų operuoja esant tam tikram hormoninio disbalanso lygiui, o tai reiškia, kad estrogeno ir progesterono santykis nėra idealus pastojimui. Šis disbalansas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, tačiau viena iš pagrindinių priežasčių yra dieta. „Mums taip buvo pasiūlyta, kad nuolat laikomės dietos, mūsų kūnas gali būti ne optimalioje vietoje pastoti“, - aiškina Vitti. Šios dietos nėra tai, ką ji apibūdina kaip „prohormoninę“, tai reiškia, kad jos neigiamai veikia hormonų pusiausvyrą.
Laikydamiesi dietos, daugelis moterų linkusios vengti riebalų ir be riebalų, net jei jūsų kūnas elgiasi teisingai pastojimui reikalingų hormonų, jie nėra sėkmingai pernešami visame kūne be dietiniai riebalai. „Be tinkamų maistinių medžiagų ar pakankamai riebalų jūsų kūnas nėra optimizuotas pastojimui, taip pat neturite maistinių medžiagų atsargų jūsų augančiam kūdikiui“, - sako Vitti.
Koncepcija ir mityba
Antrasis sveikatos dėlionės prieš nėštumą kūrinys yra mityba, kuri dera su hormonų pusiausvyra. „Prieš pastojimą tikrai reikia sutelkti dėmesį į mitybą, nes jūsų hormonai gaminami iš maisto“, - aiškina Vitti. Ji priduria, kad dieta yra labai svarbi norint suteikti sau geriausią galimybę pastoti.
Tai, ką valgote ir gaunamos maistinės medžiagos, sukuria vidinę ekosistemą, kuri idealiai tinka pastojimui arba gali sulėtinti ar sustabdyti pastojimo procesą, aiškina Vitti. "Norėdami suteikti sau geriausią įmanomą galimybę pastoti, jūs tikrai turite galvoti apie dietą".
Sveikatos patarimai prieš pastojimą
Valgant sveiką mitybą, labai svarbu, kai galvojate apie nėštumą, tačiau taip pat reikia kontroliuoti streso lygį, sako Vitti. Ji paaiškina, kad kai patiriama per daug streso, jūsų kūnas pereina į tai, ką ji vadina „reagavimo į stresą režimu“, o tai gali pasakyti jūsų kūnui, kad tai nėra tinkamas laikas pastoti. Jei galvojate apie pastojimą, prieš pradėdami pastoti, turite sulėtinti tempą, sumažinti stresą savo gyvenime ir skirti daugiau laiko „man“.
Apskritai, sveikata prieš nėštumą yra tokia pat svarbi, kaip ir sveiko gyvenimo būdo išlaikymas nėštumo metu. „Jūs turite elgtis su savimi ir savo kūnu taip, tarsi jau esate nėščia. Tai reiškia tikrai gerai valgyti, daug ilsėtis, sportuoti ir nedaryti per daug “, - sako Vitti. „Nėštumo kokybę lemia viskas, ką darėte savo kūnui ir įdėjote į kūną prieš pastojimą“.
Ką valgyti ir kodėl
Be prenatalinio vitamino vartojimo, yra keletas pagrindinių maisto produktų, kuriuos tikisi pastoti moterys turėtų įtraukti į savo mitybą. Vitti dalijasi savo populiariausiais pasirinkimais prieš nėštumą.
Ūkyje auginami, laisvai laikomi kiaušiniai: šiame pusryčių gaminyje yra statybinė medžiaga progesteronui gaminti, kuris yra esminis nėštumo hormonas. Kiaušiniuose taip pat yra baltymų ir 12 vitaminų bei mineralų.
Tamsios, lapinės žalios daržovės: be maistinių medžiagų, tamsios, lapinės žalios daržovės, tokios kaip kopūstai, žalumynai, špinatai ir šveicariniai mangoldai - yra kalcio ir magnio, kurie padeda tinkamai funkcionuoti endokrininei sistemai (būtini hormoniniams pusiausvyra).
Saulėgrąžų sėklos: užkandžiaukite saulėgrąžų sėklomis, kad gautumėte gerų riebalų, B grupės vitaminų ir cinko, ir padėtumėte subalansuoti reprodukcinius hormonus.
Grikiai: vietoj ryžių ar makaronų virkite šiek tiek grikių, kad padidintumėte ovuliaciją.
Cinamonas: pridėkite cinamono į kokteilius ar avižinius dribsnius, nes tai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir gali padėti padidinti ovuliacijos greitį.
Avokadai: į salotas ir sumuštinius įpilkite avokadų, kad gautumėte nepakeičiamų riebalų rūgščių.
Daugiau apie nėštumą
5 paprasti būdai padidinti vaisingumą
10 dažniausiai pasitaikančių nėštumo baimių ir kaip jas įveikti
10 nuostabių privilegijų nėštumo metu
