연습 로 고통받는 사람들에게 상당한 긍정적인 영향을 미칩니다. 우울증 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면 우울증과 불안. 우울증 또한 시작하기가 특히 어려울 수 있습니다. 연습 아직 운동 루틴이 없다면 그러나 움직임의 힘을 이용하기 위해 스스로를 밀어붙일 수 있는 방법이 있습니다.
저널에 발표된 연구 신경 심리학자 우울증을 앓고 있는지 여부에 관계없이 앉아있는 것보다 운동을 선택하는 것이 어렵다는 것을 보여주었습니다. 물론 의미가 있습니다. 우리의 뇌는 움직이기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 그러나 우울증은 동기 부여를 감소시키기 때문에 운동을 시작하기가 훨씬 더 어려워진다고 Dr. Michael C. Miller, 의사이자 전 하버드 편집장 정신 건강 편지.
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어려울 수 있지만 동기 부족을 극복하기 위해 노력할 가치가 있습니다. 하는 동안 연습 치료나 약물 치료와 같은 다른 치료법을 대체할 수 없습니다. 임상적으로 우울증이 있는 경우 Miller는 경고합니다. 기분이 좋아질 수 있습니다. 성취한 일에 대한 자부심과 만족감, 그리고 Depression and Anxiety에 발표된 연구에 따르면 일반적으로 다음과 같은 증상을 개선합니다. 우울증.
다음은 이러한 푸시 실행을 더 쉽게 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
나에게 맞는 시간을 선택하세요
Miller는 하루 종일 바쁜 일정이 있는 경우 아침에 운동하는 것이 유리하다고 인정합니다. 그러나 아침에 침대에서 일어나기 어렵게 만드는 종류의 우울증과 씨름하고 있다면, 지금은 실행 가능한 시간이 아닐 수도 있습니다. 땀을 흘릴 날 — 특히 하루의 운동 루틴을 놓치면 나머지 시간에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 특히 그렇습니다. 일. 관련이 있는 경우 더 의미 있는 시간(예: 퇴근 후 또는 점심 시간)을 선택하십시오.
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매일 할 수 있는 운동을 선택하세요
당신이 하는 운동의 종류는 실제로 그렇게 중요하지 않으며 정신 건강상의 이점을 보기 위해 엄청난 달리기로 과용할 필요가 없다고 Miller는 말합니다. 선택한 활동은 산책이나 자전거 타기처럼 간단할 수 있습니다. 그러나 매일 따라갈 수 있는 것을 선택해야 한다고 Miller는 말합니다. 그는 5분의 운동으로 작게 시작하는 것이 좋습니다.
다른 사람들과 운동하기
가능하면 친구와 매일 산책을 하라고 Miller는 제안합니다. 친구가 있다는 것은 에너지가 부족하거나 우울할 때에도 움직이도록 동기를 부여하는 데 도움이 되며, 새로운 일상을 위한 내재된 격려와 지원을 제공할 수 있습니다.
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명상을 해보세요
밀러는 “명상은 자기 비판을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 도움이 될 수 있습니다.”라고 설명합니다. "명상은 또한 신체 능력에 대한 잡담을 일부 줄여주고 '나는 할 수 없다'가 종종 우리 자신에게 하는 이야기일 뿐임을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다."
또한 반복적으로 다시 시작하는 방법을 배우기에 좋은 도구입니다. 당신은 명상을 시도할 때 필연적으로 주의가 산만해지고 그 주의 산만에 대해 자신을 비판하는 것을 멈추는 법을 배웁니다. 그것은 과정의 일부입니다. 그리고 중간에 운동을 시작하려고 할 때 그 목소리를 조용히 하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 우울증: 목표를 달성하지 못하고 그것에 대해 자책하는 것은 더 많은 감정을 초래할 수 있습니다. 우울증. 그 대신, 당신은 자신에게 더 친절하고 편안하게 움직이기 위해 최선을 다하는 법을 배우기를 원합니다.
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