습관을 바꾸고 기분을 바꾸십시오 – SheKnows

정신 건강과 함께하는 나의 여정

정신 건강은 내 성인 생활에서 항상 존재했습니다. 내가 20살에 진단을 받았을 때, 그 진단에는 약과 내가 좋아하는 "당뇨병 연설"이 포함되어 있었습니다. 그건: "약물 없는 정신병은 인슐린 없는 당뇨병과 같다." 이제 그 비유에는 잘못된 부분이 많이 있습니다. 그러나 내가 보는 핵심 문제는 이것이다. 누군가가 당뇨병 진단을 받으면 생활 방식의 변화와 영양사의 도움을 받는 것도 권장될 수 있습니다. 그러나 정신 건강에 관해서는 그렇지 않은 경우가 많습니다. 약물 및 아마도 어떤 형태의 치료가 제안될 수 있습니다. 그리고 그게 다야. 내 개인적인 경험에 따르면 영양, 운동 또는 사회적 지원이 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 언급이 없었습니다. 항상.

제 이야기의 이 시점에서 약물 치료는 정신 질환을 앓고 있는 사람의 삶에서 중추적이고 생명을 구하는 역할을 할 수 있다는 점에 주목하는 것이 중요합니다. 그러나 이것이 약물이 개인 회복의 유일한 요소라는 것을 의미하지는 않습니다. 또는 모든 사람은 평생 약이 필요합니다. 모든 종류의 질병에 대한 약물 변경은 의료 전문가의 치료를 받아야 합니다.

몇 년 후, 나는 개인적으로 나를 고치기 위해 약물에 의존하는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 깨달았습니다. 아웃도어 전문 강사로서 매우 활동적인 생활을 하고 있습니다. 내 작업 시간의 대부분은 하이킹, 카누 노 젓기, 캠핑, 등산, 자전거 타기, 그리고 일반적으로 매우 활동적인 데 사용되었습니다. 나는 또한 건강에 좋은 홀푸드 다이어트를 하고 있었습니다. 당신이 일반적으로 캠핑을 하게 될 간단한 음식의 종류입니다. 그리고 이러한 활동을 하는 동안 육체적으로나 정신적으로 항상 최선을 다했다고 느꼈습니다.

내 습관이 나를 지지하지 않았다

이것이 더 이상 내 일이 아니며 더 이상 일상적인 활동을 하지 않을 때 문제가 발생하기 시작했습니다. 나는 석사 학위를 위해 공부하기 위해 대학으로 돌아왔다. 여가 시간에는 여전히 활동적이었지만 대부분의 날은 공부하고 연구하고 글을 쓰는 데 보냈습니다. 혼자 있고 더 이상 단체 생활을 하지 않기 때문에 건강보다 편의성에 중점을 둔 음식을 선택하기 시작했습니다.

이 시점에서 나는 더 이상 내 인생의 사건에 탄력적이지 않다는 것을 발견했습니다. 무언가가 나를 세게 때리면 매우 세게 때렸다. 그것은 나를 쓰러뜨렸다. 그리고 나는 오랫동안 주저앉았다. 내가 한 변화는 내가 가고 있는 길을 계속 갈 수 없다는 것을 알았기 때문에 시작되었습니다. 나는 불행했고, 항상 혼자 있는 것이 상황을 악화시킬 뿐이라는 것을 알고 있었습니다. 이유는 모르겠지만, 매일 활동하고 운동을 하면 기분이 좋아진다는 것을 알았습니다. 영양가 있는 음식을 먹으니 기분이 좋아졌다.

처음에는 스스로 규칙적인 운동을 하려고 노력했습니다. 그리고 어떤 날은 효과가 있었습니다. 하지만 기분이 좋지 않을 때는 달리고 싶은 동기를 부여할 방법을 찾지 못했습니다. 나는 달리기를 별로 좋아하지 않았다. 하지만 혼자서 할 수 있는 일이었다.

내가 무엇을 진짜 내가 원하는 것은 내가 좋아하는 운동과 함께 할 사람들, 즉 나와 관심사를 공유하고 내가 하고 싶은 일을 하고 싶어하는 사람들을 찾는 것이었습니다. 나는 내 사람들, 즉 내 커뮤니티를 찾고 싶었습니다.

판도를 바꾼 마이크로스텝

인터넷에 접속해 보니 우리 대학에 내가 좋아하는 일을 하는 것을 좋아하는 사람들을 위한 야외 클럽이 있었습니다!

많은 사람들이 건강한 생활 방식의 미세 단계로 생각하는 것이 아니라는 것을 압니다!

그러나 이것이 내가 클럽의 다른 회원들을 알게 된 방법이었습니다. 몇 달 후, 우리 중 몇몇은 체육관에서 두 번째 밤을 추가했습니다. 이것은 주말 따라잡기 및 야외 등반을 포함하기 시작할 때까지 계속 구축되었습니다. 나는 나의 부족, 나의 친구, 나의 공동체를 찾았습니다. 이 사람들은 내가 원하는 건강한 생활 방식을 지원했습니다.

걸음이 습관이 된다

1년이 지나면서 이 작은 단계 하나가 매주 수요일에 나타나는 습관이 되었습니다. 일주일에 한 번 2시간씩, 일주일에 3~4회 등반 세션의 다음 단계로 진행됩니다. 그러나 그것은 단지 등반과 운동 그 이상이었습니다. 나와 함께 등반했던 이 사람들은 내 친구이자 커뮤니티가 되었습니다. 우리는 함께 사교했습니다. 우리는 더 잘, 더 세게, 더 자주 등반하기 위해 서로 도전했습니다. 등반을 전혀 하고 싶지 않은 날이 많았지만, 수요일 밤 체육관에서 쉬는 날은 거의 없었습니다.

다음 단계를 위한 빌딩 블록

내가 발견한 것에 놀랐던 것은 내가 내 등반을 개선하는 데 집중했을 때 몇 가지 다른 것들도 개선되었다는 것입니다. 나는 더 잘 먹기 시작했다. 결국, 건강하고 강해지면 더 나은 등반가가 될 것입니다! 규칙적인 운동과 식단 개선 덕분에 잠이 더 잘 오기 시작했습니다. 그리고 기분이 훨씬 좋아졌습니다. 나는 이것이 나의 건강에 대한 변화 때문이라는 것을 알았습니다. 그땐 용어도 몰랐고 전체적인 건강: 나의 신체적, 정신적, 사회적으로 건강한 생활방식. 하지만 그것이 바로 제 마이크로스텝이 저에게 한 일입니다. 그것은 내 건강을 전체적으로 바꿀 습관을 만들었습니다.

그 해에 배운 것은 건강상의 필요를 전체적으로 충족시키는 것의 중요성이었습니다. 그리고 이것은 나의 육체적, 정신적, 사회적 건강과 웰빙을 다루는 것을 의미했습니다. 나는 내 삶을 전체적으로 뒷받침하지 않는 습관들이 내 삶을 균형을 잃게 한다는 것을 이해하게 되었습니다. 그리고 저에게 그것은 제 정신 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.

고정 습관을 만드는 방법에 대한 이러한 이해는 매우 중요합니다. 내 건강을 전체적으로 지켜주지 못했던 예전의 습관으로 돌아가지 않도록 하는 것입니다.

오래된 습관으로부터 보호

이러한 습관은 일주일에 여러 번 암벽 등반과 관련된 내 인생의 단계가 끝났을 때 테스트되었습니다. 아이러니하게도 그것은 부분적으로 내가 등반 중에 만난 누군가, 즉 지금의 남편 때문이었습니다. 결혼하고 아이를 낳고 나서도 비슷한 상황에 처하게 되었습니다. 나는 내가 필요로 하는 규칙적인 운동을 하지 않았다. 내가 필요로 하는 방식으로 소셜 네트워크에 참여하지 않았습니다. 그리고 나는 내 정신 건강에 필요한 방식으로 영양을 지원하지 않았습니다.

하지만 이번에 달라진 점은 내가 무엇을 해야 하는지 알고 있었다는 것입니다. 작은 단계부터 시작하여 달성 가능한 습관을 전체적으로 만드는 방법을 알고 있었습니다. 나는 작은 한 걸음을 내딛는 것이 다음 단계를 기반으로 한다는 것을 알고 있었습니다. 핵심은 이러한 미세 단계가 저와 제 삶이 과거에 있었던 곳이 아니라 현재에 있는 곳과 관련이 있다는 것입니다.

처음 세 가지 습관

이것은 내가 정신 건강과 웰빙을 유지하기 위해 배운 처음 세 가지 습관입니다.

• 나는 나의 영양 요구를 충족시킬 시간을 허용하기 위해 식단을 단순하게 유지합니다. 나는 "그냥 진짜 음식을 먹는다"는 원칙을 따르고 가족을 위해 간단하고 예산으로 그렇게하는 방법을 배웠습니다.
• 매일의 운동이 항상 신나는 것은 아니지만, 운전을 대신할 수 있을 때 걷거나, 뛰거나, 자전거를 탑니다. 나는 우리가 TV를 볼 때를 위한 플로어 루틴이 있습니다. 나는 저녁이 요리되기를 기다리면서 스쿼트를 한다. 다른 일을 할 시간이 없을 수도 있지만 이미 해야 하는 일을 신체 활동으로 전환할 수 있습니다.
• 나는 내 소셜 네트워크를 유지합니다. 지금은 등반 세션이나 술집에서 밤을 보내는 것보다 놀이 날짜가 더 많을 수 있습니다. 하지만 나는 여전히 내 마음을 노래하게 하는 사람들과 나를 둘러싸고 있다.

그것은 효과가 있었다

습관으로 이어지는 미세 단계를 만드는 것은 내 건강을 전체적으로 지원했습니다. 그것들은 나의 정신 건강을 가장 잘 지원하는 신체적, 정신적, 사회적으로 건강한 생활 방식이 되었고, 정신 질환이 재발하지 않고 임신과 아기를 낳을 수 있었습니다.

나는 여전히 때때로 어려운 날을 보낼 수 있지만, 나는 최선을 다할 수 있는 습관을 가지고 있습니다. 그리고 그렇게 하기 위해 의지력에 의존할 필요가 없습니다.

내 습관은 내 건강을 유지합니다. 그들은 내 정신 건강에 상당한 개선을 가져왔습니다. 개인적으로, 기분을 유지하기 위해 매일 약을 복용한 지 12년이 지난 후, 저는 제 습관과 생활 방식에서 그것들이 하는 역할 때문에 이제 약을 먹지 않은 지 8년이 되었습니다. 내 인생에는 여기에서 언급한 것보다 더 많은 습관이 있습니다. 그러나 습관을 바꿔 삶을 바꾸는 열쇠는 작은 것부터 시작하여 습관이 되는 작은 단계로 시작하여 거기에서 구축하는 것입니다. 이것이 내가 시작한 곳입니다.

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