식사 시간은 아이들에게 영양물 섭취. 재미있는 방법이 있습니다!
1. 저녁시간은 게임시간
아니요, 저는 미식축구 경기를 켜고 칩을 꺼내서 저녁을 먹으라고 제안하는 것이 아닙니다. 다양한 식품군에서 다양한 영양소를 섭취하는 것이 얼마나 중요한지 들어보셨을 것입니다. 식사(저지방 단백질, 우유/우유 대용품 및 요구르트, 야채, 과일, 고섬유질 전분 식품, 건강 지방). 구운 연어, 시금치, 고구마는 단백질, 채소, 전분 등 쉽게 식별할 수 있습니다. 그러나 때로는 특정 식사를 식별하기가 까다롭습니다. 예를 들어, 야채 라자냐 제공에는 쉽게 식별할 수 없는 다양한 음식이 포함됩니다. 식사에서 게임을 만들고 음식에 대한 건전한 토론을 시작하도록 하고 가족이 접시에 균형 잡힌 식사를 포함하도록 도전하십시오!
2. 채소, 가족의 일이야
야채와 사랑에 빠지십시오. 특히 당신의 아이들에게는 말처럼 쉽지 않다는 것을 압니다. 야채는 아이들의 몸에 힘을 주고 에너지를 사용하여 크고 강하게 자랄 수 있는 능력을 제공하는 데 필요한 미네랄과 비타민을 많이 제공한다는 것을 알고 계실 것입니다. 그러나 이것이 당신이 그들을 먹으라고 말할 때 그들이 이것을 신경 쓸 것이라는 것을 의미하지는 않습니다. 다음에 식료품 쇼핑을 할 때 두세 가지 채소를 고르게 하여 테이블을 돌려 아이들이 이야기에 참여하도록 하십시오. 그들은 다음에 식사 시간에 "그들의" 채소를 먹어보고 싶어질 것입니다. 나이에 따라 "그들의" 채소가 모두에게 좋은 이유를 가족에게 알리도록 요청할 수도 있습니다.
3. 그들은 짓고, 먹고, 배운다?
그들이 그것을 짓는다면, 그들은 그것을 먹을 것입니다. 호황을 누리고 있는 프로즌 요거트 셀프 서비스 바에서 정보를 얻으십시오. 누가 자신의 장인이 되는 것을 좋아하지 않습니까? 당신의 가족도 다르지 않습니다. 화요일 밤에 집에서 이미 Taco를 호스팅하고 있지 않다면 그렇게 해야 합니다. 이것과 저것을 뿌려서 접시에 채우는 것보다 가족 구성원을 배에 데려 오는 것은 없습니다. 다양한 민족 음식 "바"로 다양성을 추가하십시오. 일주일 내내 다른 식사를 준비하면 가족이 더 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 내가 좋아하는 음식은 퀴노아 또는 bulgur 그릇, 오트밀, 칠리, 에그 스크램블 또는 건강에 좋은 샤퀴테리 또는 델리입니다. 여기서 내 가장 큰 힌트는 약간 틀에 얽매이지 않는 것입니다. 달콤하고 짭짤한 토핑을 제공하십시오(아이들은 오트밀에 견과류 버터를, 수프에 레몬을 넣고 싶어할 것입니다).
4. 규칙을 깨라!
전통에서 벗어나십시오. 한국에서는 저녁으로 밥 위에 계란을 먹습니다. 제가 대학원에 다닐 때 신혼 때 일주일에 한 번 정도는 PB&J 나이트를 했어요. 상자 밖에서 생각하면 몸에 필요한 것이 무엇인지 말할 수 있는 권리가 생깁니다. 몸이 말하는 것에 귀를 기울이면 적절하게 연료를 공급받을 수 있습니다. 매일 밤 미국 식탁에서 고기와 감자를 먹던 시대는 지났습니다. 그것을 받아들인다. 가족의 필요에 맞는 음식을 만드는 것에 대해 서운해하지 마십시오. 비록 당신이 자라난 것이 아니더라도 말입니다.
5. 모델, 모델, 모델
아이들이 십대가 될 때까지 당신은 그들의 롤 모델입니다(그러면 그 영예를 Taylor Swift와 Tom Brady에게 넘길 수 있습니다). 아이들은 부모를 보고 그들의 행동을 모방하는 것을 좋아합니다. 내 친구는 그녀의 아들이 항상 그녀가 샐러드를 먹는 것을 보고 있기 때문에 항상 잎사귀를 요구한다고 말했습니다. 한 입 먹고 나머지는 남기지만 그는 다른 방법으로는 시도하지 않았을 음식을 시도하는 법을 배우고 있습니다. 접시에 추가할 브로콜리 조각에 손을 뻗는 것은 아이들에게 그냥 하라고 하는 것이 아니라 똑같이 하도록 격려합니다. 당신이 다양한 음식을 먹고, 새로운 것을 시도하고, 당신이 좋아하지 않는다고 생각했던 것을 맛보는 것이 어떤 모습인지 보여줘야 합니다. 때로는 음식을 삶과 유사하게 생각하는 것이 도움이 됩니다. 우리는 아이들이 열린 마음과 판단력이 없기를 바랍니다. 더 중요해 보이는 다른 주제에 대해 하는 것처럼 음식에 대해서도 이러한 태도를 보이는지 확인하십시오.
공개: 이 게시물은 DairyPure와 SheKnows 간의 협업의 일부입니다.
