특히 상황이 달랐던 때를 기억할 때 몸이 제대로 작동하지 않는 것처럼 느끼는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 특히 관절 통증은 정말 골칫거리가 될 수 있습니다. 그러나 통증에도 불구하고 규칙적인 움직임을 위한 시간을 내는 것이 중요합니다. 올바른 유형의 운동과 운동은 완화에 도움이 될 수 있습니다. 관절 통증 그리고 근력을 키우세요.
나는 알 것이다. 몇 년 전 저는 CrossFit에 열광했고 첫 CrossFit Open에 참가하게 되어 기뻤습니다. 운동 중 하나를 하는 동안 바벨을 머리 위로 들어야 하는 동작을 하려고 했고 즉시 허리에 뭔가 비틀림이 느껴졌습니다. 물리 치료사와 상담하고 MRI를 찍은 후 진단은 정확하지 않았습니다. L4와 L5 사이에 발생한 허리 관절염이었습니다.
고맙게도, 나는 최고의 모습으로 다시 활동하고 있습니다. 하지만 나 역시 민감한 관절을 수용하기 위해 운동 루틴을 대폭 수정해야 하는 시간을 겪었습니다.
"민감한 관절은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다."라고 Anne Marie Bierman, PT, DPT, SCS, CMTPT는 운동 물리 치료, SheKnows에 알려줍니다. “관절염은 우리가 환자에게서 볼 수 있는 가장 흔한 관절 문제 중 하나이며 신체의 모든 관절에 영향을 미칠 수 있습니다. 유전자가 역할을 할 수 있지만 이전의 부상과 비만도 큰 역할을 합니다.”
Bierman은 또한 통증 신경과학 영역과 우리의 뇌가 통증을 해석하는 방법에 대한 연구의 기반이 확대되고 있음을 지적합니다. “두 사람의 관절염 무릎은 엑스레이에서 완전히 똑같아 보일 수 있지만 한 사람은 최소한의 다른 사람은 상당한 통증과 이동성이 좋지 않을 수 있습니다." 말한다.
"비슷하게 정상적인 영상을 가진 일부 사람들은 통증 척도에서 10/10의 통증을 가질 수 있습니다."라고 Bierman은 말합니다. "우리가 사람들에게 뇌가 고통을 해석하는 방법을 가르칠 수 있다면 연구 결과에 따르면 이미지가 말하더라도 고통을 덜 느끼고 두려움이 덜하며 더 잘 움직일 것입니다."
그래도 고통은 고통입니다. 즉, 불편한 상황이 발생한 후 활동을 하는 가장 좋은 방법이 무엇인지에 대한 조언을 구할 수도 있습니다. Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS 및 소유자 APEX 물리 치료, 최소한의 두드리는 힘이나 압축력이 있는 운동에 기울일 것을 제안합니다.
현명한 사람들에게 하는 말: 관절 통증이 있는 사람은 새로운 치료를 시작하기 전에 의료 제공자와 상의해야 합니다. 연습 루틴. “운동 전문가인 물리 치료사는 관절 통증이 있는 환자를 위한 새로운 운동 루틴을 개발할 수 있는 고유한 위치에 있으며, 적절하고 포괄적인 프로그램을 처방하고 자신의 한계를 잘 이해하고 수행하도록 합니다."라고 말합니다. 비어만.
또한 관절 통증이 있는 개인의 경우 빈도, 강도 및 지속 시간도 중요하게 고려해야 합니다. 일주일 동안 적절하게 운동을 하면 관절 통증 발적을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Bierman에게 조언하고 운동 유형에 따라 적절한 준비운동과 정리운동을 해야 합니다. 존경받는. 여기에서는 민감한 관절과 관절 통증으로 고통받는 개인을 위한 현명한 운동을 제공합니다. 류마티스 관절염, 부상으로 인해 변형되거나 다른 이유가 있는 경우 긴장에 주의를 기울여야 합니다. 관절.
수영
지금이 수영장에 들어가기에 완벽한 시간입니다. "증상의 심각성에 따라 수중 운동은 사람들이 움직이기 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다."라고 Bierman은 말합니다.
단순히 수영을 하는 것이든 이러한 활동 방식에 자신을 통합하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 지역 커뮤니티 수영장에서 한 바퀴를 돌거나 YMCA 또는 체육관에서 아쿠아 에어로빅 또는 기타 수영 수업에 등록할 수 있습니다. 연구 것을 보여줍니다 수영은 무릎 골관절염(장기간 관절 마모 포함) 및 섬유근육통이 있는 사람들의 통증 완화 및 삶의 질 향상에 걷기만큼 효과적입니다.
달리기
"이봐, 기다려!"라고 말하기 전에 연구가 스스로 말하게하십시오. 다음을 포함한 연구 2016년 연구 미국 류마티스 학회에서 주자는 신체가 적응하고 더 두껍고 건강한 연골을 가지고 있기 때문에 실제로 더 나은 무릎을 가지고 있음을 보여줍니다.
그러나 전문가들은 관절 통증을 경험하는 경우 처음으로 포장 도로를 밟을 때 주의해야 합니다. "달리기를 하지 않는다면 무릎의 근력을 향상시키기 위해 달리기를 시작하는 것은 현명하지 않습니다."라고 Lobert는 경고합니다.
요가
활동이 진행되는 한, 요가 거의 안전합니다. 연구 부상이 극히 드물기 때문에 요가가 건강 문제에 대한 전통적인 치료의 안전한 형태임을 보여줍니다. 부드러운 요가는 정기적으로 관절 통증을 경험하는 경우 일상에 추가할 수 있는 훌륭한 연습입니다. 수업에 참여하기 전에 강사에게 불편함을 느끼는 부분을 알려주십시오. 이런 식으로, 그들은 당신의 연습을 더 즐겁게 만들기 위한 제안을 제공할 수 있습니다. 필요에 따라 경험을 개별화하기 위해 블록이나 스트랩과 같은 소품을 사용하는 것이 좋습니다.
체력 훈련
근력 운동은 관절 통증을 도울 수 있는 가장 좋은 방법입니다. "스쿼트나 런지와 같은 체중 부하에서 이것을 할 수 없다면 레그 익스텐션 및 레그 프레스 머신과 같은 무중력 부하에서 시작하십시오."라고 Lobert는 제안합니다. 당신이 더 강해질 때까지 점프 스쿼트나 다른 도약, 달리기 또는 점프와 같은 더 강렬한 강화로 시작하는 것을 피하십시오.
회전
자전거를 타는 것은 관절, 특히 무릎을 관리하면서 유산소 운동을 할 수 있는 매우 충격이 적은 방법입니다. 스핀 수업에 들어가면 강사와 이야기하여 고정식 자전거에 적절한 설정을 하십시오. 설정이 좋지 않으면(너무 높은 좌석에 타는 것과 같이) 예방할 수 있는 합병증이 발생할 수 있습니다.
이 기사의 버전은 이전에 2018년 8월에 게시되었습니다.
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