우리는 스트레스가 많은 시대에 살고 있으므로 끔찍한 불안을 유발하는 하루(또는 이틀)를 경험하는 것은 매우 일반적입니다. 지금. 우리 대부분과 마찬가지로 당신은 아마도 스트레스 해소 기술 소용돌이치는 마음을 진정시키고 현재 순간에 더 평화로운 상태에 빠지게 할 수 있습니다. 입력하다 마음챙김. 마음챙김은 우리가 있는 곳, 하고 있는 일에 완전히 참여하고 주의를 산만하게 하거나 판단하지 않고 온전히 존재하는 능력입니다.
마음챙김 실천 우리의 감정을 조절하고 불안, 스트레스를 줄이고 우울증에 대처하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 다른 스트레스 해소법과 달리 요가 그리고 초월명상, 마음챙김은 즉각적이고 접근 가능합니다. 즉, 당신이 어디에 있든 몇 분 안에 마음챙김을 경험하고 평온으로 돌아갑니다.
아래에서 전문가들이 끔찍하고 스트레스가 많은 하루를 완화하기 위한 빠른 마음챙김 트릭을 공유합니다.
자신을 구현
로라 데이, 직관적이고 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가를 실천하고 있습니다.
"체현이란 단순히 당신이 사는 순간, 지금 당신 자신 안에 완전히 존재하는 것입니다. 그러나 구현은 특히 직관적인 관점에서 단순하지 않습니다.
연구는 비국소적 인식의 존재를 설득력 있게 입증했습니다. 다시 말해서, 당신은 다른 장소, 다른 사람들의 마음, 다른 시간, 과거와 미래에 있을 수 있을 뿐만 아니라 종종 당신의 의식적 자각 아래에서 다른 사람들이 당신에게 침입할 수 있습니다.
간단한 해결 방법은 이 순간에 오감을 알아차리고 움직이고, 호흡하고, 소리를 내며, 듣고, 느끼고 그 안에 당신을 고정시키는 방식으로 당신의 지각을 가져오는 것입니다.
현실은 우리가 미래를 정확하게 인지할 수는 있지만, 이 순간에야 변화할 수 있다는 것입니다. 존재하거나 마음챙김하면 의식의 연금술적 힘에 접근할 수 있습니다. 당신은 미래를 감지하고 과거를 개혁할 수 있고, 당신이 몸과 감각으로 이용할 수 있는 경우에만 당신의 기능에 더 잘 봉사할 수 있습니다. 당신이 당신 안에 있다면, 당신은 당신의 지각 영역에 들어갈 수 있도록 허용하는 것과 거리를 유지해야 하는 것에 대한 선택을 할 수 있습니다.
마음챙김은 사실 단순히 여기에 있는 것입니다. 시간과 공간에 물리적으로 거주한다. 모든 힘, 즐거움, 효율성은 거기에서 시작됩니다.”
철저한 자기 수용을 실천하라
Devon Hase, 명상 교사, 멘토 및 저자10퍼센트 더 행복하다.
“마음챙김의 큰 부분은 사물을 있는 그대로 두는 것입니다. 역설적이게도 마음을 열고 자신을 진정으로 진정으로 받아들이면 스트레스를 받든, 주의가 산만하거나, 지쳤든, 심술궂든 관계없이 모든 것이 자연스럽게 해결됩니다. 따라서 스트레스가 많은 날에서 전환할 때 있는 그대로의 자신을 허용하려고 할 수 있습니다. 무언가를 바꾸려고 하지 마십시오. 이러한 종류의 급진적인 수용으로 인해 일어나는 일에 놀랄 수도 있습니다. 모든 것의 한가운데에 어느 정도의 편안함이 있는 경우가 많습니다.”
마음챙김 액세서리 쇼핑하기.
집중할 대상 찾기
레나야 S. 크로포드, LMFT, RYT 및전체론적 웰빙 전문가.
“가까운 물건을 찾아 그 물건에 대한 모든 세부 사항을 알아차리면서 조정을 시작하십시오. 패턴, 색상 등을 알아차리기 시작하면서 대상을 계속 관찰하면서 들숨과 날숨에 집중하기 시작합니다.”
조심스럽게 요리하다
Vibay Chandran Weisbecker, Holistic Wellness & Mindfulness Specialist마인드바디.
“식사나 간단한 간식을 직접 만들어 보세요. 재료를 조합할 때 재료를 만든 모든 존재에 감사하면서 재료가 어떻게 모이게 되었는지 생각해 보십시오. 조용하고 산만하지 않게 먹으십시오.”
NS숨 쉬는 것을 잊지 마세요
헤더 피터슨,코어파워 요가 최고 요가 책임자.
“2분 동안 느린 프라나야마 또는 요가 호흡 기술을 연습하십시오. 넷을 세면서 코로 숨을 들이마십니다. 그런 다음 넷을 세면서 코로 숨을 내쉽니다. 2분 만에 "고요한" 신경계를 작동시켜 즉석에서 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다!"
좋은 쪽으로 초점을 옮겨라
창립자 티파니 크루이크샹크요가 메디슨®.
"NS그의 두뇌는 부정적인 것에 집중하도록 연결되어 있으므로 나쁜 날을 바꾸려면 노력이 필요합니다. 이번 주에 이미 일어난 세 가지 긍정적인 일과 다음 날 당신이 기대하는 세 가지 일을 생각하십시오. 문제가 있다면 간단한 일을 찾으십시오. 몇 분 동안 명상을 하고, 맛있는 음식을 요리하고, 더 나빠지기 전에 직장에서 불을 끄는 것 등입니다. 이것을 잘한다면 각각 5개로 늘릴 수 있으며 최악의 날에도 항상 긍정적인 부분을 찾을 수 있음을 알 수 있습니다. 스트레스는 단순히 현실에 대한 우리의 저항이기 때문에 스트레스에 대한 인식을 바꾸지 않으면 스트레스가 계속해서 따라오기 때문에 이것이 핵심입니다.”
가시기 전에 꼭 확인하세요 가장 저렴하고 최고의 정신 건강 앱:
