당신과 당신의 파트너는 마침내 아기를 갖기로 결정했습니다. 축하합니다! 그러나 임신을 위해 몸을 준비하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 생활 습관이 좋지 않다면 지금부터 시작해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 건강 당신과 당신의 태아의.
식단을 바꾸세요
임신을 결정하자마자 식습관을 평가해야 합니다. 과일과 채소를 충분히 섭취하고 있습니까? 유기농으로 가야 하나? 칼슘과 단백질이 풍부한 식품을 매일 섭취합니까? 그렇지 않은 경우 전체론적 영양사 또는 영양사에게 연락하여 매일 섭취하는 영양소의 양을 늘리는 계획을 세우십시오. 적절한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하면 귀하와 태아를 건강하게 유지할 뿐만 아니라 "임신” 임신의 일부가 더 쉬워집니다(영양소가 부족하면 신체의 자연적인 배란 주기가 중단될 수 있습니다).
엽산 복용 시작
균형 잡힌 식단을 먹고 있다면 매일 종합 비타민제에 투자할 필요가 없을 수도 있지만, 그렇다고 해서 매일 엽산 알약을 터뜨리는 것을 피할 수 있는 것은 아닙니다. 연구에 따르면 비타민이 척추갈림증과 같은 신경관 선천적 결함의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 여성의 심장마비 및 암 발병률을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 매일 최소 400마이크로그램의 비타민을 섭취하는 것을 목표로 하세요.
당신의 악덕을 버리십시오
흡연과 과도한 음주는 임신 능력을 저해할 뿐만 아니라 임신 기간 동안 산모와 아기의 건강을 해칠 수 있습니다. 담배를 피우면 아기는 산소와 영양분을 덜 섭취하게 됩니다. 이로 인해 아기가 더 느리게 성장하고 자궁에서 체중이 감소할 수 있습니다. 그리고 술을 마시면 성장하는 아기의 뇌, 장기 및 신체에 손상을 줄 수 있습니다. 먼저 받기도 전에 둘 다 버려라 임신 테스트.
더 운동하세요
운동은 입덧과 스트레스/불안을 포함한 모든 종류의 임신 부작용을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 체중을 유지하는 데도 도움이 되므로 임신 후 파운드를 더 쉽게 뺄 수 있습니다. 그것으로 충분하지 않다면, 활동적인 상태를 유지하면 출산의 활력을 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 근육과 정신이 실제로 아기를 낳는 데 필요한 체력을 갖도록 하십시오. 어떤 유형의 운동이 효과가 있는지 의사와 상담하십시오.
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