심장 건강을 개선하는 5가지 최고의 운동 – SheKnows

당신은 당신의 능력을 향상시키기 위해 하드 코어 운동 선수가 될 필요는 없습니다 심장 건강. 보통의 연습 의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 심장 질환 및 기타 만성 질환뿐만 아니라 지구력, 힘 및 유연성을 향상시킵니다. 신체 활동의 양과 유형에 관계없이 전반적인 건강에 유익하지만 운동량과 심장에 가장 좋은 5가지 운동에 대해 읽어보십시오.

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심장 건강을 위해 얼마나 많은 운동이 필요합니까?

전문가들은 매주 적어도 150분 또는 75분의 격렬한 유산소 활동 동안 적당한 형태의 유산소 활동을 할 것을 권장합니다. 일정에 맞는 방식으로 회의록을 배포할 수 있습니다. 예를 들어, 매일 22분 걷기(보통) 또는 일주일에 5번 15분 달리기(강력)를 할 수 있습니다. 핵심은 일주일에 중등도에서 격렬한 심혈관 활동의 일정을 잡고 실제로 하는 것입니다.

심장 건강을 개선하는 5가지 최고의 운동

유산소 운동 또는 심혈관 운동은 호흡과 심박수를 증가시키는 모든 형태의 활동으로, 본질적으로 심장이 더 열심히 일하고 더 강해지도록 합니다. 심혈관 적합 신체가 산소를 사용하는 방식을 개선할 것입니다. 심장이 강해지면 계단을 오르내리는 것이 힘들지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 활동 시간이 길어지고 안정 시 심박수가 낮아져 심장이 혈액을 더 효율적으로 펌핑할 수 있습니다. 너의 몸. 어떤 유산소 운동도 심장에 좋지만 이 5가지 신체 활동은 심장 건강에 최고입니다.

사람의 몸은 걷기 위해 태어났습니다. 러닝머신에서 몇 마일을 달리든, 도로를 달리든, 빠르게 걷는 것은 체력을 향상시키는 자연스러운 방법입니다. 지지력이 있고 편안한 운동화를 신고 iPod에 끈을 매고 움직이십시오. 여유롭게 산책하는 것이 소파에 앉아 있는 것보다 낫지만, 적당한 강도 수준에 도달하려면 빠른 속도로 걷기 위해 몸을 움직입니다.

걷기보다 더 힘들지만 달리기는 인체가 준비되어 있는 심장 건강에 좋은 또 다른 신체 활동입니다(신체적 제한이나 부상 제외). 또한 이것은 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법 중 하나이며(150파운드 사람은 1마일당 100칼로리를 태울 수 있음), 심장병 위험을 줄이기 위해 체중 감량을 시도하는 경우에도 보너스입니다. 달리기를 처음 시작한다면 빠르게 걷기부터 시작하여 걷기 5분마다 1~2분의 달리기를 추가하십시오. 체력이 좋아지면 중간에 걸을 필요가 없을 때까지 달리는 시간을 늘릴 수 있습니다.

수영장은 유유히 떠다니기에 좋은 장소일 수 있지만 그 물은 전신 피트니스 도전이 될 수도 있습니다. 수영을 하거나 수상 피트니스 수업에 참여하는 것은 심박수를 높이고 당신의 심장 건강, 물은 당신의 근력을 향상시킬 다방향 저항을 제공하고 음정. 걷거나 뛰면 악화될 수 있는 관절 문제가 있는 경우 수영이 안전한 대안입니다.

관절에 쉽게 작용하는 또 다른 심혈관 활동인 사이클링은 체육관에서, 스핀 클래스에서 또는 야외 도로나 트레일에서 혼자 할 수 있는 충격이 적은 운동입니다. 사이클링 시간과 자전거를 효율적으로 사용하여 일하거나 심부름을 하십시오. 더 좋은 방법은 사이클링 클럽에 가입하여 동료애를 즐기는 것입니다. 심장이 뛰는 동안 자전거를 오프로드로 이동하면 힘을 키우고 하체와 코어 근육을 단련할 수 있습니다.

유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 지루하다면, 유산소 운동을 해보세요. 예를 들어 유산소 운동 3분마다 근력 운동 1회 또는 고강도 유산소 운동을 1분 동안 하십시오. 또 다른 옵션은 5~10개의 근력 운동을 선택하고 각각 1세트를 수행하는 것입니다. 심장 박동수를 유지하기 위해 한 운동에서 다음 운동으로 빠르게 이동하면서 무게와 더 높은 반복 위로. 이러한 유형의 훈련은 운동에 대한 동기를 부여할 뿐만 아니라 근력, 지구력 및 심장 건강을 향상시킵니다.

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