너가 ~ 때 임신, 온갖 조언이 널 향해 날아다녀 (의사에게 요청한 종류, 숙모, MIL 및 의미있는 친구에게 요청하지 않은 종류) 만드는 방법 당신과 아기가 가능한 한 행복하고 건강하다는 것을 확신합니다. 추천.
때에 온다 엽산, 성장 중인 아기와 공유해야 하는 양이 많을수록 둘 다 더 건강해질 것입니다. 그러나 임신 중에 정확히 얼마면 충분하며 어디에서 찾을 수 있으며 왜 신경을 써야합니까?
엽산이란 무엇입니까?
엽산은 그 중 멋진 B군 비타민과 필수 특히 임신 첫 삼 분기에 건강한 태아 발달을 위해. 이것은 태아가 뇌, 척수 및 보호 덮개를 포함한 중요한 기관을 형성하는 때입니다. 척수가 열려 있으면 부분적으로라도 신경관 결함이 발생합니다. 가장 흔한 것 중 하나는 매년 약 600건의 임신에 영향을 미치는 척추갈림증입니다.
엽산은 또 무엇을 합니까?
- 적혈구 생성을 촉진합니다.
- 우리 각자를 매우 독특하게 만드는 유전 코드를 형성하는 물질을 지원합니다.
- 단백질 소화를 돕습니다.
- 정상적인 성장과 발달을 돕습니다.
하지만 나는 건강한 식단을 가지고 있다!
죄송합니다. 이미 엽산이 많이 함유된 식단을 섭취하고 있는 여성도 임신에 필요한 특정 요구 사항을 충족하지 못할 것입니다. 당신이 아무리 똑똑하더라도 당신의 몸은 엽산을 생산할 수 없으며 그것을 얻을 수 있는 유일한 방법은 식단이나 보충제를 섭취하는 것입니다.
엽산의 최고의 천연 공급원
자연 상태의 엽산을 엽산이라고 합니다. 훌륭한 소스를 찾고 있다면 다음을 즐기십시오.
- 시금치, 양배추, 브로콜리와 같은 녹색 잎 채소
- 콩류
- 베지마이트 - 냠!
- 견과류
- 귀리
- 시리얼
- 오렌지
- 강화 빵
가임력이 있고 성적으로 활동적이라면 엽산과 함께 매일 종합 비타민을 섭취해야 합니다. 호주 여성의 경우 모든 임신의 약 절반이 계획되지 않은 임신이므로 일찍 시작하고 긍정적인 파란색 선이 알려줄 때까지 기다리지 마십시오.엽산 보충제는 정확히 언제 복용해야 하나요?
이제 나는 확신합니다. 얼마나 많은 엽산을 섭취해야 할까요?
자녀를 출산한 개인 또는 가족력이 있는 경우 신경관 결손, 권장 일일 복용량은 매일 엽산 0.5mg입니다. 그렇지 않으면 최소 0.4mg의 엽산이 함유된 종합비타민이 포함되어야 합니다.
이상적으로는 엽산 보충제를 임신 1개월 전과 임신 후 3개월 동안 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신경관 결손이 있는 아기를 낳을 위험이 20% 감소합니다.
이 이야기의 버전은 2013년 2월에 출판되었습니다.
가시기 전에 저희의 음식에 대한 건강한 태도를 불러일으키는 가장 좋아하는 인용문 및 본체:
