헝거 게임 피트니스 챌린지: 민첩성과 속도 – SheKnows

를 통해 직선으로 조깅을 시도하십시오. 헝거 게임 경기장과 그것이 당신을 얼마나 멀리 데려가는지보십시오. 그것이 당신의 전략이라면 경쟁자 앞에 누워 활과 화살을 넘겨주는 것이 좋습니다.

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Katniss와 Peeta와 같은 공물은 예기치 않은 도전과 적에서 벗어나기 위해 끊임없이 방향을 바꾸고 삶을 위해 전력 질주해야 합니다. 모든 사람이 Usain Bolt만큼 빠르거나 Kerri Walsh만큼 민첩할 수는 없지만 속도와 민첩성 기술을 향상시키기 위해 훈련할 수 있습니다.

스피드 트레이닝

헝거 게임 중 빠른 출발과 빠른 다리가 풍요의 뿔로 가는(또는 멀리 떨어진) 첫 번째 스프린트만큼 중요한 경우는 없습니다. 힘과 파워를 향상시키고 빠른 출발을 위한 훈련을 통해 다른 공물을 이기고 생존 가능성을 높일 수 있습니다.

대부분의 단거리 선수들의 신체 유형에 대해 잠시 생각해 보십시오. 그들은 엄청나게 빠를 뿐만 아니라 엄청나게 강하고 강력합니다. 따라서 파워 드릴을 수행한 후 스프린트 훈련을 수행하여 속도 운동을 시작하십시오.

• 충분히 워밍업하십시오.
• 스쿼트 점프 10회, 메디신볼 던지기 10회, 싱글 레그 플라이오메트릭 폭발 10회를 반복합니다. 힘과 올바른 자세에 집중하면서 이 시리즈를 세 번 반복합니다.
• 5분 동안 오프라인 훈련을 통해 스프린트 자세와 시작 속도를 익히십시오.
• 40야드 대시 스프린트를 10회 수행하고 각 스프린트 사이에 30초의 휴식을 취하십시오.

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리고 팔꿈치를 구부리고 손을 어깨 가까이에 두고 선다.
2. 엉덩이를 뒤로 밀고 쪼그리고 앉고 엉덩이를 바닥으로 낮추고 체중을 발 뒤꿈치 중심에 유지하십시오.
3. 스쿼트의 가장 깊은 부분에 도달하면 즉시 위로 폭발하여 공중으로 점프하고 팔을 뒤로 휘두르면서 발목, 무릎 및 엉덩이를 확장합니다.
4. 부드럽고 약간 구부러진 무릎과 엉덩이로 착지하십시오. 그런 다음 즉시 스쿼트 자세로 몸을 낮추고 운동을 계속하십시오.

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 구부리고 가슴에서 손 사이에 메디신 볼을 댑니다.
2. 쪼그리고 앉고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 엉덩이를 뒤로 이동하십시오.
3. 무릎이 90도 각도에 불과할 때 서있는 자세로 강력하게 밀어냅니다. 동시에 양팔을 앞으로 폭발시키며, 양손 가슴 패스에서 메디신 볼을 최대한 멀리 던집니다. 당신 앞에서.
4. 공을 회수하고 드릴을 계속하십시오.

1. 플라이오메트릭 상자나 튼튼한 벤치와 같은 플랫폼 옆에 서십시오. 더 가까운 발을 플랫폼 위에 놓고 상체를 약간 앞으로 기울이면서 바닥에 놓이는 발볼 위로 들어 올립니다. 플랫폼에서 가장 먼 팔이 앞으로, 플랫폼에서 가장 가까운 팔이 뒤로 뻗도록 팔을 달리는 것처럼 구부립니다.
2. 한 번의 강력한 동작으로, 팔의 위치를 ​​바꾸면서 반대쪽 무릎을 앞으로 밀면서 플랫폼에 놓인 발을 통해 밀어 올리십시오. 가능하면 착지하기 전에 공중으로 뛰어올라 플랫폼에서 내려서 동작을 완료하세요. 엉덩이와 무릎을 약간 구부린 상태에서 한 발은 플랫폼에 다른 발은 플랫폼에 지면. 홉을 할 수 없다면 발을 땅으로 되돌리기 전에 무릎을 최대한 높이 올리십시오.
3. 좋은 자세를 유지하면서 가능한 한 빨리 이 단일 다리 폭발을 계속하십시오.

오프라인 훈련은 단순히 스프린트 시작을 연습하는 문제입니다. 3점 자세로 출발선 뒤에 서서 한 발은 선에 닿고 반대쪽 손도 지면을 짚습니다. 다른 쪽 발은 약간 뒤에 있어야 두 무릎이 구부러지고 몸이 앞으로 나갈 준비가 됩니다. 준비가 되면 단 몇 걸음만 앞으로 달리면서 한 번의 강력한 동작으로 라인을 폭발시킵니다. 스프린트의 시작은 속도를 높이는 귀중한 장소이므로 이 동작을 연습하는 것은 스프린트 훈련의 중요한 부분입니다.

콘을 사용하여 필드에 40야드를 표시하고 이 거리를 따라 가능한 한 빨리 달리면서 10번의 스프린트를 수행합니다. 각 스프린트 사이에 30초 동안 휴식을 취하십시오. 40야드 스프린트를 10회 하는 것이 처음에는 너무 많은 것처럼 느껴진다면 거리를 20야드로 줄이고 점차적으로 거리를 늘리면서 속도도 향상시키십시오.