봄은 해변 파티와 수영장에서 즐거운 시간을 보내기 위해 슬리밍을 하는 데 큰 힘이 되고 있는 것 같지만, 여름이 오면 더위, 셀 수 없이 많은 외식 및 해외 여행은 운동을 방해하기 시작할 수 있으며 체중 감량의 원인이 될 수 있습니다. 기어들어. 우리는 머슬 밀크 라이트 트레이너인 Jennifer Cohen과 여성이 추가로 파쇄할 수 있는 방법에 대해 이야기했습니다. 칼로리 올 여름 날씬한 몸매를 유지하기 위해. 우리는 또한 Heidi Klum이 임신 전 몸매를 되찾도록 도운 트레이너인 유명 트레이너 Andrea Orbeck과 다이어트 및 다이어트에 대해 이야기했습니다. 적합 그녀가 셀럽 고객들을 위해 디자인하는 플랜.
해변에서 해변 몸을 유지
잡지를 뒤적이며 선탠 작업을 하는 대신 모래 위에서 나른한 시간을 보내는 대신 줄넘기를 당겨 해변 시간에 피트니스를 맞춰보세요. "15분 동안 해변에서 줄넘기를 하면 약 170칼로리가 소모됩니다."라고 Cohen은 말합니다. 모래 위에서 하루 종일 계획을 세웠을 때 15분은 아무 것도 아닙니다.
최고의 줄넘기 운동을 하기 위해 Cohen은 다음과 같이 제안합니다.
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공원을 가다 – 요리하기 전에
가족과 친구들이 공원에서 요리를 위해 모일 때 일찍 가서 연습. Cohen은 "팔굽혀펴기, 플랭크, 조깅 및 턱걸이를 포함하여 공원에서 할 수 있는 수많은 운동이 있습니다. 원숭이 바에서." Muscle Milk 트레이너가 개인적으로 가장 좋아하는 것은 공원을 사용하여 단계 또는 폭발적인 점프를 하는 것입니다. 벤치. "이 높은 단계를 몇 분 동안 수행하면 다리가 타는 것을 확실히 느낄 것입니다! 게다가 10분마다 130칼로리를 추가로 태울 수 있습니다!” 그녀는 덧붙인다.
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공항에서 활동하기
여름 여행 중 체류 시간을 연장했다면 더 큰 공항에서 이용할 수 있는 피트니스 센터를 이용하십시오. 당신은 그들을 찾을 수 있습니다 www.airportgyms.com. 체육관이 없습니까? 걱정 마. "비행기를 기다리는 동안 공항에서 계단을 올라가서 수줍음을 없애고 워킹 런지, 스쿼트, 팔굽혀펴기를 벽이나 의자에 기대어 보세요."라고 Cohen은 권장합니다. “개인적으로 공항에서 스트레칭을 하는 걸 좋아해요. 좋은 10분 스트레칭은 30~50칼로리만 태울 수 있지만, 상쾌함을 느낄 뿐만 아니라 몸을 유연하게 유지하고 장기간의 비활동으로 인한 경련을 덜 일으킬 것입니다.”
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식료품 가게에서 몸매를 가꾸다
오늘의 찬 음료와 풀사이드 스낵을 쇼핑하는 동안 인라인 시간을 현명하게 사용하십시오. Cohen은 한쪽 다리로 선 다음 다리를 바꿔 코어를 작동하고 균형을 개선하거나 발끝으로 서서 종아리 모양을 만들 것을 제안합니다. 피트니스 전문가는 "5분 동안 그렇게 하고 물병이나 우유팩을 잡고 30칼로리를 더 태우고 컬을 한다"고 말했다. “저의 1번 식료품점 비결은 더 자주 가서 푸쉬 카트 대신 운반 바구니를 사용하는 것입니다. 그렇게 나는 내 몸을 사용하고, 약간의 무게를 싣고, 내 팔을 단련하고, 내 코어를 사용하고, 조금 운동하다." 바구니가 얼마나 가득 찼는지에 따라 20분이 추가로 150~200칼로리를 추가할 수 있습니다. 탄!
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