이번 겨울에는 영하의 기온이 운동 루틴을 방해하지 않도록 하세요! 기후 변화에 따라 실내외에서 할 수 있는 운동이 많이 있습니다.
SheKnows는 피트니스 전문가이자 창립자인 Janette Janero에게 질문했습니다. 자넷 자네로의 Enlite, 겨울을 위한 최고의 운동을 찾는 방법에 대한 그녀의 팁. 겨울 동면을 잊고 이 최고의 팁과 시즌의 뜨거운 운동 루틴으로 계속 운동하십시오. 방법은 다음과 같습니다.
빠른 팁: 면은 너무 축축해 차가워지기 쉬우므로 첫 번째 레이어로 면 소재의 옷을 입지 마십시오.
야외에 머무는 경우 옷을 입으십시오.
추운 날씨가 운동에 방해가 되는 것을 원하지 않는다면 제대로 옷을 입어야 합니다. 가장 좋은 것은 레이어링, 레이어링, 레이어링하여 따뜻함을 유지하고 움직이도록 동기를 부여하는 것입니다.
추운 날씨에도 몸은 매우 빠르게 열을 생성합니다. 그러나 운동을 중단하면 땀이 식기 시작합니다. 여러 겹의 옷을 입으면 편안한 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.
몸의 땀을 빼낼 수 있는 얇은 수분 조절 천을 껴입는 것이 가장 좋습니다. 그 위에 양털이나 양모를 덧대어 체온을 유지합니다. 마지막으로, 방수 재킷으로 모든 것을 마무리하고, 젖거나 빙판길에서 미끄러지지 않도록 깊은 견인력이 있는 장갑, 귀마개 및 운동화로 액세서리를 착용하는 것을 잊지 마십시오.
뜨거운 몸을 위해 추위를 이겨내세요
계절에 관계없이 달리기는 에너지 수준이 향상되고 기분이 크게 좋아지는 등 큰 이점을 제공합니다. 그 엔돌핀을 사랑해야합니다! 보너스로 연구에 따르면 추운 날씨에 훈련하면 실제로 러닝 시간이 향상될 수 있습니다. 온도 강하 덕분에 몸을 따뜻하게 유지하려면 추가 에너지가 필요합니다. 몸을 따뜻하게 유지하는 데 필요한 에너지가 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
따뜻한 계절에 해변에서 달리기에 익숙하십니까? 스노우 하이킹을 시도해보십시오. 발을 따뜻하고 건조하게 유지하기 위해 단열 부츠가 있는지 확인하십시오. 또는 전통적인 겨울 스포츠를 활용하십시오. 스노보드, 활강 스키, 아이스 스케이팅은 둔부, 허벅지, 팔, 복근을 단련하는 훌륭한 옵션입니다. 이제 밖으로 나가서 그 칼로리를 녹여보세요!
실내에서 야외 운동하기
야외 운동과 작별 인사를 하고 계신가요? 기운을 내다! 비결은 선택한 활동으로 창의력을 발휘하는 것입니다. 칼로리 소모 옵션이 많이 있습니다. 암벽 등반, 라켓볼, 달리기, 사이클링, 조정 및 수영은 모두 훌륭한 실내 활동입니다. 지역 대학은 일반적으로 적은 비용으로 대중에게 공개되는 이러한 레크리에이션 활동을 많이 제공합니다.
또한 에너지를 주는 음악에 맞춰 춤이나 킥복싱과 같은 유산소 활동으로 엔돌핀을 방출할 수도 있습니다. 이번 겨울에 사용할 수 있는 훌륭한 유산소 운동에는 줄넘기, 유산소 킥복싱, 유산소 댄스 수업(예: 벨리 댄스 또는 줌바) 및 실내 사이클링이 있습니다.
계속 펌핑하세요
겨울은 스트렝스 트레이닝에 더 많은 시간과 에너지를 투입하기에 완벽한 시기입니다. 겨울철 내내 체중을 일정하게 유지하려면 뼈 건강과 제지방 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 역도 운동을 중단한 후 2~3주 후에 근육량을 빠르게 잃을 수 있습니다. 시즌을 통해 지구력을 개선하려면 15회 가벼운 중량을 5~8회 중량 중량으로 교체하여 달성할 수 있습니다. 근육이 많을수록 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
보다? 겨울은 봄철 해동될 때까지 체력을 꽁꽁 얼릴 필요가 없습니다. 이러한 실내 및 실외 운동을 통해 사계절 내내 지글지글한 상태를 유지할 수 있습니다.
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