더 건강한 가족을 만들기 위한 새해 결심은 부엌에서 시작됩니다. 하지만 아이의 식습관을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 식료품 저장실을 살펴보는 것부터 적절한 장소에 앉는 것까지, 무리의 저항 없이 가족의 식습관을 바꾸는 5가지 쉬운 방법을 찾으십시오.
가족이 만들게 하기 건강한 식생활 일상의 일부가 하루아침에 이루어지지는 않지만 가족의 식습관을 바꾸려고 할 때 작은 변화가 큰 결과를 가져올 수 있습니다. 다음은 유명 피트니스 트레이너 및 영양사가 제공하는 몇 가지 팁을 포함하여 목표에 더 가까워지는 몇 가지 방법입니다. 제이 카디엘로:
설탕을 줄이세요
당연한 해결책처럼 보이지만 때로는 가족에게 주는 음식에 설탕이 얼마나 들어 있는지 모를 때가 있습니다. “단순히 '총 당류'라고 표시된 라벨을보고 그램 수를 4로 나누십시오. 그것이 당신이 섭취하는 설탕 티스푼의 수입니다.”라고 Jay Cardiello는 말합니다. "이 운동만으로도 영원히 설탕을 겁먹게 할 수 있습니다." 가족의 식습관을 바꾸고 싶다면 설탕, 특히 탄산음료 섭취를 제한하십시오.
텔레비전 시간 제한
토요일 아침 만화는 정크 푸드 광고로 가득 차 있을 뿐만 아니라 TV에서 음식 신호를 보는 것은 배가 고프지 않아도 먹게 만드는 뇌 부분을 자극합니다. 자녀의 식습관을 바꾸고 싶다면 텔레비전 시간을 제한하는 것부터 시작하십시오. 특히 음식 쇼!
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매장에서 구입하는 것을 피하고,
미리 만들어진 식사
집에서 가족의 식사를 만들 때 가족이 소비하는 지방과 설탕의 양을 조절할 수 있습니다. 그러나 기성품을 구입해야 하는 경우 라벨과 "1회 제공량" 수치를 확인하십시오. 생각보다 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
테이블을 설정
Cardiello에 따르면 접시와 식기가 있는 테이블에 앉는 가족은 그렇지 않은 가족보다 음식을 33% 적게 먹습니다. 적절한 장소 설정과 저녁 잡담을 통한 가족의 유대감은 몸이 배부른 것을 깨닫고 과식을 줄일 시간을 줍니다.
TV를 끕니다.
식사 시간 동안
Cardiello는 “음식을 먹으면서 텔레비전을 본 아이들은 실제로 아이들보다 평균 288칼로리를 더 소비했습니다. 누가 안했어." 식사 시간에 텔레비전을 끄면 주의가 산만해지는 것을 줄이고 가족이 언제 시간을 보낼 수 있는지 알 수 있습니다. 가득한.
당신이 제공하는 음식에만 초점을 맞추는 것이 아니라 조치를 취하는 데 집중할 때 집안의 신음과 신음없이 가족의 식습관을 바꾸는 것이 더 쉽습니다. 가족의 식습관을 바꾸는 이 쉬운 방법을 사용하면 새해에 가족이 더 건강하게 먹을 수 있습니다!
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