몸매 관리는 생각보다 쉽습니다. 체육관에서 시간을 보내고 좋아하는 모든 음식을 먹지 않는 것이 성공의 유일한 길은 아닙니다. 당신은 점프에 대해 알게되어 기쁠 것입니다 적합 밴드왜건은 결코 간단하지 않으며 우리는 그것을 증명할 전략을 가지고 있습니다.
유명 피트니스
그녀는 알고있다 유명 트레이너이자 피트니스 전문가인 Harley Pasternak과 함께 몸매를 가꾸고 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 얼마나 쉬운지에 대해 이야기했습니다.
그가 몸매를 가꾸는 데 도움을 준 유명한 얼굴(또는 이 경우 몸)이 궁금하다면 Halle Berry, Robert Pattinson, Lady Gaga, Megan Fox 및 Ashley Green보다 더 약간의. 그들은 모두 훌륭해 보이지만 Pasternak은 누구나 원하는 몸매를 가질 수 있다는 점을 강조하고 싶어합니다. 그리고 그것이 체육관에서 하루에 몇 시간씩 일해야 하는 것은 아닙니다. "유명한 사람들은 보통 사람보다 더 나은 유전학을 가지고 있지 않습니다."라고 그는 말합니다. “누구나 누구나 할 수 있습니다.”
더 이상 앉아있는 변명은 없습니다
너무 쉬울 수 있어요 ~ 아니다 에게 연습. 시간이 충분하지 않고, 동기가 없고, 지루함은 모두 당신과 당신의 더 나은 몸 사이에 서 있는 일반적인 핑계입니다. 그러나 Pasternak은 가장 헌신적인 소파 포테이토라도 움직일 수 있도록 돕는 몇 가지 전략을 가지고 있습니다. 핑계를 대려면 지각, 방향, 시간의 세 가지로 귀결됩니다. 연예인 트레이너는 "누구나 기분이 좋아지고 예뻐지기를 원하지만 방해가 되는 것은 장애물이고, 내 일은 당신이 이러한 장애물을 극복하도록 돕는 것"이라고 말했다.
지각
“사람들은 흔히 운동을 훈련병이나 에어로빅 강사가 고함치는 것으로 생각하는 것 같아요. 또는 러닝머신 위의 어두운 방에 갇혀 있지만 운동은 그 이상이 될 수 있습니다.”라고 말합니다. 파스테르나크. 운동을 일종의 집안일로 인식하면 그렇게 느낄 것입니다. 대신, 당신이 즐기거나 위압감을 느끼지 않는 방식으로 움직이십시오. 직장까지 걸어서 가거나, 사무실에서 도보로 15분 거리에 점심 식사를 계획하고, 평소 모퉁이 카페에서 도보로 20분 거리에 있는 친구를 만나 커피를 마시거나, 신선한 공기를 마시며 하이킹을 가십시오.
방향
Pasternak은 피트니스 루틴을 고수할 때 핵심은 계획을 세우는 것이라고 말합니다. 너무 많은 사람들이 방향이나 뚜렷한 프로그램이 없습니다. 대신 체육관에 가서 이것과 저것을 조금씩 하면 결과가 방해받을 수 있습니다. 하지만 계획이 있고 집중하면 결과가 나오고, 결과를 보면 운동이 훨씬 덜 지루해집니다. "몸이 변하고, 결과가 보이고, 칭찬을 받고 모든 것이 합쳐지기 시작합니다."라고 그는 덧붙입니다.
시간
짧지만 능률적인 운동 프로그램은 더 집중할 수 있기 때문에 가장 잘 작동하고, 너무 오래 있지 않을 것이라는 것을 알기 때문에 더 열심히 일하고 더 행복할 것입니다. 이러한 유형의 피트니스 계획은 사람들에게 더 많은 성취감을 제공한다고 Pasternak은 말합니다.
빨리 적응하세요
"적을수록 좋다" 피트니스 계획의 선구자인 Pasternak의 5-Factor 운동은 일주일에 5일, 하루에 단 25분이면 됩니다. 각 5-Factor 운동하다 5분 유산소 워밍업으로 시작하여 상체, 하체 및 복근을 작동시키는 저항 회로가 이어지며 5분 유산소 쿨다운으로 끝납니다.
시간 프레임은 동일하지만 매일 다른 신체 부위가 작동하고 반복 횟수와 운동 유형이 변경됩니다. "다양성은 건강과 다이어트의 핵심입니다."라고 Pasternak은 말합니다. 다이어트를 하면 매주 같은 음식을 먹기 때문에 틀에 박힌 상태에 빠지고 중요한 영양소를 놓치게 될 수 있습니다. 운동을 하면 몸이 같은 일을 반복하는 데 익숙해지므로 근육에 무리가 가지 않습니다.
간편해진 체중 감량을 위한 영양
5요소 다이어트는 따라하기 쉽고 식습관을 개선하고자 하는 모든 사람에게 도움이 되는 가이드입니다. 모든 식사에는 단백질, 섬유질, 건강한 탄수화물, 건강한 지방 및 무설탕 음료의 5가지 핵심 성분이 포함되어야 합니다. Pasternak은 또한 다음에 대해 비축할 것을 제안합니다.
- 달걀 흰자위: 야채를 넣으면 탱탱한 계란 흰자 오믈렛이 완성됩니다.
- 병아리 콩: 샐러드에 버무리고 딥에 섞습니다.
- 무지방 그릭 요거트: 스무디에 섞어서 과일과 함께 먹고, 야채 딥으로 변신.
- 사과: 그대로 드시고 팬케이크나 슬라이스 위에 올려서 아몬드 버터와 함께 먹습니다.
- 통곡물 귀리: 제빵용으로 좋고, 신선한 과일과 견과류와 함께 아침식사 대용으로 먹습니다.
그는 매일 종합 비타민제를 복용하는 것이 신체가 필요로 하는 모든 영양소를 얻지 못할 수 있는 날을 위한 훌륭한 보험 정책이라고 덧붙입니다.
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식단을 개선하거나 더 많이 움직이고 싶었지만 실행에 옮기지 못했다고 해도 늦지 않았습니다. 건강 우선순위. Pasternak은 "지나간 모든 순간이 건강한 라이프스타일을 향한 길을 시작하는 또 다른 순간입니다."라고 말합니다. "생각 그만하고 그냥 해." |
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