변명에 관해서라면, 나는 그것들을 모두 들었습니다. 그러나 99%의 경우 변명에 대한 응답이 있습니다. 변명을 잊고 뛰게 만드는 것입니다.
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t 우리는 모두 거기에 있었다. 우리는 우리가 나가서 달려야 한다는 것을 알고 있지만, 그렇지 않은 핑계를 만듭니다. 진실은 당신이 무언가를 간절히 원하면 그것을 얻을 방법을 찾을 수 있다는 것입니다. 달리기도 예외는 아니다. 너무 심하게 달리고 싶다면 마라톤이나 하프 마라톤을 위해 훈련을 너무 심하게 하고 싶다면 방법을 찾고 달릴 시간을 벌게 될 것이다. 매일 30분 또는 1시간의 텔레비전 시청을 희생해야 할 수도 있지만 건강을 위해든 경주를 위해 훈련하든 건강한 삶을 영위하고 달리기는 균형에 관한 것입니다.
t 여기 우리 모두가 달리기를 하지 않는 7가지 핑계와 각각에 대한 해결책이 있습니다.
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시간이 없어
이것은 사람들이 달리기나 운동을 하지 않는 것에 대해 가장 많이 하는 변명입니다. 오늘날의 세계에서 사람들은 일, 자녀, 가족 및 사회 활동을 포함하여 백만 가지 우선 순위를 가지고 있습니다. 활동을 한 번 더 할 시간을 찾는 것은 불가능해 보일 수 있습니다.
t 달릴 시간을 찾으려면 먼저 하루 일정이 어떤지 살펴보고 30분 안에 달릴 수 있는 곳이 있는지 확인하십시오. 아침에 뉴스를 보는 데 30분 이상을 보내십니까? 매일 밤 자기 전에 시트콤이나 뉴스를 보십니까? 그러한 텔레비전 쇼를 보는 대신, 주말 동안(시간이 더 많을 때) 녹화하거나 온라인으로 시청하고 TV를 시청하는 데 보낼 시간을 달리기 위해 사용하십시오.
t 매일 직장에서 점심을 먹습니까? 외식을 하는 대신, 그 시간을 이용하여 달리기를 하십시오. 그런 다음 나중에 책상에서 도시락을 먹습니다. 여분의 운동화 한 켤레와 옷을 직장의 서랍이나 차 트렁크에 보관하십시오. 달리기의 멋진 점은 거의 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 직장에 샤워가 없나요? 괜찮아요. 와 같은 여러 회사가 있습니다. 샤워필 또는 나단, 이 목적을 위해 운동용 바디 와이프를 만듭니다. 빠르게 닦아내면 땀과 냄새가 없고 상쾌한 느낌이 들 것입니다.
t 약속을 잡을 때와 마찬가지로 일주일 전에 운동을 계획하고 달력에 기록하십시오. 그런 다음 회의를 대하는 것처럼 의무적으로 처리하십시오. 다른 활동을 중심으로 운동 일정을 잡습니다. 예를 들어, 심야 파티 후 아침에 장거리 달리기를 계획하지 마십시오. 융통성을 발휘하되 해당 주의 초기 시간 프레임을 설정하십시오.
가능하면 아침에 달리십시오. 아침에 가장 먼저 달려가는 것은 나머지 하루를 열어두고, 나중에 예상치 못한 일이 일어나더라도 당신은 그것과 달리기 사이에서 선택하지 않아도 됩니다. 당신이 아침형 인간이 아니라면 당신도 아침형 인간이 될 수 있다. 규칙적으로 몇 주간 일찍 일어나서 운동을 하면 그것이 아침형 인간의 몸이라는 것을 몸에 확신시키고 아침에 뛰는 것이 곧 습관이 될 것입니다.
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가족과 떨어져 지내는 데 시간이 걸린다
하루 종일 직장에 있으면 가족과 떨어져서 달리기가 더 이상 어려울 수 있습니다. 하지만 왜 뛰는지 기억하십시오. 이기적이지 않습니다. 그것은 당신을 위해 좋은입니다. 당신이 행복해야 주변 사람들도 행복합니다. 당신은 더 나은 어머니/배우자/친구/직원이 될 것입니다.
t 또한 가족을 운영에 통합하는 방법을 찾을 수도 있습니다. 예를 들어, 그들은 당신과 함께 자전거를 타거나 당신이 지역 트랙이나 공원에 갈 수 있습니다. 그리고 당신이 트랙을 한 바퀴 돌거나 빙글빙글 돌면서 아이들은 들판에서 놀 수 있습니다. 공원. 가족이 피트니스 루틴에 참여하면 가족도 귀하의 모범을 따르고 평생 동안 건강한 운동 습관을 가질 가능성이 더 큽니다.
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긴 하루 일과를 마치고 너무 스트레스를 받고 배고파요
t 스트레스, 우울, 압도 또는 기진맥진을 느낀다면 달리기가 도움이 될 수 있습니다. 10분 또는 20분의 운동은 엔돌핀을 움직이고 스트레스 호르몬 수치를 낮추며 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다. 직장에서 특히 스트레스가 많은 하루를 보낸 후, 달리기는 긴장을 풀고 스트레스를 푸는 데 도움이 되는 완벽한 솔루션입니다. 게다가, 그 와인 한 잔에 손을 뻗는 것보다 훨씬 건강합니다.
t 차에 운동화와 옷을 보관하고 퇴근길에 공원이나 트랙에 들르십시오. 달리기 전에 집에 끝까지 가면 우편물을 확인하고 저녁 식사를 만드는 것과 같은 집안일에 몰두할 가능성이 훨씬 높아져 달리기를 하지 않을 핑계를 더 많이 만들 수 있습니다. 그러나 집에 도착하기 전에 달리기 위해 어딘가에 멈추면 변명의 여지가 없습니다. 달리기 전에 에너지 바 또는 바나나와 같은 작은 간식을 준비하여 저녁 식사 때까지 허기를 달래십시오.
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내가 달릴 수 있는 유일한 시간에는 밖이 어두워
t 일광 시간에 달릴 수 있게 하면 여름에만 달릴 수 있습니다. 어둠 속에서 달리는 것이 무섭거나 위협적일 필요는 없습니다. 사실, 어둠 속에서 달리는 것은 특히 이른 아침에 매우 고요하고 고요할 수 있다고 생각합니다. 어둠 속에서 더 안전하고 쉽게 달릴 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
t 먼저 헤드램프를 착용하세요. 러닝 스토어나 온라인에서 러닝 헤드램프를 구매하면 앞을 볼 수 있도록 경로를 밝혀줍니다. 그것은 또한 다른 사람들이 당신을 보는 데 도움이 될 것입니다.
t 둘째, 밝은 색상과 반사되는 옷을 입습니다. 흰색, 주황색, 노란색은 어두운 곳에서 입기 좋은 색상입니다. 조끼와 같은 반사 장비에 투자하는 것도 좋은 생각입니다. 런닝화나 재킷과 같은 일부 품목에는 반사 조각이 붙어 있지만 너무 많이 반사되는 옷은 절대 착용할 수 없습니다.
또한 음악 없이 달리거나 자동차, 자전거 타는 사람, 개 또는 주변 사람의 소리가 들릴 정도로 볼륨을 줄여야 합니다. 신분증과 휴대폰을 가지고 나가기 전에 다른 사람에게 경로를 알려주고 가능하면 친구나 러닝 그룹과 함께 달리십시오. 마지막으로, 인구가 많고 조명이 밝은 곳으로 달리되 갓길이나 인도가 없는 복잡한 도로는 피하십시오. 도로를 달리고 있다면 보도에 서 있어야 합니다.
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같이 달릴 사람도 없고 혼자 뛰고 싶지도 않아
안전상의 이유나 지루하다고 생각해서 혼자 달리기가 싫다면 함께 달릴 친구를 찾으세요. 주변에 달리는 친구가 없다면 찾아보세요!
t 러닝 버디나 러닝 그룹을 찾는 가장 좋은 방법은 주변에 물어보는 것입니다. 많은 그룹, 특히 보다 캐주얼한 그룹은 친구, 친구의 친구 및 지인으로 구성됩니다. 러너 친구, 이웃 또는 동료에게 자신에게 잘 맞는 러닝 그룹을 알고 있는지 물어보십시오. 또는 달리기 친구가 되고 싶은 친구가 있는지 물어보십시오. 결과가 나오지 않으면 인터넷에서 귀하의 지역에서 실행 중인 그룹을 검색하십시오. 러너를 모으거나, 러닝 그룹을 형성하거나, 러닝 친구를 찾는 데 전념하는 온라인 포럼이 있습니다. 대부분의 지역 운영 매장에는 운영 그룹도 있습니다. 지역 매장을 방문하여 매장 그룹이 언제 모임을 갖고 일반적으로 얼마나 멀리 운영되는지 알아보세요.
t 동네 런닝매장 런닝그룹과 함께 런닝을 하다가 좋아하는 런닝머신을 찾으면 당신과 같은 속도로, 그 또는 그녀가 다른 시간에 당신과 함께 달리고 싶은지 묻는 것을 두려워하지 마십시오. 주.
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그것은 나의 사교 시간을 앗아간다
달리기가 사회생활에 지장을 준다면 두 가지를 병행하지 않겠습니까? 친구들과 함께 뛰고 나서 브런치나 해피 아워를 먹으러 갑니다. 달리기는 친구들을 따라잡을 수 있는 완벽한 방법이며, 내내 채팅을 하면 시간이 훨씬 빨리 갑니다.
t 달리는 친구 없어? 달리기를 희생하면서 사회 생활을 희생할 필요는 없습니다. 빠른 실행을 위해 30분 늦게 해피 아워까지 가는 것은 괜찮습니다. 또는 퇴근 후 친구들과 외출할 예정이라면 그날 아침 일찍 출근하도록 하십시오. 주말에 심야 외출이 계획되어 있는 경우 장기 달리기와 휴식일을 계획해야 합니다(심야 토요일 = 장기 달리기 토요일 아침 + 일요일 휴식).
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그냥 동기부여가 안됨
t 훈련 기록을 사용하여 달리기를 추적하십시오. 각 운동을 완료한 후 훈련 로그에서 확인하고 유용한 정보를 기록하십시오. 그날의 달리기에 대해: 기분이 어땠는지, 바깥 환경은 어땠는지, 얼마나 달렸는지, 시간은 어땠는지 등 이 즉각적인 피드백은 성취감을 느끼고 책임감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 이를 통해 시간이 지남에 따라 과거를 되돌아보고 진행 상황을 확인할 수 있습니다. 틀에 박힌 느낌이 든다면 오래된 훈련 기록을 꺼내고 시작한 이후 얼마나 멀리 왔는지 스스로에게 상기시키십시오. 이것은 당신이 포기하지 않고 계속하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
t 작은 목표를 설정하고 그 목표를 달성한 자신에게 보상하십시오. 예를 들어, 한 주의 예정된 운동을 모두 완료했다면 항상 원하던 페디큐어나 새로운 색상의 매니큐어를 받으십시오. 또는 완료한 각 운동에 대해 $1를 제공합니다. 비용을 충분히 모았다면 원하는 새 의상이나 Garmin으로 자신을 대하십시오. 그러나 음식을 보상으로 사용하지 마십시오. 보상은 매니큐어나 마사지와 같은 서비스, 운동복 및 운동복과 같은 물품 또는 거품 목욕과 같은 무료 물품이어야 합니다.
t "저 감자튀김 안먹어", "저 탄산음료 안마시는게 좋을거야"와 같은 "못해", "하면 안 될 것", "더 좋지 않은 것"에 초점을 맞추지 마세요. 당신처럼 하루를 시작하고 "나는 그녀의 몸을 돌보는 사람이다", "나는 그녀를 성취하는 사람이다"와 같은 단언으로 내면에서 시작하십시오. 목표.” 차이점은 두 번째 진술 세트는 당신이 원하는 변화뿐만 아니라 당신이 누구이며 삶에서 기대하는 것에 초점을 맞추고 있다는 것입니다. 만들다. 확언은 행동을 요구하고 성공을 촉진합니다. 당신의 태도에 따라 헌신을 유지하는 데 성공할 가능성이 큽니다.
