갓 아기를 가졌거나 자녀가 이미 십대인지 여부에 관계없이 많은 엄마들이 자녀를 잃기 위해 고군분투합니다. 아기 체중. 저글링 모성, 경력 및 가족 시간 사이에서 체중 감량이 종종 우선 순위 토템 기둥에 몇 가지 못을 박을 수 있음을 이해합니다. 그래서, 우리는 추가 파운드를 줄이는 데 도움이 되는 파이처럼 간단한 식사 계획을 고안했습니다.
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다음 목록에서 하루에 한 끼만 선택하면 됩니다. 수유 중인 경우 일반 식사 외에 간식 목록에서 하루 세 가지 항목을 허용하십시오. 아래에서 자세한 내용을 참조하십시오. 섞어서 모두 시도하십시오!
아침밥
옵션 1
바나나/딸기 스무디
다음을 함께 혼합하십시오.
- 바나나 1개
- 딸기 3/4컵
- 무지방 요구르트 1/2
- 탈지우유 1/2컵
- 얼음 1/2컵
가벼운 밀 또는 이중 섬유 잉글리시 머핀, 1티스푼으로 구운 것. 땅콩 버터
옵션 2
포도 1컵
계란 흰자 오믈렛:
- 달걀 흰자 3개
- 다진 양파 1/8컵
- 시금치 1/4컵
- 깍둑썰기한 토마토 1/8컵
- 1 온스. 가벼운 슈레드 치즈
(버터맛 쿠킹 스프레이에 야채를 볶다가 부드러워질 때까지 달걀 흰자를 넣고, 접어서 치즈를 뿌린다)
1 tsp와 1 슬라이스 통밀 토스트. 딸기 잼
옵션 3
1 패킷 인스턴트 오트밀 (물과 혼합)
큰 멜론 1/4, 꿀 1테이블스푼
8온스 오렌지 주스 한 잔
옵션 4
무지방 우유 1컵과 고섬유질 콜드 시리얼 3/4컵
사과 1개
