80년대로 돌아가면 학교에서 집에 도착하면 정크 푸드와 탄산음료를 간단히 먹기 위해 편히 쉬곤 했습니다. 그러나 요즘 우리는 이것이 아이들을 위한 최선의 아이디어가 아니라는 것을 알고 있습니다.
아이들이 간식을 먹어야 하나 학교가 끝나고? 그렇다면, 그들을 강화할 수 있는 좋은 간식은 무엇일까요?
이것은 친숙하게 들리나요? 아이들은 버스에서 내리고 하루 일과에 대해 묻기도 전에 간식이 무엇인지, 얼마나 빨리 먹을 수 있는지 알아내려고 시끄럽게 떠들고 있습니다. 걱정하지 마십시오. 자녀는 완전히 정상입니다.
“아이들이 학교에서 집에 오면 '배고프다!' 하는 경우가 많기 때문에 배를 채우는 것이 중요합니다. 준비된 저칼로리 간식"이라고 Cooper Nutrition Education & RD의 Christen Cooper, MS, RD는 말합니다. 연락.
그것도 그럴만한 이유가 있습니다.
더 나은 간식 계획하기
영양이 풍부한 방과 후 간식
Cooper는 간식 시간에 다음 과일과 채소를 제안합니다.
- 브로콜리: 칼슘, 비타민B
- 당근: 비타민A
- 후추 조각: 비타민 C
- 사과: 수용성 식이섬유(심장건강)
- 오렌지: 비타민 C
- 바나나: 칼륨
방과 후 간식은 숙제, 과외 활동 등을 위해 아이의 두뇌와 몸에 연료를 공급한다고 Cooper는 말합니다. 당신이 어렸을 때 즐겼을지도 모르는 설탕이 많고 지방이 많으며 몸에 좋지 않은 간식 (나는 그랬습니다!)은 아이들에게 적합한 간식이 아닙니다. “방과후 시간에 이런 간식은 정신을 맑게 하지 못하기 때문에 놓을 자리가 없다. 지력 또는 에너지, 그리고 그들은 저녁 식사를 "망칠" 경향이 있습니다(섬유질이 적고 칼로리가 많기 때문에)" "라고 쿠퍼는 말합니다.
그렇다면 대신 무엇을 섬겨야 할까요? Cooper는 "신선한 베리, 사과 조각, 오렌지 또는 기타 과일을 얇게 썰어 준비했습니다(많은 과일이 갈색으로 변하기 때문에 너무 일찍 하면 안 됨)"라고 제안합니다.
과일과 채소는 건강에 좋을 뿐만 아니라 자녀가 하루에 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 합니다. Cooper는 "오늘날 어린이 영양의 가장 큰 문제 중 하나는 USDA가 건강을 위해 권장하는 과일 및 채소 섭취량에 근접한 어린이가 거의 없다는 것입니다."라고 말합니다. "방과후 배고픔을 활용하는 것은 아이들이 그러한 음식을 섭취하도록 돕는 좋은 방법입니다."
그들이 집에 바로 오지 않을 때는 어떻게 합니까?
자녀가 방과 후 바로 활동에 참여하고 집에 돌아오지 않는 경우에도 좋은 간식을 먹는 것이 중요합니다. 그러나 학교에 의존하지 마십시오. Cooper는 "많은 학교에는 학교가 끝나는 시간부터 부모가 데리러 갈 때까지, 때로는 저녁 시간까지 아이들에게 음식을 공급할 수 있는 자판기만 있습니다."라고 Cooper는 말합니다. “코치들은 연습장에 오는 아이들, 점심을 건너 뛰고 운동 전에 간식이나 건강에 해로운 간식을 먹지 않는 아이들에 대해 여러 번 불평했습니다. 이는 경기력 저하와 더 나쁜 부상의 지름길입니다.”
아이와 함께 먹을 건강한 간식을 준비하세요. “아이들이 집에서 먹어야 하는 것과 동일한 음식은 좋은 운동 전 또는 운동 전 식품으로 사용됩니다. 과일, 채소, 저지방 단백질. 땅콩 버터는 냉장고 밖에서도 잘 보관됩니다.”라고 Cooper는 말합니다.
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