빨대가 필요 없는 단백질 파우더 활용법 3가지 – SheKnows

빨대가 필요 없는 이 3가지 재미있고 쉬운 단백질 분말 레시피. 빠른 간식이나 운동 전후에 한입 먹기에 적합합니다.

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물론 단백질 쉐이크는 단백질을 섭취하는 빠르고 쉬운 방법이지만 이 분말 물질을 좀 더 흥미롭게 만드는 것은 어떻습니까? 좋아하는 단백질 포장 분말을 새롭고 맛있는 것으로 만드는 세 가지 쉬운 방법이 있습니다. 이 모든 요리법은 미리 만들어 도시락이나 간식용 쿨러에 쉽게 포장할 수 있습니다. 이러한 아이디어의 버전에서 사용하는 풍미 유형을 자유롭게 사용하십시오.

약 6인분

재료:

• 1/4 컵 크림 같은 천연 땅콩 버터
• 1/4 컵 생 꿀, 아가베 또는 순수 메이플 시럽
• 바닐라 추출물 1작은술
• 글루텐이 없는 귀리 가루 또는 글루텐이 없는 귀리 1컵
• 밀크 초콜릿 프로틴 파우더 2스쿱
• 꼬집음 바다 소금

지도:

1. 전자레인지용 그릇에 땅콩 버터, 꿀(또는 기타 감미료), 바닐라를 넣고 45초 동안 또는 흐를 때까지 가열합니다.
2. 큰 믹싱 볼에 귀리 가루(또는 귀리), 단백질 파우더, 아마씨, 소금을 넣습니다. 따뜻한 땅콩 버터 혼합물을 마른 재료에 붓고 잘 섞습니다.
3. 작은 공으로 굴려서 왁스 페이퍼를 깐 접시에 놓습니다. 단백질 볼이 단단해지도록 1시간 동안 식히십시오.
4. 밀폐용기에 담아 냉장고에 보관하시면 맛있게 드실 수 있습니다.

2-3인분

재료:

• 1 컵 플레인 그릭 요거트
• 얇게 썬 바나나 2개
• 생일 케이크 맛 단백질 파우더 2스쿱
• 바닐라 아몬드 우유 1/2컵(필요한 경우 더 많이)
• 순수한 바닐라 추출물 1작은술
• 장식용 컬러 스프링클(선택 사항)

지도:

1. 고속 블렌더나 푸드 프로세서에 모든 재료를 넣습니다.
2. 혼합물이 덩어리 없이 걸쭉하고 크림처럼 될 때까지 높은 온도에서 혼합합니다. 아이스크림이 잘 섞이지 않으면 블렌딩 과정을 돕기 위해 아몬드 우유를 추가합니다(진짜 아이스크림처럼 퍼낼 수 있도록 한 번에 소량만 추가).
3. 완전히 섞이면 아이스크림 스쿱을 사용하여 서빙 볼에 담아냅니다.
4. 뿌리로 장식하고 즉시 제공하십시오.

약 6인분

재료:

빵 껍질을 위해

• 그레이엄 크래커 부스러기 1컵 (저는 초콜릿을 사용했습니다)
• 녹인 버터(정화 버터) 또는 일반 버터 3테이블스푼

치즈케이크 필링을 위해

• 무지방 그릭 요거트 2컵
• 순수한 바닐라 추출물 1작은술
• 액체 스테비아 10-15방울(트루비아, 아가베, 꿀, 코코넛 설탕 등 원하는 감미료로 대체 가능)
• 땅콩 버터 단백질 파우더 2스쿱
• 계란 2개

지도:

1. 오븐을 화씨 325도로 예열합니다. 머핀 틀에 컵케이크 라이너를 깔고 따로 보관합니다.
2. 볼에 그레이엄 크래커 부스러기와 녹인 버터 또는 버터를 넣고 잘 섞는다.
3. 각 머핀 컵 사이에 부스러기를 나눕니다. 꾹꾹 눌러 크러스트를 형성합니다.
4. 푸드 프로세서에 치즈케이크 필링 재료를 모두 넣습니다. 부드럽고 크림이 될 때까지 높은 농도로 혼합합니다.
5. 각 머핀 컵에 치즈 케이크 필링을 채우십시오. 약 35분 동안 치즈케이크를 굽거나 치즈케이크의 중심이 설정될 때까지 굽습니다.
6. 오븐에서 꺼내 식힙니다. 식힌 후, 치즈케이크를 냉장고에 옮겨 2시간 동안 휴지시킵니다.
7. 신선한 과일이나 원하는 토핑과 함께 제공하십시오.

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