좋아하는 겨울 간식과 습관을 포기할 필요가 없습니다. 건강한 밖이 추울 때.
그러나 누가 일년 중 가장 스트레스가 많은 시간에 목록에 다른 작업을 추가하고 싶습니까? 고맙게도 몇 가지 간단한 습관과 교환으로 겨울 건강을 크게 바꿀 수 있습니다.
1. 따뜻한 물로 수분 유지
대부분의 사람들은 추운 겨울에 수분 공급에 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 여름 더위 없이는 갈증이 심하게 느껴지지 않기 때문입니다. 뿐만 아니라 차가운 물은 심부 체온을 낮출 수 있어 밖이 추울 때 불편합니다. 대신 따뜻한 물을 마시며 문제를 해결하십시오. 허브티나 레몬 주스로 기분을 전환하면 속부터 따뜻해집니다.
2. 아침에 프로바이오틱스 추가하기
추운 날씨가 감기와 독감 감염의 계절적 급증에 직접적인 책임이 있는 것은 아닙니다. 그러나 사람들을 실내에 두고 불쾌한 세균에 더 쉽게 노출되도록 하는 것은 확실히 책임이 있습니다. 매일 아침 프로바이오틱스를 섭취하여 면역 체계를 보호하여 신체가 계절 감염과 효과적으로 싸울 수 있도록 합니다. 보충제 형태 또는 다음과 같은 식품에서 프로바이오틱스를 찾을 수 있습니다. 요구르트, 케 피어 및 사워도우 빵.
3. 운동 환경을 바꾸세요
추운 날씨에 고된 운동을 하기 어려우니 일상에 충실하도록 풍경을 바꿔보세요. 핫 요가 수업을 듣거나 겨울의 아름다움을 생각나게 하는 러닝 트레일을 찾아보세요. 단순히 운동 장벽을 해결하는 것만으로도 피트니스 정체기를 극복할 수 있는 경우가 많습니다. 매일 몸을 움직이는 데 전념하는 한 겨울에 다르게 운동한다고 자책하지 마십시오.
4. 평범한 샐러드는 버리세요
오이, 멜론, 빙산상추와 같은 찬 음식은 날씨가 추워지면 건강의 적입니다. 에 따르면 전통적인 중국 약, 농산물은 전반적인 건강을 증진하거나 감소시키기 위해 연중 계절에 해당하는 열적 특성을 가지고 있습니다. 최적의 건강을 위해 차가운 성질의 농산물을 겨자잎, 부추, 피망과 같은 따뜻한 음식으로 바꾸십시오. 또한 따뜻한 음식은 추운 날씨에 더 맛이 좋으며 신선한 농산물을 더 많이 섭취하는 데 도움이 됩니다.
5. 무거운 크림에게 휴식을 주세요
멋진 크림 수프는 추운 날에 완벽하지만 무거운 크림은 일일 음식 섭취량에 불필요한 포화 지방과 칼로리를 추가합니다. 무거운 크림을 사용하는 대신 저지방 크림 치즈 또는 저지방 우유와 옥수수 전분을 레시피로 대체하십시오. 지방과 칼로리의 일부만으로 모든 크림 같은 맛을 느낄 수 있습니다. 더 나은 방법은 칼로리 부담 없이 여전히 만족할 수 있는 국물 기반 수프를 선택하는 것입니다.
6. 블라인드를 열어
계절성 정서 장애(SAD)는 우울하고 추운 날이 우울한 기분으로 직접 이어질 수 있다는 것을 아는 많은 미국인들에게 실질적인 문제입니다. 겨울 동안 고통받는 대신 최적의 정신 건강을 위해 가능한 한 많은 햇빛을 흡수하십시오. 집의 블라인드를 열어 햇빛이 들어오도록 하거나 아침이나 밤 대신 한낮의 피크에 산책을 가십시오.
7. 주차하고 걸어요
아직도 추운 날씨에 운동을 참을 수 없습니까? 휴가 쇼핑을 위해 시내를 돌아다닐 때 가능한 한 주차와 도보를 약속하십시오. 가장 가까운 곳으로 주차장을 빙글빙글 돌지 마십시오. 대신 가능한 한 매장에서 멀리 떨어진 곳에 주차하십시오. 이 습관이 하루에 5분에서 10분의 걷기만 추가하더라도 일주일에 최대 70분입니다. 이는 이미 적당한 운동의 절반 의사는 추천합니다.
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