먹기 아침밥 적절한 성장을 촉진하고 극대화합니다. 학교 성능. 미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)에 따르면 아침 식사는 청소년의 체중 증가와 비만을 조절하는 데도 중요합니다. 중요한 영양소와 칼로리를 한 끼에 모두 담지 않고 추가 식사로 제공할 수 있는 기회가 있기 때문입니다. 식사.
모든 맛을 유지하면서 영양을 최대화하는 간단한 스왑으로 아침 식사를 제공하여 자녀를 학교에 바로 보내십시오.
캐나다 베이컨으로 교환
일반 베이컨은 일반적으로 돼지 뱃살에서 나오며 지방이 줄지어 있습니다. 캐나다 스타일의 베이컨은 배보다 돼지의 등 부분에서 가져와 훨씬 더 가늘어집니다. 1온스 인분의 경우 일반 베이컨의 151칼로리 및 지방 12그램을 캐나다 베이컨의 52칼로리 및 지방 2그램과 비교하십시오.
페타 치즈로 교환
작은 태아와 함께 먼 길을 간다. 부드러운 질감은 수분 함량이 더 많고 다른 치즈보다 포화 지방이 약 20% 적음을 의미합니다.
팁: 태아의 맛이 아이에게 너무 강하면 물 1/2과 우유 1/2의 혼합물에 약 1시간 동안 담가두십시오.
저지방 유제품으로 교체
아침 식사는 아이들이 하루의 칼슘 요구량을 앞당기기 위한 좋은 방법입니다. 지방이 없는 모든 영양소를 얻으려면 시리얼, 레시피 믹스 및 음료를 저지방 우유로 바꾸십시오.
그리스식 요구르트로 교체
새로운 슈퍼 푸드, 무지방 그리스 스타일 요구르트를 사용해 보십시오. 일반 요구르트와 칼로리는 같지만 단백질은 두 배, 탄수화물은 절반입니다.
통곡물로 교체
전체 곡물에는 곡물 커널의 모든 부분이 포함되어 있습니다. 흰 빵을 만드는 데 사용되는 밀가루와 같이 정제된 곡물은 섬유질이 밀집된 겨와 영양이 풍부한 배아를 처리하여 녹말 같은 배젖만 남깁니다. 이것은 정제된 곡물이 필수 지방산, 비타민 E, 마그네슘 및 아연만큼 풍부하지 않다는 것을 의미합니다.
신선한 과일로 교환
시리얼, 팬케이크, 와플에 신선한 과일을 올려보세요. 딸기, 블루베리 및 라즈베리는 항산화력으로 인해 주목을 받고 있지만 섬유질 보너스를 잊지 마십시오. 베리는 지구상에서 가장 좋은 칼로리 당 섬유질 중 하나를 산출합니다.
이러한 간단한 대체 식품으로 하루를 제대로 쉬는 것이 좋습니다.
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