평소 웨이트룸 운동을 위해 체육관에 갈 시간이 없으신가요? 괜찮아요! 집에서 할 수 있는 상체 운동 4가지를 소개합니다. 5~10분 동안 워밍업을 하고, 팔을 앞뒤로 흔들고, 어깨를 앞뒤로 돌리고, 점핑 잭을 하여 심박수를 높이십시오.
평소 웨이트룸 운동을 위해 체육관에 갈 시간이 없으신가요? 괜찮아요! 집에서 할 수 있는 상체 운동 4가지를 소개합니다. 5~10분 동안 워밍업을 하고, 팔을 앞뒤로 흔들고, 어깨를 앞뒤로 돌리고, 점핑 잭을 하여 심박수를 높이십시오.
1. 푸쉬업
어깨, 팔, 가슴을 단련하는 데 매우 간단하고 효과적인 푸시업은 어디서나 할 수 있습니다. 어깨보다 넓은 손으로 네 발로 앉으십시오. 체력 수준에 따라 무릎이나 발가락으로 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 팔굽혀펴기 10~20회, 1~3세트 실시합니다.
2. 딥스
의자를 잡고 삼두근과 어깨에 힘을 주세요. 튼튼한 의자의 가장자리에 앉고 손은 의자 앞쪽 가장자리에 댑니다. 팔을 곧게 펴고 의자에서 몸을 일으켜 무릎을 발 위에 유지하면서 몸을 앞으로 움직입니다. 팔꿈치가 약 90도가 될 때까지 팔꿈치와 하체를 구부립니다. 팔꿈치를 곧게 펴고 상완 뒤쪽을 사용하여 10~20회, 1~3세트 반복합니다.
3. 뒷줄
옷장에 먼지를 모으는 덤벨이 있다면 지금이 그것을 사용할 때입니다. 각 손에 덤벨을 잡고 팔은 옆구리에 똑바로 두십시오. 무릎을 약간 구부리고 등을 평평하게 유지하면서 엉덩이를 앞으로 구부려(어깨를 구부리거나 등 중간에서 아래로 내리지 않음) 팔이 바닥과 수직이 되도록 합니다. 손목을 서로 마주보고 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 몸쪽으로 들어 올리고 견갑골을 함께 쥐어 짜십시오. 1초 동안 유지한 다음 덤벨을 내려 시작 위치로 내립니다. 10~20회, 1~3세트 반복합니다. 덤벨이 없거나 가지고 있는 덤벨이 너무 가볍다면 1갤런의 물이나 우유를 사용하십시오.
4. 이두박근
양손에 덤벨을 놓고 팔을 옆으로 곧게 펴고 손목이 앞을 향하게 합니다. 덤벨을 어깨에 대고 상완 앞쪽을 쥐어짜십시오. 낮추고 반복, 10~20회, 1~3세트. 물이나 우유병을 사용할 경우 손목을 보호하기 위해 손목이 서로 마주보게 컬을 합니다.
전신운동을 하고 싶다면 이러한 하체 운동 그리고 핵심 움직임 당신의 일상에.
더 비건 피트니스 팁!
