비만율이 계속 증가하면서 유행 다이어트를 시도하는 사람들도 늘어나고 있습니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 항상 안전한 것은 아닙니다.
유행 다이어트 101
유행 다이어트가 정의됩니다 빨리 살을 빼기 위해 음식 섭취를 줄이는 인기 있는 다이어트 또는 추세입니다. 모든 유행과 마찬가지로 유행 다이어트는 왔다가 사라집니다.
3대 유행 다이어트는 양배추 수프 다이어트, 마스터 클린즈(Master Cleanse) 및 자몽 다이어트입니다. 세 가지 모두 체중 감량에 도움이 되는 장점과 단점이 있지만 가장 건강한 방법은 단순히 건강에 좋은 음식을 먹고 운동하는 것이며 앞으로도 그럴 것입니다.
양배추 수프 다이어트
양배추 수프 다이어트는 7일 연속 양배추 수프를 무제한으로 섭취하는 것 외에 매일 다른 음식을 추가로 섭취하는 것으로 구성되어 있습니다. 예를 들어 첫째 날은 양배추 수프와 과일입니다. 둘째 날은 양배추 수프와 채소입니다. 3일차는 양배추 수프, 과일, 채소입니다. 등등.
장점
장점은 지정된 음식을 무제한으로 제공하여 배고픔을 가라앉히고 빠르게 체중을 줄이는 것입니다. 일주일에 최대 10파운드를 감량하고 몸의 독소를 정화할 수 있습니다. 약간의 준비로 저렴하게 만들 수 있습니다.
단점
다이어트를 하는 동안 몸이 약해지는 단점이 있고, 체중 감량 일시적일 뿐입니다. 위 경련을 일으킬 수 있으며 수프는 3일 후에 지루한 맛이 나기 시작할 수 있습니다.
마스터 클렌징
가수 Beyonce Knowles로 유명해진 Master Cleanse는 몸에서 독소를 제거하고 과도한 지방을 제거하기 위해 만들어졌습니다. 이 식단에는 어떤 음식도 허용되지 않으며 대신 카이엔 페퍼, 메이플 시럽 및 레몬을 섞은 물을 대신합니다. 정화 기간은 3일에서 40일이며 평균은 10일입니다.
장점
대부분의 사람들은 식단에서 알코올, 정크 푸드, 담배 및 기타 독극물을 제거하기 때문에 이 정화를 하는 동안 기분이 나아집니다. 혼합 물은 매우 자연스러운 맛이 나며 제조 비용이 저렴하며 대부분 10일 동안만 사용하기 때문에 세척이 빠릅니다.
단점
음식이 허용되지 않기 때문에 이 정화는 고수하기가 매우 어려울 수 있습니다. 사전에 정신적, 육체적 준비가 모두 필요합니다. 근육량은 단백질 부족으로 고갈되고 에너지 수준도 감소할 수 있습니다. 정화가 끝나면 몸이 다시 음식에 적응하는 데 며칠이 걸립니다.
자몽 다이어트
할리우드 다이어트 또는 메이요 클리닉 다이어트로도 알려진 자몽 다이어트는 12일에서 18일 동안 지속되는 가장 긴 유행 다이어트입니다. 자몽에는 지방 연소제 역할을 하는 효소가 포함되어 있다고 가정합니다. 이 식단에서는 매 식사와 함께 자몽 ½개 또는 자몽 주스 8온스를 마셔야 합니다. 식사는 대부분 단백질로 이루어지며 물도 8잔을 마셔야 합니다.
장점
지지자들은 이것이 따르기 쉽고 체중 감량에 도움이 되는 영양가 있는 계획이라는 데 동의합니다. 자몽은 건강에 좋습니다. 칼로리가 매우 낮고 지방이 거의 없으며 비타민 C가 풍부하고 당뇨병 발병 위험을 줄입니다.
단점
칼로리 섭취량은 800으로 제한되어 있으며, 이는 일부 사람들에게는 제 기능을 하지 못하고 일일 영양 요구량에 충분하지 않을 수 있습니다. 음식 부족으로 현기증, 복통 또는 두통을 경험할 수 있습니다. 또한 너무 많은 단백질이 항상 좋은 것은 아닙니다. 중재가 핵심입니다.
전반적으로 양배추 수프 다이어트, Master Cleanse 및 자몽 다이어트는 모두 단기 체중 감량 목표에 도움이 되지만 지속적인 결과를 제공하지는 않습니다. 성공적인 체중 감량을 위해서는 식습관을 바꾸고 운동을 시작해야 합니다.
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