많은 사람들이 변비로 고통받고 있으며 이것이 재미있는 상황처럼 보일 수 있지만 이 불편한 상태는 웃을 일이 아니며 심각한 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 변비 가정 요법은 종종 불규칙한 사람들을 위한 첫 번째 선택이며 대부분의 가정 요법은 매우 효과적인 것으로 판명된 간단한 생활 방식의 변화로 구성됩니다. 규칙적으로 생활할 수 있는 자연적인 방법을 찾고 있다면 다음과 같은 변비 치료법을 시도해 보십시오.
의 증상
변비
변비는 단순히 배변을 할 수 없는 것 이상입니다. 변비는 메스꺼움, 다리 통증, 두통, 헛배 부름, 발열 및 식욕 상실을 포함한 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.
배변이 일어나도 배변이 어렵거나 규칙적으로 일어나지 않더라도 변비가 있을 수 있습니다.
식단을 개선하세요
올바른 양의 음식을 올바른 조합으로 섭취하면 배변이 쉽게 통과해야 합니다. 최소한 25~30g의 영양소를 제공하는 건강에 좋은 음식의 균형 잡힌 식단을 목표로 하십시오.
하루에 섬유질(섬유질이 노폐물을 내보내는 데 도움이 됨)과 충분한 수분을 유지해야 합니다(액체는 섬유질이 노폐물을 배출하는 데 도움이 됨). 규칙성을 보장하기 위해 식단 지침에 대해 의사나 영양사에게 문의하십시오.
과일과 채소를 더 많이 먹자
과일과 채소는 식단에 부피와 섬유소를 추가하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 헛배부름을 유발하는 것으로 알려진 야채(예: 양배추, 새싹,
콩 및 견과류와 같은 식품 및 일부 건조 식품). 가공식품, 기름진 음식, 튀긴 음식도 피하는 것이 가장 좋습니다. (이 상위 8가지 과일을 맛보세요
최적의 건강을 위해.)
무화과를 채우다
자두가 변비 완화에 효과적이라는 말을 들어보셨겠지만 무화과도 탁월한 선택입니다. 변비에 대한 최고의 가정 요법 중 하나로 오랫동안 잘 알려져 있습니다.
무화과를 물에 밤새 담갔다가 다음날 아침에 먹을 수 있습니다. 무화과를 그대로 먹거나 잘게 썰어 오트밀과 요구르트에 섞어 먹을 수 있습니다. 무화과를 베이스로 사용할 수도 있습니다.
홈메이드 블렌드 음료: 무화과 3~4개, 염소 우유, 자두 주스를 믹서기에 넣고 퓌레로 만듭니다. 이것은 며칠 동안 정기적으로 복용하면 일반적으로 도움이 될 슈퍼 음료입니다.
변비 완화. (신선한 무화과로 요리하기)
통곡물로 가세요
통곡물 빵, 시리얼, 파스타는 섬유질이 풍부하여 노폐물을 몸 밖으로 내보내고 장 기능을 최적으로 유지하는 데 효과적입니다.
움직이기 위해 움직여라
일상적인 요법에 운동을 추가하십시오. 연구에 따르면 앉아있는 사람들은 규칙적인 신체 활동을 하는 사람들에 비해 변비로 고통받는 경향이 있습니다.
변비에 대한 가정 요법은 전반적인 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 변비 증상을 완화하는 기본적인 생활 방식의 변화로 구성됩니다. 그러나 증상이 지속되면 의사와 상의하여
원인을 확인하고 더 심각한 상태를 배제합니다.
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