나는 당신이 미국의 불안한 전염병에 대해 들었을 것이라고 확신합니다. 이것은 희귀한 바이러스나 독감이 아니라 완전히 예방할 수 있고 50년 전에는 실제로 들어본 적이 없는 것입니다. 그것은이다 소아 비만.
제공: Mary Jayne Rogers
지난 50년 동안의 데이터를 살펴보면 과체중 또는 비만 아동의 비율이 5% 미만임을 알 수 있습니다. 몇 년 동안 그 비율은 2010년에 33%가 넘는 놀라운 비율로 계속 상승했습니다.
건강 및 웰빙 전문가들은 수십 년 동안 이러한 추세에 대해 경고해 왔습니다. 그러나 우리는 여전히 학교 학군이 체육 교육을 제한하고 어린이들이 학교에서 설탕이 함유된 저영양 식품에 대한 접근을 허용하는 것을 봅니다.
식사와 운동 습관은 종종 어린 시절에 형성되기 때문에 과체중 아동은 일반적으로 과체중/비만 성인이 됩니다. 결과는 무엇입니까? 질병. 모든 종류의 질병 - 관절염, 암, 우울증, 당뇨병, 심장병, 불임, 호흡기 질환 및 뇌졸중.
부모로서 나는 이것이 우리가 우리 아이들에게 바라는 그런 종류의 미래가 아니라는 데 동의할 수 있다고 믿습니다. 우리 모두는 우리 아이들이 건강하고 균형 잡힌 성인으로 자라기를 바랍니다. 그 바람의 일환으로 우리는 우리 아이들을 위한 최선의 선택을 하고자 합니다. 그러나 너무 자주 우리가 보거나 듣는 정보는 기껏해야 혼란스럽고 종종 오해의 소지가 있습니다. 바쁜 부모에게는 우리 아이들을 건강, 행복 및 웰빙으로 가는 올바른 길로 인도할 간단하고 기본적이며 군더더기 없는 지침이 필요합니다. 아래에는 자녀의 건강과 웰빙을 위한 긍정적인 선택을 위한 프레임워크를 설정하는 데 도움이 되는 5가지 기본 지침이 나와 있습니다.
연습
우리 모두 더 움직여야 합니다. 아이들은 정말 움직여야 합니다. 움직임은 산소와 영양분을 뇌로 보냅니다. 불행히도 움직임은 우리의 일상 생활에서 조롱당했습니다. 대부분의 학교에는 매일 체육이 없습니다. 많은 사람들이 쉬는 시간을 줄였습니다. 미국의 많은 가정은 두 명의 일하는 부모를 필요로 하기 때문에 아이들은 방과후 놀이나 스포츠에 접근하지 못할 수 있습니다. 모래밭에서 '야구를 줍는' 시대는 지나갔다. 당신은 무엇을 할 수 있나요?
- 자녀의 학교에 참여하십시오. 자녀가 하루 동안 얼마나 움직이는지 알아보십시오. 교사와 학교에서 체육 및 운동 활동을 지원하도록 권장합니다.
- 모범을 보이십시오. 당신의 아이들이 당신이 운동하는 것을 봅니까? 함께 운동해 보세요. 산책이나 자전거 타기. 공원에 가서 그네를 타고, 미끄럼틀을 타고 게임을 하세요. 줄넘기나 춤을 춰보세요. 사람의 몸은 움직이는 즐거움을 바탕으로 성장합니다. 이것은 아이들과 시간을 보내고 재미있고 모두를 위해 믿을 수 없을 정도로 건강한 일을 할 수 있는 기회입니다.
단 것 줄이기
일반적으로 단맛이 있다면 적당히 사용하거나 전혀 사용하지 마십시오. 단맛이 설탕, 주스, 과일, 꿀 또는 인공 감미료에서 오는지 여부에 관계없이 이것은 사실입니다. 기본 지침으로서 - 그것이 달콤하다면 - 의심스럽습니다. 우리는 단맛이 나는 음식에 중독성이 있다는 것을 배우고 있습니다. 이러한 음식이 뇌에 미치는 영향은 우리로 하여금 더 많은 음식을 원하거나 갈망하게 만듭니다. 불행히도, 부모로서 우리는 슈퍼 탐정이 되어야 합니다. 설탕과 다양한 형태의 단 음식은 스파게티 소스에서 땅콩 버터에 이르기까지 모든 것에 몰래 들어가 있습니다. 레이블을 읽습니다. 아이들에게 라벨을 읽도록 가르치십시오. 아이들이 음식에 단맛을 첨가하지 않아도 맛이 좋다는 것을 배울 수 있도록 도와주세요.
'자연스러움'을 조심하라
종종 우리는 특정 식품이 "건강에 좋다"거나 "자연스럽다"는 마케팅 주장에 이끌립니다. 조심해! 많은 음식은 자연적입니다. 즉, 자연에서 발생합니다. 설탕은 천연입니다. 고과당 옥수수 시럽은 천연입니다. 비소는 그 점에서 자연적이지만 우리는 그것을 음식에 포함시키고 싶지 않습니다. 우리는 또한 특정 유형의 식품이나 제품이 다른 것보다 낫다고 믿게 되었습니다. 예를 들어 요구르트는 건강을 생각하는 가족과 행복한 소가 있는 건강한 아이들의 이미지를 떠올리게 합니다. 그러나 대부분의 요구르트는 특히 패스트푸드 체인점과 레스토랑에서 제공하는 경우 감미료와 첨가제로 가득 차 있습니다.
좋은 음식, 나쁜 음식
Whole Foods 또는 Starbucks와 같은 "고급 매장"에서 식품을 구입하는 것이 체인 식료품점이나 맥도날드보다 가족에게 더 나은 선택이라고 가정하지 마십시오. 빈 칼로리와 오해의 소지가 있는 1회 제공량을 가진 영양 쓰레기 음식은 도처에 풍부합니다.
칼로리는 칼로리
100칼로리의 신선한 야채와 저지방 단백질이 녹말이나 단 음식 100칼로리보다 자녀에게 더 좋은 것은 사실이지만 칼로리는 여전히 중요합니다. 건강에 좋은 음식이라도 너무 많은 칼로리는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 어린 시절은 적절한 1회 제공량에 대해 배우기에 가장 좋은 시기입니다. 이것은 또한 아이들과 배고픔에 대해 이야기하기에 이상적인 시간입니다. 그들은 정말 배고픈가? 어쩌면 그들은 대신 목이 마르다. " 접시에 담긴 모든 것을 먹으십시오 " 라는 개념을 피하고 아이들이 배부른 때와 식사에 만족하는 때를 식별하도록 가르치십시오.
부모로서 우리는 자녀에게 가장 좋은 것이 무엇인지에 대한 도전적인 결정을 내리는 데 끊임없이 직면합니다. 건강과 웰빙과 관련하여 우리에게는 막중하고 종종 압도적인 책임이 있습니다. 그러나 우리는 이것을 두 갈래의 접근 방식으로 줄일 수 있습니다.
- 정보를 얻으십시오 — 라벨을 읽고 질문하십시오.
- 자녀에게 모범이 되십시오. 때때로 믿기 어렵겠지만, 여러분의 자녀들은 가장 위대한 선생님인 여러분을 보고, 듣고, 배웁니다.
저자 소개
Mary Jayne Rogers 박사는 전인적 건강과 피트니스 교육 및 지도를 전문으로 하는 운동 생리학자입니다. 교육자로서 Mary Jayne은 모든 연령대의 학생과 웰빙 애호가에게 영감을 주는 환영하고 진정한 교육 스타일과 함께 다차원적 웰빙 및 피트니스 경험을 제공합니다. Rogers 박사는 Profound Wellness LLC의 소유자입니다. www.doctormaryjayne.com.
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