임신 중에 잘못된 음식을 과식하고 싶지는 않지만 다이어트를 하고 성장하는 아기에게 필수 영양소와 영양을 빼앗기는 것도 원하지 않습니다.
그렇다면 이 9개월 동안 식단에 접근하는 가장 안전하고 건강한 방법은 무엇입니까?
무게가 쌓일 때해야 할 일
임신했을 때 성장하는 난소의 수요를 따라잡기 위해 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 한다는 사실은 부인할 수 없습니다. 그러나 체중이 계속해서... 그리고 계속해서 쌓이면 예비 엄마에게는 어려울 수 있습니다!
"임신하면서 점점 늘어나는 체중 때문에 너무 속상해요!" 임신 18주에 22파운드가 쪘다고 Lia Rose는 주장합니다. “내 친구는 마지막 임신으로 65파운드가 쪘고 10개월이 지난 후에도 여전히 임신 전 체중보다 28파운드나 쪘습니다. 나는 내가 잃을 수없는 여분의 체중에 갇히는 것이 너무 두려워!"
많은 임산부들이 무엇을 먹는지 지켜보게 만드는 것은 이러한 생각이지만, 사실 가장 중요한 고려 사항은 어떻게 하루에 섭취해야 하는 칼로리는 많지만 유형 칼로리.
체중 증가가 걱정된다면? 이들에 다시 집중 임신의 장점 >>
붙어있는 음식들
즉, 커피 크리스프와 에어로 바의 스낵으로 칼로리를 높이고 싶은 유혹을 피하고 채소가 풍부한 키시, 파스타, 샐러드 및 과일 섭취를 늘리는 것을 목표로 삼으십시오.
임산부는 먹는 것을 목표로해야합니다
- 빵, 시리얼, 쌀, 파스타 및 국수 그룹에서 4~5인분(예: 빵 2조각) 하나의 중간 빵 롤; 밥, 파스타 또는 국수 1컵; 또는 아침 시리얼 1컵.
- 익힌 야채 1/2컵, 샐러드 야채 1컵 또는 작은 감자 1개와 같은 야채 5인분.
- 중간 크기의 사과 1개, 잘게 썬 과일 조각 또는 통조림 과일 1컵, 과일 주스 1/2컵 또는 sultanas 2테이블스푼과 같은 과일 4인분.
- 우유 250밀리리터, 치즈 2조각 또는 요거트 작은 상자 1개와 같은 유제품 2인분.
- 육류, 생선, 가금류, 계란, 견과류 및 콩류 그룹에서 1~2인분(예: 조리된 고기, 생선 또는 닭고기 80-100g) 두 개의 작은 조각; 구운 고기 두 조각; 조리된 말린 콩 1/2컵; 아몬드 1/3컵; 또는 두 개의 작은 계란.
각 삼 분기 동안 필요한 칼로리는 무엇입니까?
매일 먹는 음식의 양을 진지하게 모니터링하고 있다면 목표로 삼아야 하는 칼로리 섭취량을 아는 것이 중요합니다. 악명 높은 임신 성경에 따르면 당신이 기대할 때 무엇을 기대해야 하이디 머코프(Heidi Murkoff)와 샤론 마젤(Sharon Mazel)이 쓴 "2인용 식사"라는 오래된 임신 진부한 표현을 관점에서 유지하는 것이 중요합니다. “당신이 먹고 있는 '둘' 중 하나는 당신의 크기에 거의 미치지 못합니다. 임신 1기 - 하루 평균 약 300칼로리만 섭취하면 됩니다." 제안하다. "아마도, 당신이 매우 활동적이라면."
캐나다 보건부 19세에서 30세 사이의 평균 여성이 매일 섭취해야 하는 칼로리 수에 대한 지침을 제공합니다.
- 1,900칼로리(신체 활동이 거의 없는 좌식 생활)
- 2,100칼로리(약간의 신체 활동이 있는 저활동 생활 방식)
- 2,350칼로리(주당 최소 2-1/5시간의 적당한 운동을 하는 활동적인 생활 방식)
31세에서 50세 사이의 여성은 이 지침에서 하루 약 100칼로리를 줄여야 합니다.
그러나 아기를 임신할 때 식단에 추가 칼로리를 추가할 수 있습니다.
- 임신 초기 — 하루 300칼로리
- 임신 중기 — 하루 350칼로리
- 임신 3분기 — 하루 500칼로리
기억하다
당신은 가지고 놀 수 있는 약간의 공간이 있고, 이상한 초콜릿 바 또는 디저트의 두 번째 도움을 받고 싶을 때 탐닉해야 합니다! 일상적인 일이 아님을 확인하고 매일 최상의 다이어트 결정을 내리는 데 도움이 되는 건강하고 영양가 있는 옵션으로 냉장고와 식료품 저장실을 비축해 두십시오.
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