자르는거야? 간식 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이려면? 간식은 실제로 다이어트를 하고 체중을 줄이며 신체에 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소를 더 잘 섭취할 수 있는 만족스러운 방법이라는 것을 알고 계셨습니까? 일일 식사 계획의 일부로 간식을 포함하면 활력과 포만감을 유지하고 폭식을 예방할 수 있습니다. 핵심은 선택하는 간식이 건강하고 만족스럽고 소량인지 확인하는 것입니다. 다음은 아침 중반 또는 오후 중반 간식 공격을 건강하게 먹일 수 있는 현명한 간식 팁입니다.
1. 먼치킨이 나오기 전에 건강에 좋은 간식을 준비하세요.
시간을 내어 야채, 과일, 치즈를 잘라서 배가 부르르 떨릴 때 쉽게 잡을 수 있도록 하십시오. 말린 과일과 견과류로 스낵 크기의 가방을 채우십시오. 1인분 요구르트, 코티지 치즈, 100칼로리 스낵 팩 및 건강에 좋은 스낵바를 비축해 두어 정크 푸드와 초대형 음식을 선택하지 않도록 합니다.
2. 3~4시간마다 소량의 식사를 합니다.
식사 사이에 기다리는 시간이 길수록 다음 식사 때 더 많이 먹을 수 있습니다. 주요 식사 사이에 건강에 좋은 간식을 먹으면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 마침내 식사를 했을 때 과식을 방지할 수 있습니다.
3. 부분 크기가 중요합니다.
간식은 소량의 식사임을 명심하십시오. 고칼로리 음식을 먹거나 많은 양을 섭취하는 것은 최고의 다이어트 의도를 무시할 것입니다. 스마트 스낵은 100~200칼로리의 양을 먹는 것을 의미합니다. 주요 식사를 위해 더 높은 칼로리 부분을 저장하십시오.
4. 균형 잡힌 간식.
당신의 간식(그리고 그 문제에 있어서 식사)에 복합 탄수화물의 건강한 균형이 있을 때, 단백질과 지방을 섭취하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있을 뿐만 아니라 균형 잡힌 다이어트. 신선한 과일이나 야채 한 그릇에 단순히 식사를 하는 대신 단백질이 풍부한 요구르트, 치즈, 견과류와 함께 먹습니다. 과일과 채소의 섬유질과 유제품과 견과류의 단백질과 지방은 아침이나 오후 내내 포만감을 유지하고 활력을 불어넣어 줄 것입니다.
5. 간식은 하루 종일 풀을 뜯는다는 의미가 아닙니다.
배고플 때만 간식을 먹습니다. 아침이나 점심으로 충분한 양의 식사를 하고 3~4시간 후에도 여전히 포만감을 느낀다면, 몸이 먹어야 한다고 말할 때까지 기다리십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이고, 지루하거나, 좌절하거나, 스트레스를 받는다는 이유로 먹고 싶은 충동을 피하십시오.
더 똑똑한 간식 아이디어를 보려면 다음 링크를 확인하십시오.
이동 중인 여성을 위한 간식의 비밀
건강한 탐닉: 저칼로리 만족스러운 간식
홈메이드 100칼로리 간식
