스핀 수업을 마치고 집에 도착했을 때 Ben & Jerry's 파인트에 대한 유혹을 느끼십니까? 우리는 욕구를 충족시키고 운동 루틴을 보완하는 레시피 아이디어를 수집하기 위해 여러 피트니스 및 영양 전문가와 이야기했습니다.
단백질이 풍부한 식사 아이디어
Jackie Keller는 이사회 인증을 받은 전문 웰니스 코치, 영양 교육자, 요리 전문가이자 영양. "어떤 음식도 마법처럼 대사그러나 단백질이 풍부한 식사를 하면 신체에 영양을 공급하여 근육을 복구하고 구축하므로 시간이 지남에 따라 신진대사율이 증가합니다.”라고 Keller가 말했습니다. 그녀는 운동 후 영양 요구 사항에 사용할 수 있도록 이 조리법을 제공했습니다. 전체 레시피는 에서 찾을 수 있습니다. 그녀의 블로그.
1
새우와 완두콩을 곁들인 소바 볶음
즉석에서 멋진 요리법을 찾고 계십니까? 새우는 몇 분 안에 조리되기 때문에 닭고기나 쇠고기와 같은 다른 단백질 공급원에 대한 훌륭한 대안입니다. 이 새우 요리는 신선한 야채에서 얻은 단백질과 건강한 탄수화물로 가득합니다.
2
매실 치킨
매실, 생강, 매운 소스의 풍미가 함께 어우러져 단백질이 풍부한 닭 가슴살을 위한 달콤하고 매운 유약을 형성합니다. 이 저녁 식사는 처음부터 끝까지 단 45분 만에 준비됩니다. 맛있는 식사를 위해 각 닭 가슴살을 현미밥 위에 올려 놓습니다.
3
구운 칠면조 가슴살과 프로볼로네 샌드위치
이 맛있는 작은 샌드위치는 운동 회복에 도움이 되는 단백질이 풍부한 칠면조와 밀 빵의 좋은 탄수화물을 듬뿍 사용한 것을 자랑합니다. 뿐만 아니라 토마토를 추가하여 야채를 돕는 것도 포함됩니다. 신선한 당근과 브로콜리를 곁들여 균형 잡힌 식사를 즐겨보세요.
4
망고 에다마메 살사
완두콩은 단순한 Pei Wei 전채 그 이상입니다. 껍질을 벗긴 에다마메와 신선한 과일, 향신료를 섞어 생선이나 닭고기 또는 그 자체로 완벽한 살사를 만드세요. 이름은 화려하지만 완두콩은 그냥 콩입니다. 즉, 입술을 깨무는 단백질로 가득 차 있습니다.
섬유질 가득
조시 앤더슨 항상 활동적인 운동 선수 식사 계획에서 섬유질의 중요성을 강조했습니다. 섬유질은 소화 시스템을 통해 음식을 이동시키고 또한 위가 포만감을 느끼게 합니다. Anderson의 블로그에서 후무스와 오믈렛의 레시피를 찾을 수 있습니다.
5
수제 후무스
미리 준비된 후무스 한 병에 5달러를 쓸 필요가 없습니다. garbanzo 빈 캔에 올리브 오일과 향신료를 섞어 맛을 내기만 하면 당신은 딥의 여왕이 될 것입니다! 후머스는 메인 코스로 사용하기에 충분한 단백질과 섬유질을 함유하고 있습니다. 맛있고 쉬운 저녁 식사를 위해 야채 디퍼 또는 구운 칩과 함께 제공하십시오. 여기에서 레시피 받기.
6
시금치 오믈렛
저녁 식사를 위한 아침 식사는 빠른 저녁 식사를 위해 오랜 시간 검증된 트릭입니다. Anderson은 와플과 시럽 대신 계란을 야채와 함께 제공할 것을 제안합니다. 계란은 훌륭한 단백질 공급원이며 시금치는 최상의 섬유질입니다. 여기에서 레시피 받기.
매운게 좋다-y
헤더 스토퍼 엄마가 만든 음식 짧은 시간 안에 건강에 좋은 음식을 만들어내는 것에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. 그녀의 레시피 아이디어는 신진대사를 촉진할 수 있는 감귤과 커민과 같은 흥미로운 향신료와 풍미가 가득한 식사를 특징으로 합니다.
7
레인보우 랩
남은 음식을 중심으로 만들어진 모든 레시피는 환상적인 시간 절약 효과입니다. 이 레인보우 랩의 경우 파히타 밤의 남은 단백질 공급원을 사용하여 과일, 단백질 및 맛있는 크림 치즈로 가득 찬 달콤하고 매운 랩을 만듭니다. 준비 시간 5분이면 완료됩니다! 여기에서 레시피 받기.
저자 린다 왓슨 매우 저렴한 유기농, 메인 코스를 흥미롭게 즐길 수 있도록 다음과 같은 맛있고 매운 요리법을 제공했습니다.
8
박제 카보차 스쿼시
치폴레와 계피? 내가 하면 상관없어! 달콤하고 짭짤한 향신료의 조합이 가을이나 겨울에 완벽한 이 채식 요리에 풍성함을 더해줍니다. 여기에서 레시피 받기.
채식주의자 스모가스보드
고기를 좋아하더라도 채식 저녁 식사는 건강과 지갑에 도움이 될 것입니다. 채식주의 식단은 또한 섬유질이 풍부하고 손실된 수분을 보충할 수 있습니다. 이 레시피 등을 찾을 수 있습니다. 린다 왓슨의 웹사이트.
9
쿠바 블랙빈
(De Cappo Lifelong Press, 2011의 허가를 받아 사용)
콩은 단순한 반찬이 아닙니다. 그들은 단백질, 섬유질 및 비타민으로 가득 차서 메인 코스로 다시 볼 가치가 있습니다. 밥 위에 이 쿠바산 검은콩을 듬뿍 올려 놓고 옆에 오이와 토마토를 곁들이면 맛있고 영양가 있는 저녁 식사가 됩니다. 여기에서 레시피 받기.
10
병아리콩과 퀴노아 샐러드
다채로운 식사를 찾고 있다면 이 병아리콩과 퀴노아 샐러드를 찾으십시오. 샐러드에 비트를 더하면 화사한 핑크빛이 돌고, 곡물과 병아리콩이 어우러져 포만감을 줍니다. 여기에서 레시피 받기.
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